LIVE ** STRONG **. COM Nom d'utilisateur: Alannajmay LIVESTRONG.COM Membre depuis: 08/05/2017
Âge: 34 | Hauteur: 5'6"
AVANT Poids: 263 livres Taille robe / pantalon: 18/20
APRÈS Poids: 135 livres Taille robe / pantalon: 4
LIVESTRONG.COM: Comment était votre vie avant de rejoindre LIVESTRONG.COM?
J'étais toujours en surpoids, mais mon tournant s'est produit en 2015. J'ai eu une fille qui est décédée alors qu'elle n'avait que 18 jours. Quand cela s'est produit, cela a complètement secoué mon monde et je me suis juste perdu. Je suis tombé dans une dépression massive, je suis à peine sorti du lit et j'ai mangé pour essayer de me sentir mieux. J'ai arrêté de me soucier de ma vie et je me fichais de ce à quoi je ressemblais. Pendant de nombreux mois, j'étais vraiment triste, léthargique et apathique. Le poids a commencé à s'accumuler. Environ six ou sept mois après le décès de ma fille, j'ai vu mon médecin et pesé 263 livres. C'était le poids le plus élevé que j'aie jamais été. Je ne pouvais pas croire que je m'étais laissé aller si mal. C'était dévastateur.
LIVESTRONG.COM: Quelle a été votre inspiration pour faire un changement?
Je savais que plus que tout, je voulais avoir un autre bébé, mais je savais aussi que ma santé était devenue si mauvaise que je devais d'abord changer. J'ai dû commencer à prendre soin de moi avant de pouvoir m'occuper correctement d'un bébé. J'ai commencé à faire plus attention à ce que je mangeais, mais je ne suivais pas activement un régime.
Environ trois mois après avoir atteint mon poids le plus élevé, je suis retourné chez le médecin et j'ai découvert que j'étais à nouveau enceinte. À ce moment-là, je pesais 230 livres. J'ai survécu à ma grossesse sans prendre de poids et pesais 230 livres juste avant d'accoucher. Après la naissance de ma fille, j'ai recommencé à mal manger et j'ai repris du poids. Mon mari a été le dernier coup de pouce dont j'avais besoin. Il a trouvé le tracker de calories MyPlate et a commencé à l'utiliser. Je n'étais pas complètement à bord au début, mais après l'avoir utilisé pendant environ une semaine et réalisé à quel point c'était facile, je me suis complètement engagé à retrouver la santé.
LIVESTRONG.COM: Comment LIVESTRONG.COM vous a-t-il aidé à perdre du poids?
Je suis tellement content d'avoir trouvé LIVESTRONG.COM! Je ne serais jamais allé aussi loin sans moi. J'ai utilisé MyPlate pour perdre presque tout mon poids - cela m'a énormément aidé. Le suivi de mes calories a rendu la perte de poids extrêmement facile pour moi et a éliminé toutes les conjectures. J'utilise également MyPlate pour suivre mes macro et micronutriments, ce que j'ai trouvé très utile.
La communauté LIVESTRONG.COM a été une bénédiction pour moi. Ils forment un groupe de personnes étonnant, gentil et bien informé, et certains d'entre eux seront des amis pour la vie. Ils m'ont toujours guidé dans la bonne direction et m'ont enseigné la nutrition et la forme physique. Ils m'ont encouragé et m'ont aidé à me remettre sur la bonne voie quand je ne l'ai pas aussi bien fait. Ils m'ont poussé à faire mieux et m'ont fait réaliser que je pouvais aller beaucoup plus loin que ce à quoi je m'attendais. Dans l'ensemble, il m'a fallu un peu moins de deux ans pour perdre 128 livres.
LIVESTRONG.COM: Comment était votre système de support?
J'ai la chance d'avoir un très bon système de support. Mon mari est avant tout. Il a fait ce voyage pour être en bonne santé avec moi, et je n'aurais jamais commencé sans sa poussée initiale. Ma mère a également été extrêmement solidaire et serviable tout au long du processus. Elle est là pour m'encourager et me conseiller. La communauté LIVESTRONG.COM a également été un grand système de soutien pour moi. Je suis très reconnaissant à tout le monde là-bas.
LIVESTRONG.COM: Quelle est votre façon préférée de vous entraîner ?
J'ai commencé à faire de l'exercice en marchant tous les jours avec ma fille dans sa poussette. Je marchais environ cinq milles par jour, tous les jours, sous la pluie ou le soleil. Après plusieurs mois, j'ai décidé de commencer l'entraînement en force. J'ai obtenu un abonnement au gymnase et des poids pour la maison et j'ai commencé à soulever. Soulever des poids est maintenant l'une de mes activités préférées, et je fais un mélange de gym et d'entraînement à domicile. Je marche aussi beaucoup avec ma fille et je cours sur le tapis roulant.
LIVESTRONG.COM: Quel est votre programme d'exercice hebdomadaire?
Le lundi et le mardi sont mes jours de gym. J'y passe quelques heures, répartie entre le cardio et la levée de poids. Mercredi, jeudi et vendredi, je fais un programme à domicile appelé Strong Curves, et j'essaie de faire une forme de cardio. Samedi, je suis de retour au gymnase pour le cardio et le lifting. Dimanche, je me repose et m'étire.
LIVESTRONG.COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations?
Je pratique actuellement le jeûne intermittent, ce qui signifie que je ne mange que dans une fenêtre de huit heures tous les jours. Je trouve que cela aide à contrôler mon appétit et profite à mon métabolisme. Je mange généralement deux repas et une collation chaque jour. La chose la plus bénéfique pour moi a été de "JERF" - juste manger de la vraie nourriture. Je m'en tiens aux aliments simples comme la viande, les légumes, les œufs, le fromage, les noix, etc. J'essaie d'éviter les aliments transformés, le sucre et les glucides simples.
LIVESTRONG.COM: Quelle est la gamme de calories que vous consommez par jour?
Quand je perdais du poids, je mangeais environ 1 500 calories par jour. Maintenant que je maintiens, je mange de 1 800 à 2 500 calories par jour, en fonction de mon entraînement.
LIVESTRONG.COM: Quels sont les aliments de base sains qui sont toujours dans votre cuisine?
Les agrafes que je garde toujours à portée de main et qui m'ont aidé à traverser cela comprennent les amandes, les avocats, les épinards, le brocoli, les choux de Bruxelles, la viande, les œufs, le poisson, les crevettes, les enveloppements riches en fibres, l'eau pétillante et le café!
LIVESTRONG.COM: Comment élaborez -vous des stratégies pour les repas?
J'ai trouvé que la préparation des repas est d'une grande aide et permet de rester sur la bonne voie. Souvent, je passe une journée à préparer les repas de ma famille pour la semaine. Je partage les repas dans des contenants individuels. Cela facilite la saisie de quelque chose à apporter au travail et élimine la planification de nos jours. Je trouve que plus je suis préparé, moins j'ai de chances de déraper. Nous faisons nos courses une fois par semaine. J'aime commander mes courses en ligne afin que nous puissions planifier et budgétiser correctement. Cela élimine toutes les tentations spontanées que nous pourrions avoir lors de nos achats.
LIVESTRONG.COM: Quel est le plus grand défi auquel vous avez été confronté?
Je dois dire que tout ce voyage a été étonnamment facile pour moi. Le tracker de calories MyPlate élimine toutes les hypothèses et facilite la prise de repas équilibrés. Une fois que j'ai pris cet engagement envers moi-même, je m'en suis tenu jusqu'à ce que j'atteigne mon objectif de poids. La chose la plus difficile pour moi, je suppose, a été les situations sociales où je ne peux pas contrôler la nourriture ou les gens qui essaient de me donner de la nourriture non désirée. Dans ces situations, j'essaie d'éviter les mauvais aliments, mais si je n'y arrive pas, j'essaie au moins de ne me livrer qu'à la modération.
LIVESTRONG.COM: Quel est votre plus grand secret du succès que vous souhaitez partager avec les autres?
Quelqu'un dans la communauté LIVESTRONG.COM a dit une fois qu'il ne s'agissait pas de motivation, mais de dévouement. Cela m'a vraiment marqué, et je m'en souviens la plupart du temps. Soyez cohérent, mangez bien et entraînez-vous même les jours où vous ne le souhaitez pas. Si vous comptez simplement vous engager à atteindre votre objectif au lieu d'essayer de mobiliser la motivation tous les jours, il est plus facile de rester cohérent. C'est l'un des meilleurs conseils que j'ai jamais reçus, alors je vais le transmettre.
Sinon, faites-le pour vous et pour votre propre santé au lieu de le faire pour plaire aux autres. Modifiez votre alimentation de manière durable. Si vous limitez trop, vous abandonnerez probablement éventuellement. Que les changements soient progressifs et ne soyez pas pressés - ce sera finalement votre vie au lieu d'un régime.
LIVESTRONG.COM: Comment est votre vie maintenant?
Aujourd'hui, ma vie est meilleure qu'elle ne l'a jamais été! Je suis heureux et je ne prends pas d'antidépresseurs que j'ai pris presque toute ma vie. Je suis plus fort que jamais et je suis plein d'énergie. Ma vie est bonne et je me sens bien. J'utilise toujours LIVESTRONG.COM quotidiennement. Je suis impliqué dans la communauté presque tous les jours. J'aime vraiment avoir une communauté de fitness dont je peux apprendre. Tout le monde est tellement inspirant. J'utilise aussi toujours le tracker de calories. Je ne fais pas de suivi tous les jours, mais j'aime vérifier plusieurs fois par semaine pour voir où j'en suis avec les calories et les macros.
Qu'est-ce que tu penses?
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