Une livre équivaut à 3 500 calories. Pour perdre du poids à un rythme sain - 1 à 2 livres. par semaine - vous devez brûler un nombre substantiel de calories par l'exercice, comme la marche ou la course sur tapis roulant. Bien qu'il soit peu probable de brûler 800 calories par jour sur un tapis roulant, vous pouvez brûler une quantité substantielle de calories tout en utilisant un tapis roulant.
Étape 1
Échauffez-vous pendant cinq à 10 minutes et étirez-vous avant d'utiliser un tapis roulant. Faites une promenade ou faites des sauts d'obstacles, par exemple. Étirez vos bras, vos jambes, vos hanches, vos chevilles, votre dos et vos épaules avant de faire de l'exercice.
Étape 2
Suivez les recommandations d'exercice de la National Academy of Sports Medicine. Pour la perte de poids, le NASM recommande 60 à 90 minutes d'exercice cardiovasculaire, cinq jours par semaine. Pour le maintien du poids et la santé globale, le NASM recommande 30 minutes par jour, cinq jours par semaine pour les adultes en bonne santé. Les enfants de moins de 18 ans devraient participer à 60 minutes d'exercice par jour.
Étape 3
Marchez quotidiennement sur le tapis roulant à un rythme de 3, 5 mph. Un 155 lb la marche individuelle à ce rythme brûlera environ 298 calories en une heure.
Étape 4
Faites du jogging sur le tapis roulant tous les jours à un taux de 5 mph. À 155 livres, vous brûlerez environ 596 calories en une heure de jogging à ce rythme.
Étape 5
Utilisez votre tapis roulant pour courir à 7, 5 mph pour brûler environ 930 calories par heure.
Étape 6
Effectuez un entraînement par intervalles pour augmenter davantage votre consommation de calories. Si vous faites normalement du jogging à 5 mph, par exemple, augmentez votre vitesse à 7, 5 mph ou plus pour des intervalles de 30 secondes toutes les 90 à 120 secondes. Continuez à alterner des intervalles d'intensité plus élevés et plus faibles pour l'ensemble de votre entraînement.
Pointe
En plus de brûler des calories par l'exercice, une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à perdre du poids. Mangez beaucoup de fruits, légumes, grains entiers, viandes maigres et produits laitiers faibles en gras. Essayez de couper 500 calories de votre alimentation par jour. Cela peut représenter 1 lb de perte de graisse par semaine.
avertissement
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour l'activité physique.
