Les oranges sont plus qu'une collation saine à emporter. Ils sont également incroyablement bénéfiques pour tous les processus digestifs. Ils vous gardent hydraté, améliorent l'absorption des nutriments et peuvent également améliorer la régularité. Mais n'en mangez pas trop à la fois. Trop de ces agrumes savoureux peuvent entraîner plus de problèmes que d'avantages.
Hydrater votre tube digestif
La digestion normale nécessite un approvisionnement régulier en eau, et les oranges en ont beaucoup. Une petite orange d'environ 2 1/2 pouces de diamètre vous donne environ 4 onces d'eau. Votre apport liquidien recommandé est de 91 onces par jour si vous êtes une femme ou de 125 onces par jour si vous êtes un homme, selon le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine. Une seule petite orange vous aide à répondre à 3 à 4% de vos besoins en liquide, selon votre sexe.
Amélioration de l'absorption des nutriments
Environ les deux tiers des 3 grammes de fibres dans une petite orange de 2 1/2 pouces sont solubles. Ce type de fibre attire et absorbe la matière liquide dans votre intestin. Dans ce cas, il crée un gel épais qui ralentit le transit digestif. En retardant un peu la digestion, le gel de fibres solubles fournit des nutriments essentiels - vitamines, minéraux, acides gras, glucose et acides aminés - suffisamment de temps pour être absorbé dans votre intestin grêle. Sans le pouvoir des fibres solubles, ces nutriments peuvent se faufiler à travers les déchets et ne jamais être absorbés.
Balayer vos entrailles
Le reste de la teneur en fibres des oranges est insoluble. Ce type de fibre agit comme un balai de rue d'une pinte dans vos intestins. Il n'absorbe pas les fluides comme les fibres solubles. Au contraire, il conserve sa forme robuste naturelle. À mesure que les particules de fibres insolubles se déplacent, elles rassemblent des fragments de déchets et rendent vos matières fécales douces et volumineuses. Avec l'aide de fibres insolubles, vous aurez plus de chances d'avoir des selles faciles à passer régulièrement.
Quand des problèmes surviennent
La teneur élevée en fibres d'une orange peut causer des problèmes digestifs si vous en mangez beaucoup, surtout si vous n'avez normalement pas beaucoup de fibres. La pointe soudaine de fibres pourrait vous causer des accès de diarrhée. Dans certains cas, la fibre a l'effet inverse, vous laissant constipé. Essayez de respecter votre recommandation - 14 grammes pour 1 000 calories, selon la publication «Dietary Guidelines for Americans, 2010» - mais augmentez progressivement les fibres dans votre alimentation. Si une orange fait gronder votre ventre, mangez juste la moitié la prochaine fois et conservez-en pour plus tard. Tous les quelques jours, augmentez un peu votre portion, tant que vous pouvez la tolérer.
