Protéger votre peau du soleil et des insectes est important toute l'année, mais surtout en été. Les rayons du soleil peuvent endommager la peau et provoquer un vieillissement précoce et le cancer, et les piqûres d'insectes sont non seulement inconfortables, mais elles sont également associées à des maladies. Selon l'American Academy of Dermatology (AAD), une personne sur cinq recevra un diagnostic de cancer de la peau au cours de sa vie. Ils suggèrent donc d'utiliser un écran solaire résistant à l'eau à large spectre de FPS 30 ou supérieur.
Bien qu'un écran solaire approprié soit considéré comme la première ligne de la protection de la peau, il existe de nombreux produits naturels - oraux et topiques - qui ont aidé à protéger la peau du soleil et à repousser les insectes. Lisez la suite pour plus d'informations sur la façon de protéger votre peau!
Crédits: Rawpixel / iStock / GettyImagesProtéger votre peau du soleil et des insectes est important toute l'année, mais surtout en été. Les rayons du soleil peuvent endommager la peau et provoquer un vieillissement précoce et le cancer, et les piqûres d'insectes sont non seulement inconfortables, mais elles sont également associées à des maladies. Selon l'American Academy of Dermatology (AAD), une personne sur cinq recevra un diagnostic de cancer de la peau au cours de sa vie. Ils suggèrent donc d'utiliser un écran solaire résistant à l'eau à large spectre de FPS 30 ou supérieur.
Bien qu'un écran solaire approprié soit considéré comme la première ligne de la protection de la peau, il existe de nombreux produits naturels - oraux et topiques - qui ont aidé à protéger la peau du soleil et à repousser les insectes. Lisez la suite pour plus d'informations sur la façon de protéger votre peau!
1. Algues comestibles
Des chercheurs japonais ont trouvé des preuves que les antioxydants contenus dans certaines algues comestibles peuvent aider à protéger la peau contre l'apparition de rides lorsqu'ils sont exposés à la lumière ultraviolette B (UVB). Le rayonnement UVB est la fréquence des vagues qui provoque la majorité des rougeurs cutanées et des coups de soleil.
Une étude animale de 2011 suggère que l'utilisation d'un antioxydant appelé fucoxanthine dérivée d'algues brunes réduit localement les marqueurs cancérigènes. Parce que les algues doivent se protéger contre les dommages des rayons UV à mesure qu'elles grandissent, les chercheurs pensent que cette protection peut être transférée aux humains qui la consomment ou l'utilisent par voie topique.
Des chercheurs japonais ont trouvé des preuves que les antioxydants contenus dans certaines algues comestibles peuvent aider à protéger la peau contre l'apparition de rides lorsqu'ils sont exposés à la lumière ultraviolette B (UVB). Le rayonnement UVB est la fréquence des vagues qui provoque la majorité des rougeurs cutanées et des coups de soleil.
Une étude animale de 2011 suggère que l'utilisation d'un antioxydant appelé fucoxanthine dérivée d'algues brunes réduit localement les marqueurs cancérigènes. Parce que les algues doivent se protéger contre les dommages des rayons UV à mesure qu'elles grandissent, les chercheurs pensent que cette protection peut être transférée aux humains qui la consomment ou l'utilisent par voie topique.
2. Tomates
Comme les algues, les tomates contiennent également des antioxydants dans la famille des caroténoïdes. Les chercheurs appellent les caroténoïdes des «photoprotecteurs», ce qui signifie qu'ils contiennent un composé qui aide les organismes vivants à combattre les dommages causés par la lumière ultraviolette du soleil. Selon McKenzie Hall, RD, co-fondateur de la société Nourish RDs, les tomates fournissent le lycopène antioxydant, qui a été lié à la protection de la peau contre les rayons UV.
"Quelque chose de particulièrement fascinant à propos des tomates, c'est que les faire cuire rend le lycopène encore plus biodisponible pour votre corps. recettes." D'autres recherches suggèrent que la supplémentation en lycopène allant de huit à 16 milligrammes par jour, y compris la consommation de tomates ou de pâte de tomate, a montré une certaine protection contre les coups de soleil lors d'une exposition aux UV.
: Dave Asprey de Bulletproof sur la façon de biohack votre meilleur auto
Crédits: ribeirorocha / iStock / GettyImagesComme les algues, les tomates contiennent également des antioxydants dans la famille des caroténoïdes. Les chercheurs appellent les caroténoïdes des «photoprotecteurs», ce qui signifie qu'ils contiennent un composé qui aide les organismes vivants à combattre les dommages causés par la lumière ultraviolette du soleil. Selon McKenzie Hall, RD, co-fondateur de la société Nourish RDs, les tomates fournissent le lycopène antioxydant, qui a été lié à la protection de la peau contre les rayons UV.
"Quelque chose de particulièrement fascinant à propos des tomates, c'est que les faire cuire rend le lycopène encore plus biodisponible pour votre corps. C'est pourquoi vous pourriez faire tellement de bien à votre corps en incorporant des variétés de tomates en conserve ou d'autres produits à base de tomates, comme la salsa ou la sauce tomate, dans votre recettes." D'autres recherches suggèrent que la supplémentation en lycopène allant de huit à 16 milligrammes par jour, y compris la consommation de tomates ou de pâte de tomate, a montré une certaine protection contre les coups de soleil lors d'une exposition aux UV.
: Dave Asprey de Bulletproof sur la façon de biohack votre meilleur auto
3. Céleri
Bien sûr, vous savez que vous pouvez manger du céleri, mais saviez-vous que vous pouvez également appliquer un extrait de céleri par voie topique? Et que cela aidera à protéger contre les piqûres de moustiques? Plutôt cool! Une étude de 2004 a révélé que l'application topique d'extrait de céleri offrait jusqu'à trois heures de protection contre les piqûres de moustiques et fonctionnait de manière comparable au DEET (abréviation de N, N-diéthyl-méta-toluamide).
Cependant, il est important de noter que les études ont été effectuées uniquement avec des applications topiques et que manger du céleri n'aidera probablement pas à repousser les insectes. Mais le céleri est un aliment très sain et peut refroidir, vous pouvez donc certainement en profiter pour d'autres raisons de santé.
Crédit: 5PH / iStock / GettyImagesBien sûr, vous savez que vous pouvez manger du céleri, mais saviez-vous que vous pouvez également appliquer un extrait de céleri par voie topique? Et que cela aidera à protéger contre les piqûres de moustiques? Plutôt cool! Une étude de 2004 a révélé que l'application topique d'extrait de céleri offrait jusqu'à trois heures de protection contre les piqûres de moustiques et fonctionnait de manière comparable au DEET (abréviation de N, N-diéthyl-méta-toluamide).
Cependant, il est important de noter que les études ont été effectuées uniquement avec des applications topiques et que manger du céleri n'aidera probablement pas à repousser les insectes. Mais le céleri est un aliment très sain et peut refroidir, vous pouvez donc certainement en profiter pour d'autres raisons de santé.
4. Bêta-carotène
Le bêta-carotène est un composé présent dans les légumes orange comme la citrouille, la courge et la patate douce et les fruits comme l'abricot et le cantaloup. Il soutient le système immunitaire et les yeux, mais il a également été démontré qu'il protège la peau contre les rougeurs et la sensibilité aux dommages causés par les rayons du soleil et peut-être protéger contre le vieillissement prématuré, y compris les rides, la pigmentation, la sécheresse et l'inélasticité.
Le bêta-carotène fonctionne différemment de la crème solaire topique; il offre une protection moins puissante et fonctionne en s'accumulant dans le système sur plusieurs semaines au lieu d'aller travailler immédiatement. Il a été démontré que des doses de supplément allant de 25 milligrammes jusqu'à 180 milligrammes pendant 10 à 12 semaines réduisent les rougeurs cutanées après une exposition au soleil. Gardez à l'esprit que les études n'ont montré aucun avantage dans la prévention du cancer de la peau, vous aurez donc toujours besoin d'une protection solaire supplémentaire comme un écran solaire et des vêtements.
Crédits: DronG / iStock / GettyImagesLe bêta-carotène est un composé présent dans les légumes orange comme la citrouille, la courge et la patate douce et les fruits comme l'abricot et le cantaloup. Il soutient le système immunitaire et les yeux, mais il a également été démontré qu'il protège la peau contre les rougeurs et la sensibilité aux dommages causés par les rayons du soleil et peut-être protéger contre le vieillissement prématuré, y compris les rides, la pigmentation, la sécheresse et l'inélasticité.
Le bêta-carotène fonctionne différemment de la crème solaire topique; il offre une protection moins puissante et fonctionne en s'accumulant dans le système sur plusieurs semaines au lieu d'aller travailler immédiatement. Il a été démontré que des doses de supplément allant de 25 milligrammes jusqu'à 180 milligrammes pendant 10 à 12 semaines réduisent les rougeurs cutanées après une exposition au soleil. Gardez à l'esprit que les études n'ont montré aucun avantage dans la prévention du cancer de la peau, vous aurez donc toujours besoin d'une protection solaire supplémentaire comme un écran solaire et des vêtements.
5. Thé vert
Il a été démontré que l'antioxydant du thé vert appelé catéchine protège contre l'inflammation associée aux coups de soleil et aux rayons UV. Dans une petite étude humaine dans laquelle les participants ont reçu 540 milligrammes de catéchine de thé vert combinée à 50 milligrammes de vitamine C pendant 12 semaines, les chercheurs ont constaté une diminution significative des rougeurs après une exposition aux ultraviolets.
Une autre étude dans laquelle les participants ont consommé une boisson au thé vert contenant 1 402 milligrammes de catéchine pendant 12 semaines a également constaté une amélioration de la rougeur associée à l'exposition au soleil. Assurez-vous de rester hydraté et d'inclure le thé vert dans votre alimentation, mais une protection adéquate de la peau avec un écran solaire reste le meilleur choix pour prévenir les coups de soleil.
Crédits: pecaphoto77 / iStock / GettyImagesIl a été démontré que l'antioxydant du thé vert appelé catéchine protège contre l'inflammation associée aux coups de soleil et aux rayons UV. Dans une petite étude humaine dans laquelle les participants ont reçu 540 milligrammes de catéchine de thé vert combinée à 50 milligrammes de vitamine C pendant 12 semaines, les chercheurs ont constaté une diminution significative des rougeurs après une exposition aux ultraviolets.
Une autre étude dans laquelle les participants ont consommé une boisson au thé vert contenant 1 402 milligrammes de catéchine pendant 12 semaines a également constaté une amélioration de la rougeur associée à l'exposition au soleil. Assurez-vous de rester hydraté et d'inclure le thé vert dans votre alimentation, mais une protection adéquate de la peau avec un écran solaire reste le meilleur choix pour prévenir les coups de soleil.
6. Huiles naturelles et essentielles
Une étude de 2006 publiée dans le Journal of Medical Entomology a révélé que l'huile d'eucalyptus citronné et d'autres huiles végétales, telles que la lavande, la citronnelle, le géranium, la cannelle, le curcuma, le bois de santal, le bois de cèdre et le soja peuvent être des alternatives non toxiques potentielles pour le DEET, qui se trouve dans des insecticides pour empêcher les piqûres d'insectes des moustiques et des tiques.
Des études plus anciennes ont montré que, bien que l'huile d'eucalyptus au citron soit légèrement moins efficace que le DEET, les huiles essentielles peuvent encore fonctionner relativement bien comme répulsifs. Parce que les huiles essentielles sont volatiles ou de courte durée, leur protection est plus efficace la première heure d'application. Pour éviter une exposition potentiellement dangereuse aux maladies par les piqûres d'insectes, assurez-vous de porter des vêtements de protection et d'éviter les habitats infestés.
Crédits: bit245 / iStock / GettyImagesUne étude de 2006 publiée dans le Journal of Medical Entomology a révélé que l'huile d'eucalyptus citronné et d'autres huiles végétales, telles que la lavande, la citronnelle, le géranium, la cannelle, le curcuma, le bois de santal, le bois de cèdre et le soja peuvent être des alternatives non toxiques potentielles pour le DEET, qui se trouve dans des insecticides pour empêcher les piqûres d'insectes des moustiques et des tiques.
Des études plus anciennes ont montré que, bien que l'huile d'eucalyptus au citron soit légèrement moins efficace que le DEET, les huiles essentielles peuvent encore fonctionner relativement bien comme répulsifs. Parce que les huiles essentielles sont volatiles ou de courte durée, leur protection est plus efficace la première heure d'application. Pour éviter une exposition potentiellement dangereuse aux maladies par les piqûres d'insectes, assurez-vous de porter des vêtements de protection et d'éviter les habitats infestés.
7. Mélatonine
La mélatonine est une hormone produite en grande partie dans le corps par la glande pinéale (présente dans le cerveau), qui nous aide à dormir. Certaines personnes utilisent la mélatonine par voie orale comme somnifère ou pour s'adapter au changement d'heure en voyage. Les chercheurs savent maintenant que la mélatonine est présente dans d'autres parties du corps, y compris la peau.
Il existe des preuves que la mélatonine topique joue un rôle dans la protection de la peau contre les rayons UV et d'autres stress environnementaux grâce à une activité antioxydante. De nombreuses études réalisées sur la mélatonine pour la protection solaire sont réalisées en association avec d'autres vitamines antioxydantes topiques comme E et C. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer un produit comme la mélatonine pour vous assurer qu'il n'interagira pas avec les autres médicaments que vous prenez..
Crédits: millann / iStock / GettyImagesLa mélatonine est une hormone produite en grande partie dans le corps par la glande pinéale (présente dans le cerveau), qui nous aide à dormir. Certaines personnes utilisent la mélatonine par voie orale comme somnifère ou pour s'adapter au changement d'heure en voyage. Les chercheurs savent maintenant que la mélatonine est présente dans d'autres parties du corps, y compris la peau.
Il existe des preuves que la mélatonine topique joue un rôle dans la protection de la peau contre les rayons UV et d'autres stress environnementaux grâce à une activité antioxydante. De nombreuses études réalisées sur la mélatonine pour la protection solaire sont réalisées en association avec d'autres vitamines antioxydantes topiques comme E et C. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer un produit comme la mélatonine pour vous assurer qu'il n'interagira pas avec les autres médicaments que vous prenez..
8. Vitamines C et E
Les plantes peuvent se protéger des dommages causés par les rayons UV du soleil grâce à la présence d'antioxydants, en particulier les vitamines C et E présentes dans les feuilles et les tiges. Lorsqu'il est utilisé par voie topique chez l'homme ou l'animal, une étude de 2003 du Journal de l'American Academy of Dermatology a révélé qu'une combinaison de ces vitamines offre une certaine protection contre les rougeurs et les dommages causés par l'exposition au soleil.
De plus, la vitamine C utilisée localement avec la vitamine E et la mélatonine a eu des résultats positifs similaires lorsqu'elle a été appliquée avant l'exposition aux UV (mais pas pendant ou après). Vous pouvez faire le plein de vitamine C en mangeant des poivrons rouges, des fraises, du brocoli, de la papaye et de l'ananas parmi de nombreux autres fruits et légumes frais. Les graines de tournesol, les amandes, les épinards, la bette à carde et l'avocat sont de bonnes sources de vitamine E.
Crédits: Malkovstock / iStock / GettyImagesLes plantes peuvent se protéger des dommages causés par les rayons UV du soleil grâce à la présence d'antioxydants, en particulier les vitamines C et E présentes dans les feuilles et les tiges. Lorsqu'il est utilisé par voie topique chez l'homme ou l'animal, une étude de 2003 du Journal de l'American Academy of Dermatology a révélé qu'une combinaison de ces vitamines offre une certaine protection contre les rougeurs et les dommages causés par l'exposition au soleil.
De plus, la vitamine C utilisée localement avec la vitamine E et la mélatonine a eu des résultats positifs similaires lorsqu'elle a été appliquée avant l'exposition aux UV (mais pas pendant ou après). Vous pouvez faire le plein de vitamine C en mangeant des poivrons rouges, des fraises, du brocoli, de la papaye et de l'ananas parmi de nombreux autres fruits et légumes frais. Les graines de tournesol, les amandes, les épinards, la bette à carde et l'avocat sont de bonnes sources de vitamine E.
Mythes anti-insectes
Il existe de nombreux mythes sur la circulation des aliments anti-insectes qui ne sont pas encore étayés par la science. La base de données des médicaments naturels répertorie à la fois l'ail et les vitamines B dans la catégorie «Possiblement inefficaces». De petites études ont été effectuées sur 1 500 milligrammes de capsules d'extrait d'ail (allium sativum), ce qui ne montre qu'une amélioration modeste du nombre de piqûres de tiques dans le groupe d'intervention.
Un examen expert des preuves d'évitement des piqûres d'insectes publié dans le New England Journal of Medicine a révélé que le DEET et l'IR353, un autre répulsif chimique, avaient la plus grande efficacité. Ils ont également examiné les produits mentionnés précédemment, tels que l'eucalyptus au citron et d'autres huiles essentielles et végétales, y trouvant une certaine efficacité. Cependant, cette revue conclut également que l'ail et la vitamine B ne devraient jamais être suggérés comme méthode naturelle de prévention des morsures.
Crédits: ChesiireCat / iStock / GettyImagesIl existe de nombreux mythes sur la circulation des aliments anti-insectes qui ne sont pas encore étayés par la science. La base de données des médicaments naturels répertorie à la fois l'ail et les vitamines B dans la catégorie «Possiblement inefficaces». De petites études ont été effectuées sur 1 500 milligrammes de capsules d'extrait d'ail (allium sativum), ce qui ne montre qu'une amélioration modeste du nombre de piqûres de tiques dans le groupe d'intervention.
Un examen expert des preuves d'évitement des piqûres d'insectes publié dans le New England Journal of Medicine a révélé que le DEET et l'IR353, un autre répulsif chimique, avaient la plus grande efficacité. Ils ont également examiné les produits mentionnés précédemment, tels que l'eucalyptus au citron et d'autres huiles essentielles et végétales, y trouvant une certaine efficacité. Cependant, cette revue conclut également que l'ail et la vitamine B ne devraient jamais être suggérés comme méthode naturelle de prévention des morsures.
N'oubliez pas la crème solaire
Bien qu'il y ait des recherches à l'appui sur certains composés végétaux, antioxydants et huiles pour prévenir les dommages du soleil et protéger contre les piqûres d'insectes, cela ne discrédite pas l'importance d'utiliser un écran solaire et un insectifuge en cas de besoin. Emily Arch, MD, de Dermatology and Aesthetics of Wicker Park à Chicago, déclare: «Le cancer de la peau peut être mortel, mais en adoptant de bonnes habitudes de protection solaire, vous pouvez réduire le risque de mélanome et de cancer de la peau sans mélanome ainsi que les signes de vieillissement..
"Choisissez un écran solaire qui protège votre peau des rayons UVA et UVB, et n'oubliez pas de réappliquer au moins toutes les deux heures - plus souvent si vous transpirez ou nagez. Les chapeaux, les lunettes de soleil et les vêtements de protection solaire offrent également une excellente protection, en particulier pour les nourrissons trop jeune pour utiliser un écran solaire. Éviter le soleil entre 10 heures et 16 heures permet d'éviter l'exposition aux rayons UV les plus intenses de la journée."
Crédit: Melpomenem / iStock / GettyImagesBien qu'il y ait des recherches à l'appui sur certains composés végétaux, antioxydants et huiles pour prévenir les dommages du soleil et protéger contre les piqûres d'insectes, cela ne discrédite pas l'importance d'utiliser un écran solaire et un insectifuge en cas de besoin. Emily Arch, MD, de Dermatology and Aesthetics of Wicker Park à Chicago, déclare: «Le cancer de la peau peut être mortel, mais en adoptant de bonnes habitudes de protection solaire, vous pouvez réduire le risque de mélanome et de cancer de la peau sans mélanome ainsi que les signes de vieillissement..
"Choisissez un écran solaire qui protège votre peau des rayons UVA et UVB, et n'oubliez pas de réappliquer au moins toutes les deux heures - plus souvent si vous transpirez ou nagez. Les chapeaux, les lunettes de soleil et les vêtements de protection solaire offrent également une excellente protection, en particulier pour les nourrissons trop jeune pour utiliser un écran solaire. Éviter le soleil entre 10 heures et 16 heures permet d'éviter l'exposition aux rayons UV les plus intenses de la journée."
Qu'est-ce que tu penses?
Quelle est votre expérience avec la santé de la peau? Avez-vous trouvé des aliments ou des produits naturels qui vous conviennent? Y a-t-il d'autres conseils que vous auriez dû inclure? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous!
Crédits: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesQuelle est votre expérience avec la santé de la peau? Avez-vous trouvé des aliments ou des produits naturels qui vous conviennent? Y a-t-il d'autres conseils que vous auriez dû inclure? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous!
