La quantité de poids que vous perdez avec un programme d'exercice dépend de plusieurs facteurs, notamment l'intensité et la durée de vos séances d'entraînement, le poids de départ et le régime alimentaire. Bien que 250 minutes d'exercice par semaine puissent produire une perte de poids modérée, il faut généralement encore plus pour accomplir une perte de poids significative, selon l'American College of Sports Medicine. Une séance d'entraînement quotidienne de 60 minutes - l'équivalent de 420 minutes - devrait vous aider à réduire votre poids corporel, tant que votre alimentation reste sous contrôle.
Une brève fenêtre
Deux semaines est une période relativement courte en termes de potentiel de perte de poids. Pourtant, vous pouvez réduire légèrement votre poids corporel en 14 jours si vous équilibrez l'exercice régulier avec un apport calorique sain. La taille de votre déficit calorique détermine combien de poids vous perdez.
Commencer
Bien que l'exercice quotidien soit sans danger pour la plupart des gens, votre santé et votre condition physique actuelle affectent les types et les intensités d'exercice appropriés, ainsi que la durée de votre entraînement en une seule séance. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques ou orthopédiques ou si vous avez généralement un mode de vie sédentaire. Alors que 60 minutes d'exercice quotidien peuvent vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé, si vous avez été inactif, commencez par des séances de 20 minutes. Vous devez commencer progressivement et augmenter la durée de vos séances d'exercice pour créer un programme de remise en forme et de gestion du poids sain.
Cibles de brûlage de calories
Une fois que vous travaillez jusqu'à 60 minutes d'exercice quotidien, le nombre de calories que vous brûlez dépend de l'intensité de l'activité. La marche, par exemple, brûle environ 280 calories par heure, sur la base d'un poids corporel de 154 livres. Le jogging, en revanche, brûle environ 590 calories par heure. Cela se traduit par une dépense calorique de 3 920 pour la marche et 8 260 pour le jogging sur une période de 14 jours. Sur une période de deux semaines, vous pouvez vous attendre à perdre 2 à 4 livres par l'exercice seul, tant que vous gardez votre apport calorique au niveau de maintenance.
Modifier votre alimentation
Bien que l'exercice joue un rôle important dans votre santé et dans la perte de poids, votre alimentation aura un impact sur votre potentiel de perte de poids au cours des deux prochaines semaines, ainsi qu'à long terme. L'American Council on Exercise vous recommande de combiner un programme d'exercice régulier avec un régime modifié pour favoriser une perte de poids saine et à long terme. Par exemple, si vous fixez votre objectif calorique à 250 sous le niveau de maintenance, vous perdrez du poids sur une période de deux semaines.
