Une course de 5 km est un défi athlétique passionnant pour un enfant. La distance est assez grande pour bien s'entraîner afin de concourir, mais pas jusqu'à être impossible pour la plupart des enfants. Les parents doivent être prêts à aider un enfant qui exprime son intérêt à parcourir cette distance. Élaborez un plan pour former votre enfant en termes de technique et d'endurance. C'est l'occasion d'augmenter le lien parent-enfant alors que vous travaillez vers un objectif satisfaisant.
Étape 1
Notez votre plan d'action dans un cahier. Faites participer votre enfant au processus de planification en lui faisant partager des suggestions. Énumérez des objectifs quotidiens tels que l'ajout d'un quart de kilomètre à vos séances d'entraînement. Laissez de la place pour enregistrer les distances et les temps lorsque vous vous entraînez.
Étape 2
Achetez de bonnes chaussures pour votre enfant pour sa formation. Selon Orange County Foot and Ankle Group, vous devez toujours équiper votre enfant de chaussures spécialement conçues pour la course à pied afin de se prémunir contre les blessures et contribuer à la performance. Emmenez-le dans un magasin d'articles de sport ou de chaussures de sport pour faire mesurer ses pieds par un vendeur compétent qui tiendra compte de la hauteur de la voûte plantaire et de la largeur du pied lors des recommandations d'achat.
Étape 3
Emmenez votre enfant sur une piste locale pour une course de base. Dites à votre enfant de faire du jogging sur la piste à un rythme confortable. Notez la distance qu'elle peut parcourir sans s'arrêter et le temps qu'il lui a fallu pour parcourir cette distance. Ces mesures de départ vous permettront de décider de la distance totale à ajouter et du temps d'achèvement que votre enfant devrait viser.
Étape 4
Courez avec votre enfant tous les deux jours. Le jour de congé entre les deux doit être pris pour le repos et la récupération. Travaillez sur la musculation pendant les jours de repos en effectuant des craquements, des squats, des pompes et des tractions. Faites ces exercices avec votre enfant pour l'aider à rester motivé.
Étape 5
Travaillez sur la technique de course de votre enfant. Observez sa foulée de course naturelle et encouragez-le à la maintenir pendant toute la course plutôt qu'au début. Apprenez-lui à garder la tête haute et immobile pendant qu'il court pour que sa posture globale soit naturelle et correcte. Mark Springer dans un article pour Kidsrunning.com, dit que les enfants doivent se pencher très légèrement en avant et ne doivent jamais se pencher les épaules lorsqu'ils effectuent une course de distance.
Étape 6
Prenez beaucoup d'eau avec vous pour vos courses. L'hydratation est importante pour l'énergie et l'endurance. Encouragez votre enfant à boire fréquemment avant et pendant les courses - et encore plus après avoir terminé l'entraînement.
Étape 7
Demandez à quelques amis de votre enfant de courir avec elle lors de certains entraînements. Cela lui permet de se mesurer à ses pairs. Il offre également du divertissement et de la camaraderie tout en travaillant sur la formation pour la course de 5 km.
Pointe
Courez avec votre enfant pour lui montrer que vous êtes investi dans sa poursuite. Faites preuve de bonne forme de course et gardez une attitude positive pour qu'il fasse de même.
