L'excès de poids dans l'estomac varie du poids dans les cuisses, les hanches et les bras. En raison de sa proximité avec les principaux organes, la graisse de l'estomac - appelée viscérale - augmente le risque d'hypercholestérolémie, de maladies cardiaques et de diabète de type 2. La graisse dans les zones périphériques est appelée sous-cutanée et se trouve sous la peau. La meilleure façon de faire fondre tous ces kilos est à travers une routine d'exercice solide. En réduisant votre poids global et en tonifiant vos muscles, vous donnerez à votre corps une apparence plus mince et plus en forme.
Étape 1
Sélectionnez une forme d'exercice cardiovasculaire qui vous plaît. La course à pied, la montée d'escaliers, la natation, l'aviron et le vélo sont toutes de bonnes formes à choisir. Faites un entraînement par intervalles avec vos séances d'entraînement pour vous assurer de maximiser vos dépenses caloriques. Commencez par un échauffement léger pendant cinq minutes, puis exercez-vous à une intensité élevée pendant 20. Réduisez votre intensité à faible pendant 40 secondes, puis augmentez-la à nouveau. Alterner d'avant en arrière pendant 30 minutes et terminer par un léger refroidissement de cinq minutes.
Étape 2
Ciblez tous vos domaines d'intervention avec des exercices de musculation. Incluez autant d'exercices composés que possible dans ce plan. Ceux-ci travaillent plus d'un muscle à la fois, ce qui provoque un fort recrutement. L'ajout de muscle améliorera non seulement votre tonus, mais il augmentera également votre taux métabolique au repos. Effectuez des exercices comme des squats, des fentes, des presses à banc rapproché, des plongeons, des boucles de torsion et des craquements de vélo. Visez de 10 à 12 répétitions et faites quatre ou cinq séries par exercice.
Étape 3
Utilisez une technique appropriée avec vos exercices. Déplacez les poids dans une gamme complète de mouvements et soyez toujours conscient du positionnement de votre corps. Le moindre mauvais mouvement peut entraîner une blessure. Pour les fentes, tenez-vous debout avec vos pieds ensemble et tenez les haltères à vos côtés avec vos paumes tournées vers l'intérieur. Faites un pas en avant avec votre pied droit et abaissez-vous en pliant les deux genoux à 90 degrés. Ne laissez pas votre genou avant passer devant vos orteils ou votre genou arrière toucher le sol pendant que vous faites cela. Remontez jusqu'à la position de départ, répétez avec la jambe gauche et continuez à alterner d'avant en arrière. Gardez le dos droit et le cœur bien serré.
Étape 4
Faites de l'exercice souvent et régulièrement pour voir les meilleurs résultats. Effectuez trois entraînements par intervalles et trois entraînements de musculation par semaine. Faites-les les jours les uns des autres. Continuez à faire de l'exercice chaque semaine pour vous assurer de perdre du poids sur vos cuisses, votre estomac, vos hanches et vos bras.
Étape 5
Rejoignez une ligue de sports récréatifs pour promouvoir davantage la perte de poids. Le flag-football, l'esquive, le tennis, le basket-ball et le hockey sur glace impliquent tous une grande quantité d'activité physique. Ceci, à son tour, va stimuler votre dépense calorique et de contribuer à la perte de poids plus dans toutes vos zones cibles. Profitez également d'autres occasions pour intégrer plus d'activités dans votre journée, comme jouer à la pêche dans le parc, vous promener le soir et vous garer au fond des parkings.
Pointe
Portez une attention particulière à votre alimentation. Tout exercice que vous faites sera annulé si vous suivez des habitudes alimentaires malsaines. Vous êtes mieux servi en réduisant votre apport quotidien tout en mangeant des aliments qui ont une valeur nutritive élevée. Basez votre alimentation sur les fruits, les légumes, les viandes maigres, le poisson, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras.
