En ce qui concerne la graisse corporelle, l'emplacement compte, selon la Harvard Medical School. La graisse abdominale est plus dangereuse que d'autres types de graisse - en particulier, la graisse viscérale interne du ventre peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. La graisse sous-cutanée est la graisse que vous voyez sur votre jean, ce qui est moins dangereux. Les bons exercices peuvent aider à réduire les deux types de graisse abdominale.
Corde à sauter
La corde à sauter est un exercice pratique qui peut aider à réduire votre graisse abdominale. Selon la Harvard Medical School, la corde à sauter est l'un des exercices les plus efficaces en matière de brûlure calorique. Une personne de 155 livres brûle 744 calories de corde à sauter pendant une heure. Cette brûlure riche en calories vous aide à perdre de la graisse de tout votre corps, y compris de votre ventre, car le moyen le plus efficace pour perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Entraînez-vous avec votre corde à sauter pour améliorer votre capacité à brûler les graisses. Travaillez à grande vitesse pendant une minute, puis à vitesse modérée pendant deux minutes. Le changement de tempo impose une plus grande demande au corps et augmente votre brûlure calorique.
Fonctionnement
La course à pied est un entraînement complet qui engage les plus grands groupes musculaires du corps, brûlant des calories. La course à pied favorise une brûlure hypercalorique et peut se faire n'importe où. L'étude sur la santé des coureurs nationaux du laboratoire national Lawrence Berkeley, qui comprend plus de 120 000 coureurs, a révélé que les femmes qui couraient le plus grand kilométrage hebdomadaire étaient les plus maigres. Plus la durée de votre course est longue, plus vous pouvez brûler de calories, ce qui vous aide à perdre de la graisse abdominale. La course à pied aide également à tonifier les muscles abdominaux, qui doivent être engagés pour aider à stabiliser le corps.
Entraînement en circuit
L'entraînement en circuit renforce vos muscles, vous aidant à travailler à des intensités plus élevées. Plus vous avez de muscles, plus votre corps peut brûler efficacement des calories, ce qui vous permet de faire fondre plus de graisses. L'entraînement en circuit se compose de six à 10 exercices qui sont effectués l'un après l'autre, sans repos. Passer d'un exercice à l'autre maintient votre rythme cardiaque élevé et favorise la perte de graisse. Circuit avec des exercices du corps entier qui activent les abdominaux. Par exemple, complétez un circuit de sauts accroupis, de planches, de boucles de biceps à une jambe, de pompes, de fentes et de tractions. Effectuez autant de répétitions de chaque exercice que vous le pouvez, avec une forme appropriée, pendant une minute. Reposez-vous pendant trois minutes après avoir terminé votre circuit et répétez-le trois fois au total.
Considérations
Faire 60 minutes de cardio-training par jour aide à réduire votre graisse corporelle. Une alimentation équilibrée est également liée à un rétrécissement de la taille. Les aliments qui nourrissent votre corps et vous rassasient, comme les grains entiers, les protéines maigres, les fruits, les légumes et les noix, aident à vous affaiblir le ventre. Complétez vos routines cardio avec des travaux abdominaux comme des craquements, des planches et des torsions de vélo pour tonifier votre abdomen.
