Faire du vélo en plein air est un moyen efficace d'inclure des entraînements aérobies dans votre plan d'exercice et peut aider à prévenir l'ennui qui détourne parfois les efforts de perte de poids. Avec près de 20 000 miles de pistes ferroviaires ouvertes à travers les États-Unis, vous trouverez de nombreux endroits pour faire du vélo. De nombreuses communautés ont également des sentiers pavés reliant les magasins et les entreprises locales, vous permettant de faire des courses tout en brûlant des calories.
Vélo de route
Un vélo de route ou de randonnée est conçu pour voyager sur des routes et des sentiers pavés. Il est construit pour la vitesse, y compris plusieurs modifications pour augmenter son aérodynamisme. Les pneus sont étroits et haute pression pour réduire la résistance entre le vélo et la route. Il est également léger. Pour perdre du poids, l'avantage d'un vélo de route est que vous pouvez parcourir de grandes distances, rapidement. Vous pouvez vous déplacer avec un vélo de route, ce qui peut vous aider à réduire vos calories pour perdre du poids. Un 150 lb. la personne peut s'attendre à brûler environ 270 calories par heure en faisant du vélo à un rythme tranquille - moins de 12 mph.
Vélo de montagne
Un vélo de montagne est un vélo à cadre plus grand, construit plus lourd qu'un vélo de route pour répondre aux exigences supplémentaires du vélo hors route. Il a des pneus plus larges et noueux pour la manipulation de terrains accidentés. Ces modifications à la surface du pneu augmentent la résistance entre les pneus et le sol. Cette simple différence augmente considérablement la dépense calorique, que vous rouliez à vélo ou sur la route. Un 150 lb. personne brûle environ 576 calories par heure sur un vélo de montagne.
Vélo hybride
Un vélo hybride combine les meilleures caractéristiques d'un vélo de montagne et d'un vélo de route. C'est une bonne option pour ceux qui font du vélo sur une variété de surfaces. Il s'agit d'une version intermédiaire d'un vélo de montagne, ce qui signifie qu'il n'est pas aussi lourd et dispose de pneus plus étroits. L'avantage de ce type de vélo est que vous pouvez faire du vélo sur presque tous les terrains. L'un des facteurs les plus importants pour perdre du poids à vélo est la constance. Avec un vélo qui peut fonctionner dans diverses conditions, vous avez une excuse de moins pour ne pas faire d'exercice.
Vélo couché
Certaines personnes peuvent trouver le vélo difficile en raison de problèmes d'articulation du genou. En raison de sa conception, un vélo couché réduit la pression sur vos articulations. Ces vélos disposent généralement d'un siège plus grand que certaines personnes trouvent plus confortable. La conception à faible impact en fait une bonne option pour les personnes en surpoids qui souhaitent inclure des entraînements cardio pour perdre du poids. Le vélo en tant qu'exercice aérobie cible les muscles les plus gros du bas du corps, gardant vos abdominaux engagés pour maintenir l'équilibre. Pour un entraînement cardio efficace, les vélos couchés sont difficiles à battre.
