Malgré le nom, peu de gens aiment vraiment leurs poignées d'amour. Vous savez, ces dépôts de graisse indésirables autour des hanches. Ils ne sont pas seulement ennuyeux; ils augmentent également votre risque de développer une graisse viscérale dangereuse qui s'accumule autour des organes.
Mais contrairement à ce que vous auriez pu voir sur un infopublicité, il n'y a aucun moyen de perdre du poids dans une zone de votre corps (souvent appelée réduction ponctuelle). La façon la plus rapide et la plus simple de perdre vos poignées d'amour est de perdre du poids dans tout votre corps, ce qui implique de l'exercice et des changements alimentaires. Voici six conseils pour vous aider à démarrer.
Crédits: Milkos / iStock / GettyImagesMalgré le nom, peu de gens aiment vraiment leurs poignées d'amour. Vous savez, ces dépôts de graisse indésirables autour des hanches. Ils ne sont pas seulement ennuyeux; ils augmentent également votre risque de développer une graisse viscérale dangereuse qui s'accumule autour des organes.
Mais contrairement à ce que vous auriez pu voir sur un infopublicité, il n'y a aucun moyen de perdre du poids dans une zone de votre corps (souvent appelée réduction ponctuelle). La façon la plus rapide et la plus simple de perdre vos poignées d'amour est de perdre du poids dans tout votre corps, ce qui implique de l'exercice et des changements alimentaires. Voici six conseils pour vous aider à démarrer.
1. Nettoyez votre alimentation
La première et la plus simple (relativement) chose que vous puissiez faire pour perdre du poids, et donc, vos poignées d'amour, est de diminuer votre consommation d'aliments transformés malsains. Remplacez les rondelles d'oignon, les frites, les cupcakes, les viandes transformées, les produits à base de farine blanche, les barres chocolatées et les croustilles par des aliments plus sains et riches en nutriments. Commencez par préparer un seul repas par jour. Arrivez ensuite à un point où votre alimentation se compose presque entièrement de fruits, de légumes-feuilles, de légumes, de grains entiers, de viandes maigres, de haricots / légumineuses et de poisson. En faisant ces changements, vous vous épargnerez des calories vides et favoriserez la perte de poids.
La première et la plus simple (relativement) chose que vous puissiez faire pour perdre du poids, et donc, vos poignées d'amour, est de diminuer votre consommation d'aliments transformés malsains. Remplacez les rondelles d'oignon, les frites, les cupcakes, les viandes transformées, les produits à base de farine blanche, les barres chocolatées et les croustilles par des aliments plus sains et riches en nutriments. Commencez par préparer un seul repas par jour. Arrivez ensuite à un point où votre alimentation se compose presque entièrement de fruits, de légumes-feuilles, de légumes, de grains entiers, de viandes maigres, de haricots / légumineuses et de poisson. En faisant ces changements, vous vous épargnerez des calories vides et favoriserez la perte de poids.
2. S'engager pour Cardio
L'exercice cardiovasculaire est essentiel quand il s'agit de brûler la graisse corporelle (et cela inclut ce top muffin embêtant!). Le type de cardio le plus simple est celui auquel vous vous en tiendrez trois à quatre jours par semaine pendant 45 à 60 minutes. Pour les débutants, cela pourrait ressembler à une marche ou un jogging rapide, à un entraînement elliptique, au vélo en salle ou à la natation. Commencez par un échauffement léger de cinq minutes et terminez par un léger refroidissement de 5 minutes qui comprend également des étirements. Si vous cherchez à augmenter votre potentiel de combustion des graisses, concentrez-vous sur HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). Les courtes rafales d'efforts tous azimuts suivies d'une période de repos rapide vous permettent de brûler les calories pendant longtemps après la fin de votre entraînement.
Crédits: dima_sidelnikov / iStock / GettyImagesL'exercice cardiovasculaire est essentiel quand il s'agit de brûler la graisse corporelle (et cela inclut ce top muffin embêtant!). Le type de cardio le plus simple est celui auquel vous vous en tiendrez trois à quatre jours par semaine pendant 45 à 60 minutes. Pour les débutants, cela pourrait ressembler à une marche ou un jogging rapide, à un entraînement elliptique, au vélo en salle ou à la natation. Commencez par un échauffement léger de cinq minutes et terminez par un léger refroidissement de 5 minutes qui comprend également des étirements. Si vous cherchez à augmenter votre potentiel de combustion des graisses, concentrez-vous sur HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). Les courtes rafales d'efforts tous azimuts suivies d'une période de repos rapide vous permettent de brûler les calories pendant longtemps après la fin de votre entraînement.
3. N'oubliez pas l'entraînement en force
Même si le régime alimentaire et le cardio sont les principaux facteurs de perte de poids (surtout si vous avez beaucoup de poids à perdre), l'entraînement en force est également important. En soulevant des poids et en gagnant du muscle, vous brûlerez plus de calories chaque jour, selon le système de santé de l'Université du Michigan. Incluez des exercices qui frappent plusieurs groupes musculaires à la fois comme des burpees, des squats, des pompes, des trempettes et des fentes de triceps ainsi que des exercices qui ciblent vos points problématiques (voir les diapositives suivantes pour des idées). Visez quatre à cinq séries de 10 à 12 répétitions et entraînez-vous deux à trois fois par semaine.
Crédits: Bojan89 / iStock / GettyImagesMême si le régime alimentaire et le cardio sont les principaux facteurs de perte de poids (surtout si vous avez beaucoup de poids à perdre), l'entraînement en force est également important. En soulevant des poids et en gagnant du muscle, vous brûlerez plus de calories chaque jour, selon le système de santé de l'Université du Michigan. Incluez des exercices qui frappent plusieurs groupes musculaires à la fois comme des burpees, des squats, des pompes, des trempettes et des fentes de triceps ainsi que des exercices qui ciblent vos points problématiques (voir les diapositives suivantes pour des idées). Visez quatre à cinq séries de 10 à 12 répétitions et entraînez-vous deux à trois fois par semaine.
4. Ciblez vos obliques
Dans chacune de vos séances de musculation, en plus des exercices sur tout le corps, vous voudrez également tonifier votre région abdominale avec des exercices ciblés. Vous ne pouvez pas réduire la tache (désolé!) Mais vous pouvez renforcer la zone, de sorte que lorsque vous laissez tomber la graisse corporelle, vous révélerez une section médiane tonique et sculptée en dessous. Commencez par travailler vos obliques (les muscles de vos côtés sont souvent cachés sous vos poignées d'amour). Essayez des exercices comme les rebondissements russes, les virages latéraux lestés, les craquements latéraux, les craquements de vélo et les planches latérales.
Crédit: Dziggyfoto / iStock / GettyImagesDans chacune de vos séances de musculation, en plus des exercices sur tout le corps, vous voudrez également tonifier votre région abdominale avec des exercices ciblés. Vous ne pouvez pas réduire la tache (désolé!) Mais vous pouvez renforcer la zone, de sorte que lorsque vous laissez tomber la graisse corporelle, vous révélerez une section médiane tonique et sculptée en dessous. Commencez par travailler vos obliques (les muscles de vos côtés sont souvent cachés sous vos poignées d'amour). Essayez des exercices comme les rebondissements russes, les virages latéraux lestés, les craquements latéraux, les craquements de vélo et les planches latérales.
5. Travaillez vos abdominaux
Équilibrez votre entraînement ab en faisant également des exercices ab inférieurs et supérieurs. Vous pouvez inclure des exercices comme des élévations de jambes (allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes jusqu'à un angle de 90 degrés avec votre corps), des pull-ins de genou (asseyez-vous avec les jambes étendues, penchez-vous légèrement en arrière et tirez vos genoux dans votre poitrine et arrière), la pose du bateau (asseyez-vous et étendez vos jambes vers le haut et vers l'extérieur à un angle de 45 degrés) et les redressements assis avec ballon de stabilité.
Crédit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesÉquilibrez votre entraînement ab en faisant également des exercices ab inférieurs et supérieurs. Vous pouvez inclure des exercices comme des élévations de jambes (allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes jusqu'à un angle de 90 degrés avec votre corps), des pull-ins de genou (asseyez-vous avec les jambes étendues, penchez-vous légèrement en arrière et tirez vos genoux dans votre poitrine et arrière), la pose du bateau (asseyez-vous et étendez vos jambes vers le haut et vers l'extérieur à un angle de 45 degrés) et les redressements assis avec ballon de stabilité.
6. N'oubliez pas votre dos
Puisque vous aimez les poignées ne concernent pas seulement vos abdominaux et vos obliques, vous devrez également intégrer des exercices pour le bas du dos à votre routine. Cela signifie faire des exercices comme l'extension du dos, le surhomme (allongez-vous sur le ventre et levez les mains et les pieds aussi haut que possible du sol), oiseau-chien (commencez à quatre pattes, soulevez votre bras droit et votre jambe gauche, puis changez) et les ponts fessiers (allongez-vous sur le dos avec vos pieds près de vos fesses et soulevez vos hanches du sol). Encore une fois, cela ne fera pas disparaître comme par magie vos poignées d'amour (c'est principalement le régime alimentaire et le cardio pour perdre de la graisse corporelle), mais la construction musculaire vous aide à brûler les graisses et à tonifier les muscles sous la graisse.
Crédit: Adobe Stock / nd3000Puisque vous aimez les poignées ne concernent pas seulement vos abdominaux et vos obliques, vous devrez également intégrer des exercices pour le bas du dos à votre routine. Cela signifie faire des exercices comme l'extension du dos, le surhomme (allongez-vous sur le ventre et levez les mains et les pieds aussi haut que possible du sol), oiseau-chien (commencez à quatre pattes, soulevez votre bras droit et votre jambe gauche, puis changez) et les ponts fessiers (allongez-vous sur le dos avec vos pieds près de vos fesses et soulevez vos hanches du sol). Encore une fois, cela ne fera pas disparaître comme par magie vos poignées d'amour (c'est principalement le régime alimentaire et le cardio pour perdre de la graisse corporelle), mais la construction musculaire vous aide à brûler les graisses et à tonifier les muscles sous la graisse.
Qu'est-ce que tu penses?
Essayez-vous de perdre vos poignées d'amour? Qu'avez-vous fait pour brûler les graisses et sculpter un physique plus maigre? Suivez-vous déjà l'un des conseils? Qu'avez-vous de nouveau? Y a-t-il quelque chose à ajouter? Partagez vos suggestions et questions dans la section commentaires ci-dessous!
Crédits: LightFieldStudios / iStock / GettyImagesEssayez-vous de perdre vos poignées d'amour? Qu'avez-vous fait pour brûler les graisses et sculpter un physique plus maigre? Suivez-vous déjà l'un des conseils? Qu'avez-vous de nouveau? Y a-t-il quelque chose à ajouter? Partagez vos suggestions et questions dans la section commentaires ci-dessous!
