Bien que le thon et le pain de blé entier soient tous deux relativement faibles en calories, les problèmes commencent lorsque vous ajoutez de la mayonnaise au mélange. Les sandwichs au thon préparés commercialement ont tendance à être riches en cet ingrédient gras, et peuvent également être servis sur du pain surdimensionné pour un punch à une ou deux calories. Pour épargner votre tour de taille, faites vos sandwichs au thon à la maison en utilisant des portions modérées et des ingrédients maigres et utilisez une application de compteur de calories pour suivre la valeur nutritive.
Nombre de calories
Dans un restaurant, un sandwich au thon entier sur du blé peut contenir jusqu'à 600 calories, selon la recette et la taille. Cependant, les versions maison peuvent être beaucoup plus légères. En utilisant deux tranches de pain de blé entier, 3 onces de thon emballé dans l'eau et 1 cuillère à soupe de mayonnaise légère, vous créerez un sandwich d'environ 310 calories. Le mélange de céleri haché ou de carottes râpées dans le thon n'ajoutera pas de calories importantes, mais ajoutera de la nutrition pour un repas plus équilibré.
