Les boxeurs ont un sport très dangereux. Ils doivent non seulement lancer des coups de poing, mais éviter les poings de leur adversaire. Ils se déplacent constamment, s'éloignant des coups de poing et ripostant à une vitesse fulgurante. Le rythme d'un match de boxe peut avoir des conséquences néfastes sur le corps, à moins que vous ne vous soyez préparé en renforçant votre endurance pendant l'entraînement.
Endurance de boxe
Même si leur sport se limite à un petit ring, les boxeurs utilisent un mouvement constant du haut du corps pour lancer des coups de poing et le bas du corps pour se déplacer autour de l'adversaire. Les coups de poing nécessitent précision, puissance et, surtout, énergie à lancer.
Quand un boxeur se fatigue, il a plus de mal à esquiver et à lancer des coups de poing. Ils doivent être en parfait état tout au long des rondes s'ils veulent rester compétitifs. L'endurance est si importante pour les boxeurs car elle leur permet d'utiliser leurs compétences tout au long du match.
Lorsque les boxeurs s'entraînent, ils s'en tiennent généralement à un entraînement en circuit. En boxe, les combattants se disputent des rounds de deux ou trois minutes, puis prennent une pause de 30 ou 60 secondes avant le round suivant. Les boxeurs s'entraînent généralement comme ils se battent, travaillant pendant le même temps qu'un round puis se reposant.
Courir pour les boxeurs
La course à pied est l'une des activités d'endurance les plus connues. De nombreux boxeurs font de la course longue distance pendant 30 ou 45 minutes à un rythme constant. Cela aide à améliorer l'endurance mais n'est pas aussi bon que le sprint et le repos. Les boxeurs doivent développer une endurance spécifique au sport afin de courir deux ou trois minutes à la fois, puis se reposer.
Les sprints sont spécifiques à la boxe car ils alternent travail et repos, simulant un match de boxe où il y a du repos entre les rounds. Lorsque la cloche sonne et que le combat reprend, le sport est rapide et ils doivent pousser leur corps comme vous le feriez dans un sprint.
Un sprint de 800 mètres prend environ deux minutes, ce qui signifie que c'est un bon point de départ pour les boxeurs. Vous pouvez sprinter, vous reposer une minute, puis répéter autant de tours que vous le souhaitez. La plupart des combats de boxe se déroulent entre trois et dix rounds, alors visez ce nombre de sprints.
Corde à sauter
Le saut à la corde est également très spécifique à la boxe, car vous sautez constamment sur vos pieds. Il est important de rester léger sur vos pieds dans le ring afin de pouvoir réagir à tout ce que fait votre adversaire. Avec tous les rebonds que font les boxeurs, il est important de conditionner vos jambes et vos mollets afin qu'ils ne se fatiguent pas.
Il faut aussi beaucoup d'endurance musculaire aux épaules pour sauter à la corde pendant deux ou trois minutes à la fois. Les boxeurs doivent conditionner leurs épaules afin de pouvoir continuer à frapper fort.
Comme la course à pied, la corde à sauter fait travailler vos poumons et votre cœur pour vous donner une meilleure endurance globale tout au long d'un tour. Accélérez le rythme de votre saut au lasso pour le rendre plus ou moins intense.
Poinçons pour sacs lourds
Les coups de poing lourds sont l'une des choses les plus spécifiques au sport que vous pouvez faire pour la boxe. Déplacez-vous dans le sac en le frappant et en évitant les faux coups de poing pendant deux ou trois minutes. Vous pouvez lancer des combinaisons de coups de poing puis vous déplacer pour simuler un combat.
Votre endurance au poinçonnage s'améliorera rapidement si vous frappez le sac lourd, car il est beaucoup plus massif et difficile à déplacer qu'un adversaire.
Mitt Drills
Vous pouvez également faire différentes combinaisons de poinçonnage et exercices pour vous concentrer sur vos points faibles tout en améliorant votre endurance. Réglez une minuterie sur deux ou trois minutes et demandez à votre partenaire d'appeler différents coups de poing et combinaisons. Pour vous garder sur vos orteils, faites-les rebondir de temps en temps.
Les mitaines de poinçonnage sont très fatigantes car vous devez bouger les pieds pour suivre votre partenaire. Dans le même temps, vous devez maintenir votre précision pour frapper les mitaines car elles sont une cible beaucoup plus petite qu'un sac lourd.
Pour transformer les mitaines de poinçonnage en un exercice de conditionnement complet, vous pouvez demander à votre partenaire de se tenir en place et de poinçonner rapidement avec votre jab et de traverser les mitaines pendant 30 secondes, puis de vous reposer pendant 30 secondes jusqu'à la fin du tour. Cela entraînera votre corps à traverser des explosions de coups de poing puis à reculer pour combattre de manière plus conservatrice.
