Ce n'est un secret pour personne qu'il est souvent frustrant de lutter avec son poids - à tel point que vous pourriez souhaiter pouvoir fermer les yeux, claquer des doigts et atteindre instantanément un poids idéal. Bien que ce scénario puisse être attrayant, il n'est pas sain. Non seulement il est plus sain d'essayer de perdre du poids à un rythme régulier, mais vous augmenterez également vos chances de pouvoir maintenir votre nouveau poids santé.
Étape 1
Fixez-vous un objectif de perdre un à deux livres au cours de la semaine. À ce rythme, vous perdrez entre quatre et huit livres par mois, ce qui est un taux de perte de poids sain, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Perdre une à deux kilos par semaine vous oblige à créer un déficit calorique hebdomadaire - en consommant moins de calories que vous n'en brûlez - de 3 500 à 7 000 calories, note Hussman Fitness. Atteindre ce déficit peut se faire en augmentant votre exercice et en diminuant votre apport calorique.
Étape 2
Adoptez un programme d'entraînement qui comprend des exercices fréquents de cardio et de musculation. Un minimum de 300 minutes de cardio et pas moins de deux séances de musculation par semaine peuvent vous aider à travailler vers la perte de poids, note le CDC. Si possible, sélectionnez des exercices qui vous conviennent ou qui vous plaisent. Par exemple, si vous aimez visiter une salle de sport, travaillez vers votre objectif cardio sur le tapis roulant ou le vélo stationnaire et faites de la musculation en soulevant des poids. À la maison, faites du jogging ou du patin à roues alignées pour des exercices de cardio et de poids corporel pour l'entraînement en force.
Étape 3
Réduisez votre apport calorique quotidien pour augmenter vos chances d'atteindre un déficit calorique. Un pourcentage écrasant de personnes qui réussissent à perdre du poids et empêchent le poids de revenir le font généralement par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice, plutôt que d'une méthode ou d'une autre, note l'American Council on Exercise. Les méthodes pour réduire votre consommation de calories comprennent le fait de sauter des boissons alcoolisées, d'éviter les aliments riches en gras trans et de manger de petits repas au cours de la journée.
Pointe
Pesez-vous chaque matin et notez votre poids dans un journal. Vous ne verrez probablement pas de changement de poids important au jour le jour, mais vérifier votre poids fréquemment peut vous aider à rester discipliné et à être conscient de tout changement de style de vie qui entraîne une légère prise de poids.
avertissement
Parlez à votre médecin avant de faire de l'exercice et des changements alimentaires importants.
