Que vous ayez ou non déjà essayé le CrossFit, vous vous êtes probablement demandé: "Est-ce aussi mauvais - ou aussi bon - que cela puisse paraître?" Qu'ils soient positifs ou négatifs, les mythes et les idées fausses sur CrossFit abondent.
Mais ici, les meilleurs entraîneurs et les physiologistes de l'exercice pèsent sur certains de ces mythes et découvrent la vérité sur CrossFit. Lisez la suite pour voir ce qu'ils ont à dire sur le sport incroyablement populaire et controversé de CrossFit.
Crédits: MoMo Productions / Stone / GettyImagesQue vous ayez ou non déjà essayé le CrossFit, vous vous êtes probablement demandé: "Est-ce aussi mauvais - ou aussi bon - que cela puisse paraître?" Qu'ils soient positifs ou négatifs, les mythes et les idées fausses sur CrossFit abondent.
Mais ici, les meilleurs entraîneurs et les physiologistes de l'exercice pèsent sur certains de ces mythes et découvrent la vérité sur CrossFit. Lisez la suite pour voir ce qu'ils ont à dire sur le sport incroyablement populaire et controversé de CrossFit.
MYTHE # 1: CrossFit est la meilleure façon de se mettre en forme
"Se mettre en forme pour quoi?" est la question que ceux qui envisagent une formation CrossFit devraient se poser, dit Mark Nutting, CSCS, entraîneur CrossFit de niveau 1 et directeur de fitness de SACO Sport & Fitness à Saco, Maine. "CrossFit peut certainement améliorer le système cardiovasculaire, mais est-ce que cela en fait le meilleur pour améliorer votre temps de course d'endurance? Non", dit-il. Se mettre en forme nécessite un programme bien conçu et personnalisé pour l'individu, créé par un professionnel qualifié et axé sur vos objectifs spécifiques.
"Se mettre en forme pour quoi?" est la question que ceux qui envisagent une formation CrossFit devraient se poser, dit Mark Nutting, CSCS, entraîneur CrossFit de niveau 1 et directeur de fitness de SACO Sport & Fitness à Saco, Maine. "CrossFit peut certainement améliorer le système cardiovasculaire, mais est-ce que cela en fait le meilleur pour améliorer votre temps de course d'endurance? Non", dit-il. Se mettre en forme nécessite un programme bien conçu et personnalisé pour l'individu, créé par un professionnel qualifié et axé sur vos objectifs spécifiques.
MYTHE # 2: Vous serez blessé en faisant du CrossFit
Vous pouvez vous blesser en faisant du CrossFit, mais la recherche montre que votre risque de blessure est similaire à celui d'autres sports. Une étude de 2013 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research de 132 athlètes CrossFit a révélé que 97 d'entre eux (73, 5%) avaient subi une blessure pendant l'entraînement CrossFit, ce qui, selon les chercheurs, est similaire à celui de l'haltérophilie, de l'haltérophilie et de la gymnastique olympiques.
"Prendre les ascenseurs les plus difficiles et les faire pour le temps est une mauvaise combinaison", explique Tom Holland, CSCS, physiologiste de l'exercice et auteur de Beat the Gym. "Vous devez vous arrêter lorsque votre formulaire est compromis - c'est ce qu'on appelle une" défaillance technique ". Les blessures sont plus susceptibles de se produire lorsque vous continuez. " Restez en sécurité en sachant quand vous arrêter et en trouvant le coach CrossFit le plus éduqué.
Crédit: Thomas Barwick / Getty ImagesVous pouvez vous blesser en faisant du CrossFit, mais la recherche montre que votre risque de blessure est similaire à celui d'autres sports. Une étude de 2013 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research de 132 athlètes CrossFit a révélé que 97 d'entre eux (73, 5%) avaient subi une blessure pendant l'entraînement CrossFit, ce qui, selon les chercheurs, est similaire à celui de l'haltérophilie, de l'haltérophilie et de la gymnastique olympiques.
"Prendre les ascenseurs les plus difficiles et les faire pour le temps est une mauvaise combinaison", explique Tom Holland, CSCS, physiologiste de l'exercice et auteur de Beat the Gym. "Vous devez vous arrêter lorsque votre formulaire est compromis - c'est ce qu'on appelle une" défaillance technique ". Les blessures sont plus susceptibles de se produire lorsque vous continuez. " Restez en sécurité en sachant quand vous arrêter et en trouvant le coach CrossFit le plus éduqué.
MYTHE # 3: Les athlètes CrossFit sont bons en tout
Bien que les meilleurs concurrents des jeux CrossFit soient bons dans beaucoup de domaines, il est probable qu'ils ne battront jamais un athlète de haut niveau dans un sport en particulier. "En raison des compétences spécifiques que chaque sport requiert, un généraliste ne sera jamais le meilleur dans autre chose que d'être un généraliste", explique Nutting.
Pour cette raison, les jeux CrossFit permettent à ceux qui aiment CrossFit d'avoir des règles du jeu équitables pour la compétition. C'est amusant pour les personnes impliquées, mais l'entraînement ne se traduit par aucun autre terrain de sport, dit Nutting.
Crédits: Hero Images / Hero Images / GettyImagesBien que les meilleurs concurrents des jeux CrossFit soient bons dans beaucoup de domaines, il est probable qu'ils ne battront jamais un athlète de haut niveau dans un sport en particulier. "En raison des compétences spécifiques que chaque sport requiert, un généraliste ne sera jamais le meilleur dans autre chose que d'être un généraliste", explique Nutting.
Pour cette raison, les jeux CrossFit permettent à ceux qui aiment CrossFit d'avoir des règles du jeu équitables pour la compétition. C'est amusant pour les personnes impliquées, mais l'entraînement ne se traduit par aucun autre terrain de sport, dit Nutting.
MYTHE # 4: CrossFit rend les femmes énormes
Devenir «trop musclée» est une préoccupation fréquente chez de nombreuses femmes. Bien que certaines femmes qui pratiquent le CrossFit portent plus de muscles, c'est probablement en raison de leur type de corps naturel plus que de l'entraînement lui-même, explique Holland.
"Les femmes qui ont tendance à gagner du muscle ou qui sont grandes au départ ont tendance à être attirées par CrossFit", explique Holland. En outre, Holland souligne que les mouvements CrossFit sont davantage axés sur la puissance que sur l'hypertrophie (croissance musculaire); par conséquent, il dit que devenir énorme ne devrait pas être une préoccupation réelle pour la plupart des femmes.
Crédits: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImagesDevenir «trop musclée» est une préoccupation fréquente chez de nombreuses femmes. Bien que certaines femmes qui pratiquent le CrossFit portent plus de muscles, c'est probablement en raison de leur type de corps naturel plus que de l'entraînement lui-même, explique Holland.
"Les femmes qui ont tendance à gagner du muscle ou qui sont grandes au départ ont tendance à être attirées par CrossFit", explique Holland. En outre, Holland souligne que les mouvements CrossFit sont davantage axés sur la puissance que sur l'hypertrophie (croissance musculaire); par conséquent, il dit que devenir énorme ne devrait pas être une préoccupation réelle pour la plupart des femmes.
MYTHE # 5: L'approche CrossFit n'est pas valable
La capacité des entraînements CrossFit à améliorer la forme cardiovasculaire, la composition corporelle et la puissance de sortie démontre ses avantages en tant qu'entraînement valide. «L'entraînement de type haute intensité et de courte durée caractéristique de CrossFit peut offrir des avantages importants en termes de fitness», explique Nutting.
Comme c'est le cas avec d'autres programmes d'entraînement à haute intensité, CrossFit aide non seulement les individus à améliorer leur forme aérobie, mais brûle également un nombre substantiel de calories (environ 12, 3 calories par minute pour les femmes) dans le processus, dit Nutting.
Crédit: MeikePetri / iStock / Getty ImagesLa capacité des entraînements CrossFit à améliorer la forme cardiovasculaire, la composition corporelle et la puissance de sortie démontre ses avantages en tant qu'entraînement valide. «L'entraînement de type haute intensité et de courte durée caractéristique de CrossFit peut offrir des avantages importants en termes de fitness», explique Nutting.
Comme c'est le cas avec d'autres programmes d'entraînement à haute intensité, CrossFit aide non seulement les individus à améliorer leur forme aérobie, mais brûle également un nombre substantiel de calories (environ 12, 3 calories par minute pour les femmes) dans le processus, dit Nutting.
MYTHE # 6: Les instructeurs CrossFit sont tous pleinement qualifiés
Devenir instructeur CrossFit ne nécessite qu'un cours d'instruction de fin de semaine et 1 000 $. Aucune expérience de remise en forme ou informations d'identification n'est requise. Certains instructeurs CrossFit comme Mark Nutting, cependant, ont des qualifications supplémentaires.
"Pour rester en sécurité, recherchez des entraîneurs qualifiés en plus des qualifications CrossFit, tels que ceux de la National Strength and Conditioning Association (NSCA), ou recherchez ceux qui sont certifiés USA Weightlifting (USAW)", dit-il. Les entraîneurs possédant ces références de fitness sauront comment faire progresser les mouvements en toute sécurité.
Crédit: Drazen Zigic / iStock / GettyImagesDevenir instructeur CrossFit ne nécessite qu'un cours d'instruction de fin de semaine et 1 000 $. Aucune expérience de remise en forme ou informations d'identification n'est requise. Certains instructeurs CrossFit comme Mark Nutting, cependant, ont des qualifications supplémentaires.
"Pour rester en sécurité, recherchez des entraîneurs possédant des qualifications en plus des qualifications CrossFit, telles que celles de la National Strength and Conditioning Association (NSCA), ou recherchez ceux qui sont certifiés USA Weightlifting (USAW)", dit-il. Les entraîneurs possédant ces références de fitness sauront comment faire progresser les mouvements en toute sécurité.
MYTHE N ° 7: Toutes les boîtes CrossFit fonctionnent de la même manière
Toutes les "boîtes" CrossFit (c'est ce que les membres CrossFit appellent leur salle de gym individuelle) sont détenues de manière indépendante et appelées affiliés CrossFit, explique Billy De La Rosa, un entraîneur CrossFit niveau 2 et propriétaire de CrossFit SPOT à New York.
"Ces affiliés CrossFit permettent d'ajouter différentes saveurs à la méthodologie CrossFit via les styles d'enseignement. La différence dans les styles de coaching varie en fonction du niveau d'expérience du coach ainsi que de sa compréhension du corps humain", explique De La Rosa. Chaque boîtier CrossFit emploie un programmeur principal qui regroupe tous les entraînements, et les entraîneurs CrossFit les mettent en œuvre.
Crédits: Hero Images / Hero Images / GettyImagesToutes les "boîtes" CrossFit (c'est ce que les membres CrossFit appellent leur salle de gym individuelle) sont détenues de manière indépendante et appelées affiliés CrossFit, explique Billy De La Rosa, un entraîneur CrossFit niveau 2 et propriétaire de CrossFit SPOT à New York.
"Ces affiliés CrossFit permettent d'ajouter différentes saveurs à la méthodologie CrossFit via les styles d'enseignement. La différence dans les styles de coaching varie en fonction du niveau d'expérience du coach ainsi que de sa compréhension du corps humain", explique De La Rosa. Chaque boîtier CrossFit emploie un programmeur principal qui regroupe tous les entraînements, et les entraîneurs CrossFit les mettent en œuvre.
MYTHE # 8: Vous obtiendrez Rhabdo et / ou Vomit
La rhabdomyolyse («oncle Rhabdo» dans les cercles CrossFit) fait référence à une condition dangereuse qui se produit lorsque le tissu musculaire est endommagé et que des substances de l'intérieur des cellules musculaires s'échappent dans le sang. Si suffisamment de dommages musculaires se produisent, les substances peuvent provoquer des lésions rénales et peuvent être mortelles.
Cela semble super effrayant, non? La bonne nouvelle est qu'il est peu probable que vous arriviez si vous connaissez vos limites et ne cédez pas à la pression des pairs pour aller au-delà de vos limites. "C'est rare, et c'est assez difficile d'arriver à ce point", explique Holland. "Il faut une personne super-motivée pour traverser la douleur. En plus des vomissements, qui peuvent survenir lors d'entraînements de haute intensité, si vous écoutez votre corps, vous n'atteindrez pas ce stade."
Crédits: 191490 / Getty ImagesLa rhabdomyolyse («oncle Rhabdo» dans les cercles CrossFit) fait référence à une condition dangereuse qui se produit lorsque le tissu musculaire est endommagé et que des substances de l'intérieur des cellules musculaires s'échappent dans le sang. Si suffisamment de dommages musculaires se produisent, les substances peuvent provoquer des lésions rénales et peuvent être mortelles.
Cela semble super effrayant, non? La bonne nouvelle est qu'il est peu probable que vous arriviez si vous connaissez vos limites et ne cédez pas à la pression des pairs pour aller au-delà de vos limites. "C'est rare, et c'est assez difficile d'arriver à ce point", explique Holland. "Il faut une personne super-motivée pour traverser la douleur. En plus des vomissements, qui peuvent survenir lors d'entraînements de haute intensité, si vous écoutez votre corps, vous n'atteindrez pas ce stade."
MYTHE N ° 9: CrossFit est cher
Le coût de l'adhésion à une boîte CrossFit varie à travers le pays et dépend souvent du nombre de fois par semaine que vous l'utilisez. En moyenne, CrossFitters peut prévoir de dépenser entre 100 $ et 200 $ par mois. "Cela peut sembler beaucoup, mais c'est comparable aux gymnases et bootcamps haut de gamme", explique Nutting. "Bien qu'il soit élevé pour une salle de sport traditionnelle où vous avez juste accès à l'équipement."
Certains propriétaires de boîtes négocieront avec vous et vous offriront une semaine d'essai gratuite avant de vous engager à vous inscrire plus longtemps. Une fois que vous avez appris à effectuer les mouvements en toute sécurité, vous pouvez également économiser de l'argent en faisant des séances d'entraînement à la maison.
Crédit: Hero Images / Getty ImagesLe coût de l'adhésion à une boîte CrossFit varie à travers le pays et dépend souvent du nombre de fois par semaine que vous l'utilisez. En moyenne, CrossFitters peut prévoir de dépenser entre 100 $ et 200 $ par mois. "Cela peut sembler beaucoup, mais c'est comparable aux gymnases et bootcamps haut de gamme", explique Nutting. "Bien qu'il soit élevé pour une salle de sport traditionnelle où vous avez juste accès à l'équipement."
Certains propriétaires de boîtes négocieront avec vous et vous offriront une semaine d'essai gratuite avant de vous engager à vous inscrire plus longtemps. Une fois que vous avez appris à effectuer les mouvements en toute sécurité, vous pouvez également économiser de l'argent en faisant des séances d'entraînement à la maison.
MYTHE N ° 10: CrossFit est un culte
Bien que CrossFit ne soit clairement pas un culte, il possède certaines qualités de culte. Nutting souligne, par exemple, que CrossFit a sa propre langue vernaculaire, y compris "WOD" (entraînement du jour), "box", "propulseurs", "AMRAP" (autant de répétitions / tours que possible) et "Uncle Rhabdo" (voir # 8).
De plus, certains membres de CrossFit méprisent d'autres formes de formation et croient que CrossFit est le seul moyen. "Une croyance aveugle et incontestable en CrossFit est le plus grand danger", explique Nutting. "Tous les enseignants et formateurs doivent continuer à s'instruire, à écouter d'autres points de vue, à remettre en question et à remettre en question le statu quo et à adapter ce qu'ils font en élargissant leur base de connaissances."
Crédit: Hero Images / Getty ImagesBien que CrossFit ne soit clairement pas un culte, il possède certaines qualités de culte. Nutting souligne, par exemple, que CrossFit a sa propre langue vernaculaire, y compris "WOD" (entraînement du jour), "box", "propulseurs", "AMRAP" (autant de répétitions / tours que possible) et "Uncle Rhabdo" (voir # 8).
De plus, certains membres de CrossFit méprisent d'autres formes de formation et croient que CrossFit est le seul moyen. "Une croyance aveugle et incontestable en CrossFit est le plus grand danger", explique Nutting. "Tous les enseignants et formateurs doivent continuer à s'instruire, à écouter d'autres points de vue, à remettre en question et à remettre en question le statu quo et à adapter ce qu'ils font en élargissant leur base de connaissances."
