Les dépôts graisseux dans n'importe quelle partie de votre corps ne sont pas exactement idéaux, mais une accumulation de graisse sous vos seins peut rendre difficile la recherche de la bonne tenue pour votre silhouette. Ne cherchez pas de résultats avec des sous-vêtements amincissants - allez plutôt au gymnase et commencez à faire de l'exercice pour brûler vos graisses. Il n'est pas possible de brûler uniquement la graisse sous vos seins, mais le dévouement à une routine d'entraînement régulière entraînera une perte de graisse dans tout votre corps.
Étape 1
Augmentez votre entraînement hebdomadaire d'aérobic pour atteindre 300 minutes d'exercice modéré ou 150 minutes d'exercice vigoureux. L'exercice aérobie peut vous aider à brûler suffisamment de calories pour créer le déficit calorique nécessaire pour commencer à perdre la graisse sous vos seins. Selon la Cleveland Clinic, la marche, l'aérobic d'étape, le jogging, la natation, le vélo et la corde à sauter sont tous des exercices efficaces pour se débarrasser de la graisse.
Étape 2
Soulevez des poids ou effectuez des exercices de poids corporel au moins deux fois par semaine pour renforcer vos muscles, améliorer votre santé globale et augmenter votre métabolisme. Ne vous concentrez pas uniquement sur vos muscles de la poitrine ou du torse lorsque vous essayez de brûler la graisse sous vos seins; renforcez toujours vos principaux groupes musculaires également. Une stratégie efficace consiste à cibler certains muscles lors d'un entraînement et d'autres muscles lors d'un entraînement ultérieur, note ExRx.net.
Pour effectuer une presse pectorale avec une machine à levier, par exemple, réglez votre poids souhaité et asseyez-vous sur le siège, le dos appuyé contre le reste. Saisissez les poignées avec une prise en main et, tout en expirant, redressez vos bras et poussez les poignées loin de vous. Inspirez et remettez les poignées dans leur position de départ. Remplissez trois séries de 10 répétitions de cet exercice. Pour exécuter une fente, tenez-vous droit, pliez vos bras et liez vos doigts derrière votre cou. Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche, en atterrissant d'abord sur votre talon. Pliez les genoux et les hanches pour abaisser votre corps jusqu'à ce que votre genou droit touche presque le sol. Redressez votre jambe gauche pour ramener votre corps à la position de départ, puis répétez l'exercice en avançant le pied droit. Effectuez trois séries de 10 répétitions de cet exercice avec chaque jambe.
Étape 3
Mangez moins de calories pour réduire votre apport calorique quotidien. Régime alimentaire et exercice physique vont souvent de pair lorsque vous avez un objectif de perte de graisse. Le nombre exact de calories pour réduire votre alimentation varie en fonction de plusieurs facteurs, mais faire des choix sains peut vous aider à brûler les graisses. Ces choix incluent la limitation de votre consommation de soude, de gras trans et d'alcool, tout en augmentant votre consommation de légumes, de grains entiers et de protéines faibles en gras, rapporte l'American Council on Exercise.
Pointe
Soyez patient pendant que vous travaillez vers votre objectif de perdre la graisse sous vos seins. La perte de graisse n'est pas immédiate; étant donné qu'un objectif raisonnable de perte de graisse est de un à deux livres par semaine, il peut vous falloir plusieurs semaines pour constater une réduction de la quantité de graisse sous vos seins.
avertissement
Parlez-en à votre médecin avant d'apporter des changements importants à votre exercice ou à votre alimentation.
