En athlétisme, le saut vertical peut faire la différence en saisissant un rebond, en dopant un volley-ball ou en faisant un rattrapage. Le saut vertical est utilisé dans à peu près tous les sports et est formé pour utiliser une variété d'exercices allant de l'entraînement en résistance à la pliométrie. Certaines organisations sportives professionnelles utilisent même le saut vertical comme marqueur pour rédiger un joueur ou signer un contrat. Le vertec fournit un système simple et précis pour mesurer un saut vertical, et est le choix commun pour de nombreuses organisations sportives, y compris la NFL.
Étape 1
Installez le vertec sur une surface stable avec suffisamment d'espace pour pouvoir sauter et atterrir dans une position sûre sans heurter d'autres objets ou atterrir sur une surface inégale.
Étape 2
Mesurez votre portée à l'aide d'un ruban à mesurer contre un mur. Essayez d'atteindre le plus haut possible pour éliminer toute imprécision entre la portée et la capacité de saut vertical.
Étape 3
Soulevez le vertec de sorte que la cheville inférieure soit exactement à 10 pouces au-dessus de votre portée.
Étape 4
Même tous les piquets tournés vers l'extérieur loin du vertec à l'aide du bâton de sommet.
Étape 5
Installez-vous sous les chevilles.
Étape 6
Sautez le plus haut possible depuis une position debout. Ne faites pas de pas et n'utilisez pas un départ en marche pour sauter car cela entraînerait une mesure inexacte de votre saut vertical.
Étape 7
Déplacez autant de piquets que possible et atterrissez en toute sécurité après le saut. Ne frappez pas sur les chevilles parce que vous êtes plus susceptible de manquer ou de ne pas frapper les chevilles au point le plus élevé. Il vous suffit de tendre la main le plus loin possible en sautant pour déplacer les chevilles.
Étape 8
Poussez toutes les chevilles que vous avez déplacées et toute cheville en dessous de la cheville la plus élevée que vous avez déplacée vers l'intérieur du vertec. Redressez les chevilles restantes.
Étape 9
Continuez les étapes 5 à 8 jusqu'à ce que vous ne puissiez pas toucher une cheville pendant votre saut.
Étape 10
Comptez le nombre de chevilles que vous avez déplacées pendant votre saut. Chaque cheville représente 1/2 pouce d'un saut. Donc, si vous avez déplacé 15 piquets, par exemple, multipliez 15 par 1/2. Ajoutez le résultat de 7, 5 à la différence initiale de 10 pouces entre votre portée et la cheville inférieure, et vous obtenez 17, 5 pouces. Ceci est votre saut vertical.
Choses dont vous aurez besoin
-
Vertec
Surface plate et stable, de préférence un sol de gymnase
Mètre à ruban
Partenaire (facultatif)
Pointe
avertissement
Vous voudrez peut-être utiliser plus d'une différence de 10 pouces entre la portée et la cheville inférieure pour les athlètes d'élite.
