Certaines personnes, enfants ou adultes, ont tendance à respirer par la bouche plutôt que par le nez. Que vous fassiez de l'exercice, que vous dormiez ou que vous vous occupiez de la vie quotidienne, il est préférable de pratiquer la respiration nasale plutôt que la bouche. Lorsque vous respirez par la bouche, votre cerveau est amené à penser que le dioxyde de carbone s'échappe trop rapidement du corps. Cela stimule la production de mucus, car le corps tente de ralentir la respiration.
Respiration nasale
La respiration nasale est plus saine que la respiration buccale pour plusieurs raisons. Vos poumons prennent de l'oxygène de l'air et l'absorption d'oxygène se produit principalement lors de l'expiration. Expirer par le nez, qui est plus petit que la bouche, crée une plus grande pression d'air et donc une expiration plus lente. Cela donne aux poumons plus de temps pour extraire une plus grande quantité d'oxygène.
Respiration buccale
La respiration buccale est courante chez les personnes dont les voies nasales sont bloquées ou restreintes. Par exemple, un septum dévié ou une petite taille de narine peut amener une personne à respirer principalement par la bouche plutôt que par le nez. La respiration par la bouche est cependant inefficace et conduit à une hyperventilation. Cela, à son tour, provoque ou aggrave les symptômes de l'asthme, des maladies cardiaques et de l'hypertension artérielle.
Exercice
La respiration nasale est plus efficace que la respiration buccale pour fournir de l'oxygène au corps. Lors de l'exercice cardiovasculaire, il est donc préférable d'inspirer et d'exhaler par le nez. Si vous faites de l'exercice et que vous êtes essoufflé, il est plus rapide d'expirer par la bouche que par le nez, mais cela réduira la quantité d'oxygène extraite de chaque expiration. De plus, les narines et les sinus jouent un rôle dans la filtration et le réchauffement de l'air inhalé dans les poumons. Cet effet filtrant est utile pour empêcher les bactéries et les particules de pénétrer dans votre corps. Lorsque vous faites de l'exercice par temps froid, la respiration par le nez empêche l'air froid d'aller directement dans vos poumons et de causer des douleurs à la poitrine et à la gorge.
Ronflement
Respirer par la bouche plutôt que par le nez pendant le sommeil est associé à un ronflement bruyant. Cela se produit en raison de la façon dont la respiration est régulée par les nerfs dans les voies nasales. Une zone du nez connue sous le nom de muqueuse nasale est un capteur d'air inhalé et lorsque la respiration nasale se produit, la muqueuse nasale envoie des stimuli aux nerfs réflexes contrôlant la respiration. Lorsque la respiration buccale se produit, la muqueuse nasale n'envoie pas ces stimuli aux nerfs réflexes, ce qui peut entraîner une respiration irrégulière. Cela peut entraîner des problèmes cardiaques ou le développement d'une apnée du sommeil, dans laquelle un manque de régulation respiratoire provoque de courtes périodes d'étouffement.
Augmenter la respiration nasale
Se concentrer sur la respiration nasale tout au long de la journée vous aidera à augmenter la respiration nasale et à réduire la respiration buccale. Des exercices de méditation et de respiration peuvent également aider; parce que le nez est plus petit que la bouche, la respiration nasale est intrinsèquement plus lente que la respiration par la bouche et aidera à réduire le stress et l'hypertension. Si la respiration buccale pendant le sommeil est un problème, essayez d'utiliser des bandelettes nasales, qui s'adaptent comme un bandage sur l'arête du nez et ouvrez les voies respiratoires nasales pour favoriser la respiration par le nez plutôt que par la bouche. Il existe d'autres remèdes contre le ronflement qui réduisent la respiration nasale.
