L'endurance musculaire est la capacité de vos muscles à effectuer des mouvements répétitifs - allongement et contraction - sur de longues périodes sans se fatiguer. Le but sous-jacent de l'endurance musculaire est d'améliorer les performances dans vos activités sportives et sportives.
En améliorant votre endurance musculaire, vous améliorez les capacités de vos muscles à soutenir vos activités quotidiennes, ainsi que vos performances sportives et sportives.
Pointe
L'endurance est une mesure de la durée pendant laquelle une activité peut être effectuée. L'endurance musculaire est importante pour les tâches quotidiennes telles que la marche et le transport d'articles.
Importance de l'endurance
Augmenter votre endurance musculaire facilitera les tâches et les tâches quotidiennes. L'entraînement musculaire d'endurance augmentera votre endurance - vous aurez plus d'énergie pour passer de votre travail à jouer avec vos enfants, par exemple.
Vous constaterez que l'exécution d'activités physiques répétitives - comme le jardinage, le ratissage des feuilles et le lavage de votre voiture - deviendra également moins fatigante. Souligner l'importance de l'endurance dans votre entraînement limitera également les blessures causées par l'effort physique et la surutilisation des muscles actifs tout au long de la journée.
Importance dans les sports et l'exercice
L'endurance musculaire profitera à vos activités sportives et récréatives. Le développement de l'endurance musculaire vous permettra d'effectuer des activités plus longtemps avant que la fatigue ne s'installe.
Comment former l'endurance musculaire
Il existe un moyen particulier d'entraîner vos muscles à tenir la distance plutôt que de les entraîner à exercer une force brute à court terme. Les exercices de résistance, tels que les exercices de poids corporel, l'haltérophilie ou la pliométrie, doivent être effectués pour des répétitions plus élevées - généralement 12 ou plus par exercice avec un poids léger à modéré. Prenez des pauses plus courtes entre les séries pour habituer vos muscles à un stress prolongé.
Avantages des activités d'endurance musculaire
Faire des activités d'endurance musculaire va au-delà de l'amélioration de la santé de vos muscles. L'entraînement musculaire d'endurance a également des effets bénéfiques sur la santé des os et des articulations. Ces effets peuvent diminuer le risque d'ostéoporose et de fractures osseuses.
De plus, lorsque vos muscles peuvent effectuer des tâches sans se fatiguer facilement, vous êtes moins susceptible de vous blesser. La fatigue musculaire est un facteur majeur dans les accidents qui provoquent des tensions musculaires et des fractures osseuses.
Les avantages de l'endurance musculaire incluent également un métabolisme accéléré, vous aidant à brûler des calories pour maintenir un poids santé ou perdre du poids.
Activités d'endurance musculaire
Tenez compte de vos intérêts lors du choix de vos activités d'endurance musculaire. Si vous aimez ce que vous faites, vous êtes plus susceptible de vous y tenir. Tout type d'exercice peut cibler l'endurance, avec les bons paramètres en place. Commencez par des activités simples, comme la marche, pour augmenter l'endurance musculaire de vos jambes. Votre cœur et vos poumons bénéficieront également d'un entraînement.
