Comme pour la plupart des sujets sous l'égide de la santé et du bien-être, il y a peu de réponses claires - le maintien des calories ne fait pas exception. Pour une personne de 170 livres, les calories nécessaires pour maintenir ce poids varient en fonction de plusieurs facteurs.
En plus de suivre réellement votre apport calorique, vous devrez prendre en compte votre niveau d'activité, votre composition corporelle et votre âge afin de calculer vos calories d'entretien. Ce travail d'essai et d'erreur peut sembler fastidieux, mais il peut être une mesure extrêmement utile lorsqu'il s'agit de maintenir, de perdre ou de prendre du poids, quel que soit votre point de départ.
Maintien des calories pour une personne de 170 livres
Généralement, un homme sédentaire d'âge moyen doit consommer entre 2 200 et 2 400 calories par jour pour maintenir son poids, selon l'Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP).
Selon l'ODPHP, la femme d'âge moyen sédentaire moyenne doit consommer entre 1 600 et 1 800 calories pour maintenir son poids corporel.
Cependant, la meilleure façon de trouver votre niveau de calories d'entretien personnel est de suivre votre apport alimentaire et votre poids chaque jour. Pendant plusieurs jours, surveillez votre poids et votre consommation alimentaire. Si vous restez au même poids, vous pouvez calculer le nombre de calories dont votre corps a besoin. Cependant, si vous gagnez ou perdez un peu de poids, vous pouvez vous ajuster en conséquence.
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Prenez votre niveau d'activité en compte
Que vous cherchiez à maintenir 170 livres ou toute autre valeur, la quantité d'activité physique que vous incorporez chaque jour affecte le nombre de calories dont vous avez besoin. Gardez à l'esprit que, si vous souhaitez maintenir un poids santé, l'Institut national du vieillissement recommande au moins 150 minutes d'activité par semaine.
Si vous pesez actuellement 170 livres et faites régulièrement de l'exercice régulièrement, cependant, vous devrez respecter votre routine habituelle afin de maintenir votre poids actuel. Si vous augmentez ou diminuez votre niveau d'activité, vous devrez augmenter ou diminuer la quantité de calories que vous absorbez, respectivement.
Effet de la composition corporelle
Votre composition corporelle joue également un rôle dans votre niveau de maintien des calories. Selon la Mayo Clinic, ceux qui ont un rapport muscle / graisse plus élevé doivent généralement consommer plus de calories, car le muscle brûle plus de calories à entretenir que la graisse.
Si vous cherchez à augmenter votre apport calorique sans prendre de poids, l'augmentation de votre masse musculaire fera l'affaire, selon la Mayo Clinic. Introduisez deux ou trois séances de musculation par semaine pour augmenter vos muscles, en vous concentrant sur les mouvements composés comme les soulevés de terre ou les squats, qui ciblent plusieurs des principaux muscles à la fois.
L'âge affecte votre niveau de calories
En règle générale, plus vous êtes âgé, moins vous brûlez de calories par livre de poids corporel, selon la clinique Mayo. En vieillissant, votre corps commence à perdre du muscle et votre métabolisme ralentit progressivement, ce qui signifie que vous brûlez moins de calories. Donc, cela signifie généralement que votre apport calorique diminuera progressivement avec l'âge.
Cependant, selon Harvard Health Publishing, le maintien d'une routine d'exercice cohérente et d'un programme d'entraînement en force avec l'âge peut aider à contrer ces effets. Les personnes âgées peuvent toujours augmenter leur masse musculaire et même compenser la masse qu'elles peuvent avoir perdue avec l'âge.
