Pendant la grossesse et l'accouchement, les muscles du plancher abdominal et pelvien subissent une grande quantité d'étirements. De plus, vous pouvez avoir pris des graisses supplémentaires pendant votre grossesse en raison d'un manque de capacité à faire de l'exercice ou à trop manger. Pour retrouver votre force de base et aplatir votre estomac après l'accouchement, vous devez d'abord attendre 6 semaines avant de faire de l'exercice, puis augmenter progressivement l'intensité de votre entraînement en force et de votre entraînement cardiovasculaire.
Laissez la nature faire son travail
Lorsqu'il ne fait pas grandir un bébé, l'utérus moyen a approximativement la taille d'un pouce. Au cours de votre grossesse, il s'étire à la taille de votre bébé. Après l'accouchement, c'est la taille d'un pamplemousse, et 6 semaines après l'accouchement, il aura rétréci à la taille d'une poire. Pour que l'estomac s'aplatisse vraiment après la grossesse, l'utérus doit revenir à sa taille normale. Cela se produit plus rapidement si vous allaitez.
Bien que cela puisse être frustrant pour vous si vous avez l'habitude d'avoir le ventre plat, le fait de vous attendre à un retour immédiat à la normale vous causera un stress excessif. La situation est hors de votre contrôle et se résoudra d'elle-même dans une large mesure.
Demander une autorisation médicale
En plus du fait qu'il faut au moins 6 semaines pour que votre corps se remodèle naturellement après l'accouchement, si vous avez eu un accouchement vaginal normal, vous devez attendre après votre examen de 6 semaines pour commencer à faire de l'exercice. Cela permettra à votre médecin de s'assurer que vos organes se sont rétablis. À ce moment-là, le médecin peut vérifier que toute division du muscle droit de l'abdomen (diastasis recti) qui peut s'être produite pendant la grossesse n'existe plus. Vous ne devez pas vous engager dans une sorte d'exercice intense sans l'autorisation d'un médecin, ni soulever quelque chose de plus lourd que votre bébé.
Si vous avez subi une césarienne, vous devez attendre en moyenne 8 semaines et ne jamais commencer à faire de l'exercice sans l'autorisation d'un médecin.
L'entraînement en force
Une fois que vous avez reçu l'autorisation, vous pouvez commencer une grande variété d'exercices pour raffermir les abdominaux. Ceux-ci incluent le crunch de base, le crunch de vélo, le pont couché et le crunch inversé. Au début de votre rééducation abdominale, vous devez faire de l'exercice jusqu'à ce que vous soyez fatigué ou jusqu'à ce que vous ayez terminé huit répétitions de chaque exercice, en vous arrêtant à la première éventualité. Après une semaine, vous pouvez travailler jusqu'à 12 répétitions, puis jusqu'à 20 répétitions une fois votre rééducation terminée. Les exercices doivent se concentrer sur le rectus abdominus, les obliques internes, les obliques externes et le plancher pelvien.
Exercice cardiovasculaire
L'exercice cardiovasculaire vous permettra de perdre toute graisse qui pourrait s'être accumulée autour de votre milieu en raison de la prise de poids. Il a également de grands avantages psychologiques pour les nouvelles mères. Il a été démontré que l'activité physique après la grossesse diminue la dépression post-partum. Tout exercice cardiovasculaire précoce doit être agréable et à une intensité inférieure à celle que vous auriez pratiquée avant votre grossesse. Votre endurance doit être développée progressivement pour permettre à votre corps de récupérer complètement.
