L'ostéoporose est une maladie osseuse dégénérative que l'on trouve généralement chez les personnes âgées, en particulier les femmes, qui se caractérise par une faible densité osseuse. L'ostéoporose augmente le risque de chutes et de fractures. Selon l'American Council on Exercise, à mesure que vous vieillissez, la résorption osseuse ralentit, ce qui rend l'os moins dense et plus poreux. Sans apport adéquat en calcium, sans nutrition et sans exercice de mise en charge, l'ostéoporose peut survenir. Bien que l'exercice soit recommandé aux personnes atteintes d'ostéoporose pour aider à renforcer leur force, améliorer leur posture et amortir les articulations, certaines activités sont contre-indiquées ou nocives. Parlez-en à votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.
Exercice dynamique
L'ostéoporose affaiblit les os et les articulations, il est donc déconseillé de sauter ou de porter des poids dynamiques. Ceux-ci incluent des activités pliométriques comme les limites, la corde à sauter ou les cours d'aérobic d'étape de haute intensité. Évitez également les exercices cardiovasculaires intenses comme la course à pied ou même la marche sur des surfaces inégales. L'exercice ou les activités qui peuvent entraîner des changements de direction rapides, comme certains sports, peuvent entraîner des chutes ou un cisaillement osseux. Ces activités ont un taux de fracture élevé, en particulier au niveau des hanches, du fémur et du bas du dos.
Flexion du tronc
La flexion du tronc implique une flexion vers l'avant à la taille, ce qui exerce une charge non naturelle sur la colonne lombaire, provoquant des fractures. Ces activités peuvent causer de petites fractures au fil du temps, affaiblir davantage la colonne vertébrale, ou elles peuvent entraîner une grande fracture, vous laissant peut-être immobile ou affaibli. La Fondation internationale contre l'ostéoporose déconseille également de ramasser des objets en position debout. Évitez également les étirements assis qui impliquent de tendre la main vers vos orteils. Même si vous ne vous tenez pas dans cette position, il place toujours une charge sur la colonne vertébrale inférieure lors de sa courbe vers l'avant.
Crunches au sol
Évitez tout exercice abdominal couché qui implique de lever les jambes ou le torse du sol. La pression de votre colonne vertébrale sur le sol peut provoquer de petites fractures, même si le mouvement n'est pas aussi exagéré que la flexion avant complète du tronc. Au lieu de cela, travaillez votre cœur en faisant des exercices comme des planches et des séances d'entraînement quadruples où votre colonne vertébrale reste dans une position neutre.
Extensions arrière
Tout comme il n'est pas sûr de se pencher en avant à la taille, il est également dangereux d'étendre la colonne vertébrale vers l'arrière ou de la prolonger. Des mouvements tels que les jambes allongées sur le ventre, les prises de superman ou les extensions de dos assis peuvent placer une charge sur la colonne lombaire, entraînant un affaiblissement et des fractures supplémentaires. Au lieu de cela, essayez des rangées de machines assises ou des exercices quadrupèdes pour renforcer le dos.
Torsion
Ne faites pas d'exercices de torsion de la colonne vertébrale ou du torse, comme des rotations du tronc assis et des craquements de vélo, car ils peuvent provoquer un grincement de la colonne vertébrale. Même les activités à faible impact apparemment inoffensives, comme le golf, impliquent une torsion qui peut affaiblir gravement les os. Lorsque vous effectuez vos activités quotidiennes régulières, évitez de vous tordre et de saisir pour attraper quelque chose. Au lieu de cela, attachez votre cœur et essayez d'attraper des objets tout en gardant votre colonne vertébrale droite et neutre.
