À la 14e semaine de grossesse, vous vous dirigez vers le deuxième trimestre. Beaucoup de femmes se sentent mieux et ont plus d'énergie pendant cette phase de la grossesse. La croissance de votre bébé s'accélère vraiment au cours du deuxième trimestre, ce n'est donc pas le moment de lésiner sur votre nutrition. Vos besoins en vitamines et minéraux restent les mêmes qu'au premier trimestre, mais vos besoins en calories augmenteront pendant cette période de croissance.
Calories
Il est vrai que vous mangez pour vous nourrir, vous et votre bébé, mais cela ne signifie certainement pas que vous devez manger deux fois. À la 14e semaine de grossesse, vous devez consommer à peine 340 calories de plus par jour qu'avant la grossesse. La plupart des femmes ont besoin de 2 200 à 2 900 calories pour obtenir un gain de poids sain pendant la grossesse. Non seulement vous avez besoin de calories supplémentaires pendant la grossesse, vous avez besoin de nutriments supplémentaires. Donc, au lieu d'utiliser vos 340 calories supplémentaires dans un grand bol de crème glacée, concentrez-vous sur l'inclusion d'aliments plus riches en nutriments dans votre alimentation, tels que les fruits et légumes, les produits laitiers faibles en gras et les grains entiers.
Protéine
Chaque cellule et chaque tissu de votre corps et des besoins de votre bébé en protéines. Lorsque vous entrez dans le deuxième trimestre de la grossesse, vous devez augmenter votre apport en protéines pour soutenir la croissance rapide qui est sur le point de se produire. Vous devez consommer 0, 5 gramme de protéines par livre de votre poids idéal avant la grossesse, plus 25 grammes supplémentaires. Une femme avec un poids santé avant la grossesse de 150 livres aurait besoin de 100 grammes de protéines par jour au cours du deuxième trimestre.
Vitamines et minéraux
Vous prenez probablement des vitamines prénatales pour augmenter votre apport en vitamines et minéraux importants. Cependant, les suppléments ne devraient jamais remplacer une alimentation saine. Certains des nutriments qui sont particulièrement importants pendant la grossesse sont le folate, le fer, la vitamine A et le calcium. Selon l'Institut de médecine, vous devriez obtenir 600 microgrammes de folate, 27 milligrammes de fer, 770 microgrammes de vitamine A et 1000 milligrammes de calcium chaque jour. Ces recommandations pour le folate et le fer sont considérablement plus élevées que vos besoins avant la grossesse. Les aliments qui contiennent du folate comprennent les épinards, les lentilles, le brocoli et le jus d'orange. Pour augmenter votre apport en fer, mangez de la volaille, de la viande rouge, des céréales enrichies de fer, du soja, des épinards et des haricots secs.
DHA
L'acide docosahexaénoïque, communément appelé DHA, est un acide gras oméga-3 qui joue un rôle important dans le développement du fœtus, en particulier pendant les derniers mois de la grossesse. Le DHA est nécessaire au développement visuel et neurologique de l'utérus. Les femmes enceintes ont besoin de 200 à 300 milligrammes de DHA par jour pour assurer un développement optimal. Les meilleures sources alimentaires de DHA sont les fruits de mer, comme le saumon, le thon en conserve et le poisson-chat. Les directives alimentaires de 2010 pour les Américains recommandent de manger entre 8 et 12 onces de fruits de mer par semaine pendant la grossesse. Évitez les fruits de mer qui peuvent être contaminés par le mercure, comme le maquereau royal, l'espadon, le tuile, le doré et l'achigan, et limitez le thon germon à 6 onces par semaine.
