Pédaler en montée est beaucoup plus difficile que de pédaler sur une pente plate ou en descente. Ce simple fait est la raison pour laquelle vous brûlez plus de calories en montant. Votre corps travaille plus fort parce que vous pédalez contre les forces de gravité. Il est possible d'estimer les effets du vélo en montée, mais obtenir un chiffre exact est presque impossible. De nombreux facteurs influencent votre consommation de calories, notamment l'inclinaison de la pente, la durée du vélo, la vitesse, l'équipement dans lequel vous vous trouvez, la résistance au vent et d'autres facteurs.
Plat vs Incliné
Faire du vélo sur un terrain plat est beaucoup plus facile que de pédaler en montée, c'est pourquoi vous brûlez plus de calories avec le premier. Par exemple, une personne de 175 livres faisant du vélo sur un terrain plat à 15 mph brûle environ 353 calories par heure. La même personne voyageant à la même vitesse brûle environ 984 calories par heure en montant de 3%. C'est près de trois fois plus de calories brûlées en parcourant une pente modeste. Même si cette cycliste devait ralentir à environ 10 mi / h en montant, elle brûlerait encore près de 850 calories par heure.
Équation des calories brûlées
Un moyen efficace d'estimer le nombre de calories que vous brûlez à vélo est de suivre votre fréquence cardiaque. La façon la plus simple de le faire est d'utiliser une montre de moniteur de fréquence cardiaque, une sangle de poitrine ou les deux. Prenez votre fréquence cardiaque moyenne et entrez-la dans l'une des équations suivantes pour estimer les calories brûlées. Pour les hommes: ((-55.0969 + (0.6309 x HR) + (0.1988 x W) + (0.2017 x A)) / 4.184) x 60 x T. Pour les femmes: ((-20.4022 + (0.4472 x HR) - (0.1263 x W) + (0, 074 x A)) / 4, 184) x 60 x T. "HR" représente la fréquence cardiaque, "W" est le poids en kilogrammes, "A" est votre âge en années et "T" est la durée de l'exercice en heures. Divisez votre poids en livres par 2, 2 pour convertir en kilogrammes.
Augmentation et diminution des calories
De nombreux facteurs contrôlables et incontrôlables affectent votre potentiel de combustion des calories pendant votre montée. Vous pouvez pédaler plus vite et plus difficilement pour brûler plus de calories. Plus vous voyagez vite, plus vous brûlerez de calories. Des facteurs tels que la résistance au vent, l'altitude, les terrains rocheux ou inégaux et la pente de la pente sont des facteurs que vous ne pouvez pas contrôler, mais qui peuvent jouer un rôle important dans le nombre de calories que vous brûlez. En utilisant le même pilote de 175 livres dans les exemples ci-dessus, un vent de face de 10 mph vous ferait brûler environ 159 calories supplémentaires par heure, en supposant que vous voyagez à environ 10 mph.
Gardez à l'esprit
Le vélo en montée, comme vous le savez maintenant, brûle un nombre substantiel de calories. Il n'est pas rare de brûler 1 000 calories ou plus par heure dans certains cas. Alors, assurez-vous toujours de manger une collation riche en glucides avant de vous diriger vers les collines. Sans une nutrition adéquate avant le départ, votre corps peut commencer à brûler les tissus musculaires pour le carburant dont il a besoin plutôt que les glucides ou la graisse corporelle - ce n'est pas une situation idéale. Vous pouvez éviter ce problème en mangeant quelque chose comme une salade, du beurre d'arachide et de la gelée, ou un bol de flocons d'avoine environ 30 à 60 minutes avant de commencer votre balade. Et enfin, ne quittez jamais la maison pour une balade à vélo sans apporter de l'eau pour rester hydraté.
