L'amélioration de vos muscles abdominaux a des avantages au-delà de la création d'un corps de plage sexy. La force abdominale aide à prévenir les douleurs au bas du dos et améliore les performances sportives. Une roue ab est un équipement peu coûteux et facile à utiliser pour des entraînements efficaces. Commencez lentement avec une roue ab pendant que vous construisez vos muscles de base.
Roues Ab
Les roues abdominales sont de simples équipements d'exercice qui ressemblent à une roue avec un poteau coincé au centre. Bien que vous puissiez en construire une vous-même, il pourrait être préférable d'acheter une roue peu coûteuse pour vous assurer qu'elle roule sans à-coups, ne bouge pas et risque moins de se casser. Une roue ab doit résister à tout le poids de votre corps pour avancer et reculer en douceur. Sans le centre droit, la roue pourrait appuyer contre une poignée faite maison, rendant la roue difficile ou impossible à tourner. Les poignées ne doivent pas vous blesser aux mains.
Commençant
Lorsque vous utilisez une roue abdominale pour la première fois, commencez par une position à genoux pour apprendre la technique et ressentez combien les exercices exercent une pression sur vos abdominaux, votre dos et vos bras. Placez la roue devant vous, sous votre poitrine, à un endroit où vous vous sentez équilibré. Déplacez-vous vers l'avant, en laissant la roue vous faire avancer lorsque vos bras et votre torse se redressent. Utilisez votre cœur pour vous pousser vers l'avant et vous faire reculer. Ne roulez pas en avant pour que vos bras soient complètement droits, ou il peut être trop difficile de vous reculer. Expérimentez avec différentes longueurs de roulis vers l'avant pour voir laquelle vous permet de vous rouler en arrière en utilisant vos abdos. Roulez lentement, arrêtez, puis reculez. Répétez cette série 10 fois, puis faites une pause.
Renforcement musculaire
Comme vous pouvez effectuer ce roulement avec plus de facilité, commencez à avancer plus loin. Cela nécessite plus d'effort musculaire et aide à augmenter la taille de vos muscles. Lorsque vous êtes en mesure de faire des rouleaux plus longs sans échouer, essayez de rouler à partir de la position de la planche, les genoux sur le sol et les orteils vous soutenant, comme dans une position de push-up. Lorsque vous vous déplacez pour la première fois en position de planche, commencez par des rouleaux avant plus courts, en ajoutant de la longueur à mesure que vous développez des muscles. Gardez votre dos en ligne droite, plutôt que de coller vos fesses vers le haut, pour éviter les tensions au dos.
Le niveau suivant
Lorsque vous êtes en mesure d'effectuer plusieurs longs rouleaux avant à partir de la position de la planche, ajoutez des virages obliques. Au lieu de rouler tout droit en avant et en arrière, commencez à rouler vers l'avant, puis tournez à gauche et terminez le roulement dans cette direction. Reculez, puis avancez vers la droite. Cela fonctionne les obliques, situées sur les côtés de votre région de l'estomac. Lorsque vous avez construit suffisamment de force musculaire pour que vos rouleaux ab soient faciles à faire, commencez par une position debout pour effectuer vos exercices.
