Les obstacles peuvent être intimidants au début, surtout si vous n'êtes pas particulièrement flexible. Pour vous entraîner, il peut être utile de lever l'obstacle de l'équation et de travailler sur des exercices qui vous préparent à l'entraînement. Cela renforce votre confiance avant d'essayer de franchir les obstacles.
Dans les obstacles, non seulement vous devez courir vite, mais vous devez sauter et atterrir rapidement, minimisant ainsi le temps que vous passez dans les airs. Si vous le faites correctement, il ne semble pas que vous sautiez - il semble que vous ne faites que soulever vos jambes. Les exercices vous permettent de décomposer chaque aspect de votre formulaire et de travailler sur chaque aspect un à la fois. Bien que vous deviez vous entraîner à sauter des obstacles et à les utiliser pour d'autres exercices de chronométrage, vous devriez passer du temps à vous entraîner sans eux.
Perceuse rythmique
Lorsque vous franchissez un obstacle, la jambe de plomb se lève et retombe au sol tandis que la jambe de traîne est légèrement en arrière. Il peut être difficile de savoir quand soulever et abaisser chaque jambe, c'est pourquoi vous devriez apprendre sans obstacle en utilisant cet exercice.
Comment: faire du jogging lentement en ligne droite. Poussez le sol avec votre jambe de trail et enfoncez votre genou avant. Lorsque votre genou de tête est en l'air, remontez votre genou de trail. Votre jambe de tête commence à chuter à mesure que votre jambe de piste se lève. Atterrissez sur le sol sur votre jambe avant, puis sur votre jambe de piste peu de temps après.
Modèle de foulée
Les haies ont un certain nombre de pas qu'ils peuvent franchir entre chaque obstacle pour garder leur timing impeccable. Cet exercice conique vous aidera à avoir une idée du nombre de foulées que vous effectuerez pendant une course.
Comment: À partir de la ligne de départ, placez sept cônes entre l'endroit où votre première foulée atterrit et celui où se trouverait le premier obstacle. Après cela, placez trois cônes tous les 10 mètres, aussi régulièrement que possible. Ajustez les cônes, de sorte qu'ils soient la distance est la taille de votre foulée lorsque vous exécutez votre plus rapide.
Karate Kid
Lorsque vous atterrissez après avoir franchi un obstacle, votre jambe de plomb touche le sol en premier et votre jambe de piste suit. Il est important que votre jambe de piste ne vienne pas trop loin devant vous - elle devrait atterrir en ligne avec votre jambe de tête. Utilisez cet exercice pour savoir où atterrir avec votre jambe de trail.
Comment: Élevez votre jambe de trail devant vous, le genou plié à 90 degrés. Éloignez-vous de votre jambe principale et sautez en avant. Gardez votre jambe de piste en l'air et atterrissez sur la jambe de tête, puis sautez à nouveau. Sautez une troisième fois et, après que votre jambe avant touche le sol, penchez-vous en avant et faites descendre la jambe de piste en ligne avec votre jambe principale, en vous poussant vers l'avant.
Cercles de jambes de sentier
Vous devez être assez flexible avant de commencer à essayer de franchir des obstacles. Assurez-vous que vous pouvez les effacer en vous tenant avec cet exercice qui cible votre jambe de piste.
Comment: trouver une boîte ou un banc de la même hauteur que les obstacles. Tenez-vous sur le côté, la jambe du sentier la plus proche de l'objet. Donnez un coup de pied à votre jambe de trail en arrière et pliez le genou. Soulevez-le au-dessus de l'objet, en gardant le genou plié et les orteils pointés vers votre tibia. Complétez un cercle commençant derrière votre corps et avançant. Si vous ne pouvez pas vider la boîte avec votre jambe, utilisez-en une plus courte et développez lentement votre flexibilité.
Wall Drive
Lorsque vous sautez par-dessus un obstacle, votre jambe de tête avance tout droit, presque comme si vous essayiez de franchir une barrière devant vous. La perceuse à entraînement mural vous aide à travailler sur votre puissance explosive.
Comment: trouver une clôture grillagée ou un mur recouvert d'un matériau souple, comme un tapis. Marquez le mur avec une ligne horizontale de la hauteur d'un obstacle. Commencez à deux longueurs de foulée. Poussez en avant de votre jambe de plomb, puis éloignez-vous de votre jambe de piste et soulevez votre jambe de plomb directement devant vous avec vos orteils pointés vers le haut. Conduisez tout droit dans le mur devant vous, adoucissant l'impact en pliant le genou.
