Trouver du temps pour la forme physique peut parfois être un défi, mais avec un peu de créativité, vous pouvez transformer une activité ordinaire en une séance d'entraînement rapide, passionnante et brûlante de calories. Si monter les escaliers est un phénomène courant dans votre journée, alors savoir comment convertir les escaliers en kilomètres est une nécessité.
Avantages cardiovasculaires de la montée des escaliers
Les bienfaits de l'activité aérobie pour la santé comprennent plus que la simple combustion de calories. En participant régulièrement à des exercices cardiovasculaires tels que monter des escaliers, les Centers for Disease Control and Prevention disent que vous pouvez réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2.
Les lignes directrices minimales pour la santé générale établies par le département américain de la Santé et des Services sociaux stipulent que les adultes devraient obtenir 150 minutes par semaine d'intensité modérée ou 75 minutes par semaine d'activité aérobie d'intensité vigoureuse, plus deux jours ou plus de renforcement musculaire. exercices qui impliquent tous les principaux groupes musculaires.
Que vous visiez un minimum de 150 minutes d'exercices cardiovasculaires par semaine ou que vous travailliez à atteindre l'objectif de 300 minutes de l'American Heart Association, ce qui peut entraîner encore plus de bienfaits pour la santé, assurez-vous de monter les escaliers tous les seule journée. En plus d'améliorer votre condition physique cardio, la randonnée dans les escaliers est également un entraînement fantastique pour les jambes.
L'escalade des étapes vous oblige à recruter les muscles du bas de votre corps, ce qui signifie que vous pouvez renforcer et tonifier les mollets, les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers tout en améliorant simultanément votre capacité aérobie. De plus, comme il est considéré comme un exercice de mise en charge, vous pouvez renforcer vos os, ce qui aide à prévenir les chutes et les fractures et peut réduire votre risque de développer l'ostéoporose.
Conversion des escaliers en milles
L'adaptation à la forme physique tout au long de la journée contribue à votre total de minutes cardio hebdomadaires, en plus, il conduit également à une brûlure calorique plus élevée. Si vous êtes curieux de savoir combien de pas vous devez faire pour atteindre un mile, vous devez savoir comment convertir des pas en miles.
Pour ce faire, vous devez d'abord compter le nombre de marches que vous montez et multiplier ce nombre par 17, qui est le nombre standard de pouces pour la plupart des marches. Cette mesure représente la bande de roulement et la montée. Le résultat de cette équation est le nombre de pouces que vous grimpez.
Ensuite, vous devez convertir des miles en pouces. Cela transformera le nombre d'escaliers que vous avez grimpé en miles. Pour ce faire, multipliez les 5 280 pieds dans un mile par 12 pouces, et vous obtenez 63 360, ce qui signifie qu'un mile équivaut à 63 360 pouces.
Dans cet esprit, si vous montez 1 000 marches par jour, cela équivaudrait à 17 000 pouces, ce qui est loin de l'objectif d'un mile. Donc, si vous souhaitez viser un mile de marches, vous devrez monter 3727 marches (63360 divisées par 17 pouces).
Pointe
Monter les escaliers pour perdre du poids
Alors que monter tous ces escaliers peut sembler beaucoup de travail juste pour obtenir un mile de marche, gardez à l'esprit que chaque pas que vous faites, brûle également des calories. En fait, une petite étude de décembre 2012 publiée dans PLOS One , rapporte que le taux moyen de dépense énergétique pour gravir une marche est de 0, 09 calorie. Fois ce nombre par 3727, qui est le nombre de pas dans un mile, et vous brûlerez 335 calories.
Pour atteindre votre objectif, cherchez des façons de travailler, de rentrer à la maison ou même de faire des courses pour ajouter quelques volées d'escaliers à vos activités quotidiennes. Commencez votre matinée par l'escalier au travail et dirigez-vous là pour 10 minutes de montée au déjeuner.
Lorsque vous faites des courses, sautez l'ascenseur et recherchez plutôt le panneau de sortie le plus proche menant à une volée d'escaliers. Trouvez un escalier près de votre maison et dirigez-vous le soir pour 10 à 15 minutes de montée.
Vous pouvez également transformer un ensemble d'escaliers en un entraînement complet en ajoutant des mouvements brusques, des pompes, des squats et des planches à la routine. Pour ce faire, exécutez les escaliers pendant 10 minutes. Faites ensuite 20 squats, 20 fentes de marche, 20 pompes et 30 secondes de planches. Répétez ce circuit jusqu'à ce que vous atteigniez l'heure souhaitée.
