La perte de poids vous aide à réduire la taille des vêtements et à être plus en bonne santé, mais elle peut également vous laisser une peau flasque qui ne ressemble pas à la section médiane svelte et tonique que vous envisagiez. Le travail acharné que vous mettez pour perdre les kilos en trop n'est pas vain. Passez un peu de temps avec votre tapis, un médecine-ball et une machine à câble, et vous obtiendrez les abdominaux tendus que vous recherchez.
La perte de graisse
Une grande partie du raffermissement consiste à développer les muscles et à réduire votre taux de graisse corporelle. Même si vous perdez du poids, vous n'avez peut-être pas perdu une quantité considérable de graisse. Cela semble contraire, mais vous pourriez être «maigre».
Par conséquent, concentrez-vous d'abord sur la perte de graisse pour resserrer votre peau et révéler les abdos toniques. Si vous avez perdu du poids en mangeant simplement moins de calories, vous avez probablement perdu de la masse maigre avec de la graisse. Un quart de chaque livre que vous perdez lorsque vous ne faites pas de musculation provient de la masse musculaire maigre. Vous peserez moins sur la balance, mais vous n'aurez pas nécessairement l'air maigre et défini.
Commencez la musculation pronto - et pas seulement pour vos abdos. Visez au moins deux séances de musculation totale par semaine. Concentrez-vous sur les mouvements composés qui utilisent plusieurs articulations et le plus gros muscle de votre corps pour brûler des calories, mais surtout pour avoir plus d'effet de renforcement musculaire. Les squats, les fentes, les développé couchés, les tractions, les rangées, les pressions et les boucles sont des mouvements de qualité à inclure.
Respectez un régime alimentaire non transformé et évitez de manger plus de calories que vous n'en brûlez, ce qui inversera votre perte de poids.
avertissement
Cibler les abdos
Parallèlement aux mouvements du corps total, les mouvements spécifiques aux ab vous aident à construire un estomac plus musclé et défini. Les craquements peuvent être utiles, mais ils ne sont pas le seul exercice ab que vous devez effectuer. Les mouvements qui offrent une stabilisation pour traiter les muscles abdominaux profonds et des actions de torsion pour entraîner vos obliques sont également essentiels pour créer un milieu tonique.
Pose de planche
Étape 1
Placez-vous en haut d'une position de push-up, mais placez vos mains directement sous vos épaules.
Étape 2
Tenez votre corps rigide, calé sur vos mains et vos orteils, pour trois tours de prises de 20 secondes.
Étape 3
Passez à des prises plus longues - jusqu'à 90 secondes - à mesure que vous devenez plus fort.
Pointe
Une planche tenue sur vos avant-bras est également efficace pour tonifier vos abdos.
Ballon de médecine assis Twist
Étape 1
Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds plantés. Tenez un médecine-ball à deux mains sur votre poitrine.
Étape 2
Soulevez vos pieds du sol pour vous équilibrer à l'arrière de vos os. Tournez votre tronc vers la droite, en gardant le médecine-ball au centre de votre poitrine.
Étape 3
Répétez vers la gauche pour terminer une répétition. Progressez jusqu'à deux à trois séries de 20 répétitions au total.
Côtelette de bois
Étape 1
Soulevez la poignée d'une machine à câble jusqu'au levier le plus haut. Faites face à la machine avec votre côté gauche et saisissez la poignée avec les deux mains.
Étape 2
Éloignez-vous de la poulie jusqu'à ce que vos bras soient essentiellement droits et que vous ressentiez une légère tension. Positionnez vos pieds à une distance des hanches éloignée et vers l'avant, pas vers le câblodistributeur.
Étape 3
Gardez vos bras tendus et tirez le câble en diagonale sur votre corps - en voyageant du dessus de votre épaule gauche vers l'extérieur de votre tibia droit. Laissez vos pieds, vos genoux et vos hanches tourner et se plier naturellement lorsque vous vous tournez. Évitez de bloquer vos articulations.
Étape 4
Contrôlez votre retour pour commencer, en maintenant la tension sur le câble jusqu'à ce que vous ayez terminé 10 à 12 répétitions de ce côté. Changez de position et effectuez un nombre égal de répétitions face à l'autre.
