La taille et la proportion de vos hanches sont en grande partie une question de génétique et quelque chose que vous ne pouvez pas changer. Cependant, le gain de poids peut également affecter la taille de la hanche, et certaines personnes sont plus susceptibles de grossir autour de leurs hanches, tandis que d'autres en gagnent dans leur abdomen. Manger trop de calories et ne pas faire assez d'exercice peut entraîner un excès de poids autour des hanches. Certains aliments, comme les pommes de terre, la viande et les bonbons, sont les principaux coupables à éviter si vous essayez de perdre du poids.
Pommes de terre et croustilles
Qu'elles soient en purée, frites ou cuites au four, les pommes de terre peuvent entraîner une prise de poids autour des hanches. Ils sont riches en glucides faciles à digérer, du type qui augmentent rapidement la glycémie et l'insuline. Les fluctuations de la glycémie et de l'insuline peuvent entraîner une faim rapide après avoir mangé, ce qui peut entraîner une suralimentation. De nombreux aliments transformés à base de pommes de terre, tels que les croustilles, sont également riches en calories. Dans une étude publiée dans "The New England Journal of Medicine" en juin 2011, les participants qui ont mangé le plus de pommes de terre, en particulier les croustilles, ont pris le plus de poids sur une période de quatre ans. Les patates douces, cuites au four et non frites, sont une meilleure option car elles ont moins d'effet sur la glycémie.
Viandes rouges et transformées
L'étude «The New England Journal of Medicine» a également révélé que des apports élevés de viandes rouges non transformées, comme les steaks et les hamburgers, et de viandes transformées, comme le salami et le bacon, étaient fortement associés à la prise de poids. Une autre étude publiée dans "The American Journal of Clinical Nutrition" en août 2010 a révélé qu'en moyenne, manger 8, 7 onces de viande par jour entraînait une prise de poids supplémentaire tous les cinq ans. Les chercheurs ont conclu que la réduction de l'apport en viande, qui réduirait l'apport calorique, pourrait aider à la gestion du poids. Choisissez du poulet ou du poisson à la viande légère et des options sans viande comme les haricots et le tofu.
Bonbons et desserts
Manger beaucoup de crème glacée, de biscuits, de gâteaux et de bonbons entraînera une prise de poids, dont certains peuvent se déposer sur vos hanches. C'est parce que ces aliments sont riches en calories et peu rassasiants - vous aurez probablement encore faim après les avoir mangés. De plus, les bonbons et les desserts offrent peu de valeur nutritive pour la quantité de calories qu'ils contiennent. Manger plus de calories que vous n'en brûlez chaque jour est le principal facteur de perte, de gain ou de maintien de votre poids. Pour un dessert plus sain, les baies fraîches sont naturellement sucrées et abondantes en fibres, vitamines et minéraux. Garnissez-les d'une cuillerée de yaourt grec.
Que manger à la place
Manger principalement des aliments entiers, limiter votre consommation de viande et éviter les aliments transformés et les bonbons peut vous aider à contrôler votre apport calorique et à perdre du poids autour de vos hanches. L'étude «New England Journal of Medicine» a révélé que les personnes qui mangeaient plus de légumes avaient tendance à prendre moins de poids au fil du temps, alors empilez votre assiette avec des légumes frais au moment des repas. Les boissons sucrées étaient un autre coupable majeur pour la prise de poids, après les pommes de terre, dans l'étude, alors choisissez plutôt de l'eau ou du thé non sucré.
