Après une course exaltante, vous pourriez être tenté de sauter la collation après la course, surtout si vous essayez de perdre du poids. Cependant, manger après une course peut vous aider à perdre du poids. La course à pied épuise votre glycogène musculaire ou les glucides stockés et décompose le tissu musculaire.
Manger une collation avec des glucides et des protéines aide à reconstituer les réserves de glycogène et à reconstruire vos muscles, vous assurant que vous êtes prêt à aller pour votre prochain entraînement et à vous maintenir sur un régime de course cohérent. Une collation nutritive facilite également votre perte de poids en empêchant la faim extrême qui vous fait trop manger plus tard dans la journée.
Yaourt grec et fruits
Le yogourt grec faible en gras et en matières grasses est plus riche en protéines que le yogourt traditionnel, avec environ 20 grammes de protéines dans 6 onces de yogourt sans gras, selon le département américain de l'Agriculture. Cette excellente source de protéines autres que la viande se marie bien avec les fruits, ce qui fournit les glucides qui vous aideront à reconstituer vos réserves de glycogène. De nombreux fruits sont également chargés d'eau, ce qui permet de reconstituer l'eau que vous avez perdue lors de votre course.
Beurre de banane et d'amande
En plus d'être une bonne source de glucides, les bananes sont riches en potassium, un électrolyte qui est souvent épuisé après une course en sueur et intense. Le beurre d'amande fournit des protéines et une petite quantité de graisses saines, qui vous aident à vous sentir satisfait plus longtemps et moins susceptibles de trop manger plus tard dans la journée. Parce que le beurre d'amande est dense en calories, limitez-vous à une cuillère à soupe avec votre banane.
Buvez votre collation
Sandwich à la dinde avec houmous
La poitrine de dinde est une source de protéines faible en calories, avec 100 calories et 16 grammes de protéines dans une portion de 3 onces, selon la valeur nutritionnelle. Le houmous est une alternative savoureuse à la mayonnaise et contient une petite quantité de graisses saines pour rehausser la saveur et vous garder rassasié. Le pain de blé entier fournit des glucides complexes, qui se libèrent dans votre circulation sanguine plus lentement que le pain blanc, vous gardant satisfait plus longtemps. Pour garder vos calories sous contrôle, optez pour un demi-sandwich avec 2 à 3 onces de dinde et une fine couche de houmous.
Besoins caloriques globaux
La perte de poids vous oblige à consommer moins de calories que vous n'en brûlez tout au long de la journée, selon Harvard Health Publishing. Tenez compte de ces collations après la course dans votre apport calorique global et assurez-vous que les portions que vous choisissez sont adaptées à vos besoins caloriques globaux et à votre niveau d'activité. Des repas et des collations nutritifs à d'autres moments de la journée sont également essentiels pour un plan de perte de poids efficace.
