Souvent, la douleur ressentie pendant un entraînement ou un mouvement d'exercice particulier peut être le résultat d'une forme ou d'une technique incorrecte, d'une utilisation répétitive ou de muscles faibles qui ont du mal à soutenir le mouvement. Si le problème n'est pas identifié et que l'exercice se poursuit de la même manière, la douleur persistant, cela peut entraîner des blessures permanentes. Lorsque vous effectuez un mouvement composé comme le pushup, il est essentiel de faire attention à votre forme et à votre technique ainsi qu'à tout signal de douleur que votre corps pourrait envoyer.
Amélioration de la fonctionnalité des épaules
L'articulation de l'épaule a une amplitude de mouvement incroyable, plus de mouvement que toute autre articulation du corps, selon The Sports Injury Bulletin. Dans les trois plans de mouvement du corps, plus de 1600 mouvements sont possibles. La douleur à l'épaule pourrait être un indicateur de faiblesse fonctionnelle, qui comprend à la fois la stabilité et la mobilité. Vos muscles stabilisateurs assurent la stabilité de vos épaules lors d'un mouvement de mise en charge tel que le pushup. Si ces muscles sont faibles, il n'y a pas de répartition uniforme de votre poids corporel pendant la partie mobile du push-up ou le mouvement excentrique et concentrique. Travailler sur le renforcement de ces muscles peut aider à soulager la douleur à l'épaule pendant le mouvement du pushup.
Tendinite articulaire de l'épaule
Les tendons sont les cordes épaisses en forme de corde qui attachent les muscles aux os, et elles peuvent souvent devenir enflammées ou irritées. Cela est généralement dû au résultat d'une surutilisation ou à des mouvements répétitifs. Effectuer des pompes plusieurs fois par semaine peut irriter les tendons qui entourent l'articulation de l'épaule, provoquant une sensation de tension et de douleur. Le meilleur remède contre la tendinite est la glace pour réduire toute inflammation ou enflure et aussi se reposer. Effectuer d'autres mouvements qui travaillent les mêmes muscles peut être nécessaire si la tendinite ou la douleur est récurrente.
Coiffe des rotateurs
Le muscle de la coiffe des rotateurs aide à assurer la stabilité de l'articulation gléno-humérale ou de l'épaule pendant le mouvement dynamique. Bien qu'il n'y ait pas de mouvement au-dessus de la tête qui causerait une gamme de blessures par rotation lors d'un push-up, des déchirures aiguës peuvent se produire avec ce muscle lors de mouvements rapides et puissants tels que le push-up. Cette déchirure serait située sur la face antérieure de l'articulation de l'épaule, et si la déchirure est suffisamment importante, le bras pourrait ne pas pouvoir être relevé. Ce type de déchirure peut provoquer des douleurs aiguës très aiguës pendant quelques jours, puis disparaître, ou peut sembler très tendre. Il y a aussi des larmes chroniques, qui se produisent généralement du côté le plus dominant du corps et se développent généralement chez les personnes de 40 ans et plus. Ceux-ci se produisent en raison de muscles plus faibles et d'une usure accrue.
Prévention des blessures
Effectuer des séries de trois à cinq minutes en utilisant des poids plus légers est un excellent moyen d'entraîner les muscles de l'articulation de l'épaule. Bien qu'il soit important de renforcer les muscles stabilisateurs, le conditionnement indépendant des muscles de l'articulation de l'épaule aidera à prévenir les blessures ou la douleur. De plus, tout en faisant le pushup, commencer à effectuer le mouvement sur vos genoux redistribuera votre poids, allégeant une partie de la pression sur vos épaules pendant que vous développez une plus grande force dans vos muscles.
