La vitamine B12 est essentielle au fonctionnement et à la santé de votre corps. Il aide à la formation des globules rouges, aide au métabolisme et maintient le système nerveux central (voir réf 2 et 4). L'apport journalier recommandé de vitamine B12 pour les adultes est de 2, 4 microgrammes par jour (voir réf 1, 2 et 4). Il n'y a aucun rapport d'effets toxiques de l'apport en vitamine B12 jusqu'à 100 microgrammes par jour provenant des aliments ou des suppléments (voir réf 2). Vous pouvez respecter les recommandations en mangeant une variété d'aliments pour animaux, des aliments enrichis et en prenant des suppléments (voir réf 1 et 4).
Vitamine B12 pendant la grossesse
L'apport journalier recommandé passe à 2, 6 microgrammes par jour pour les femmes enceintes (voir réf 1 et 4). Le besoin de vitamine B12 augmente pendant la grossesse car il est nécessaire de créer de nouvelles cellules maternelles et fœtales et de prévenir les anomalies du tube neural (voir réf 2 et 3). La vitamine B12 et l'acide folique - un nutriment important pour le développement du fœtus - travaillent ensemble. Lorsque la vitamine B12 est déficiente, il en est de même de l'acide folique (voir réf 2). La vitamine B12 doit être complétée pendant la grossesse si une carence est suspectée (voir réf 3).
Suppléments de vitamine B12
La vitamine B12 se trouve dans de nombreuses multivitamines et le corps absorbe mieux la B12 lorsqu'elle est prise avec d'autres vitamines B - vitamine B6, riboflavine, niacine et magnésium. Vous pouvez également trouver de la vitamine B12 sous une forme soluble (voir ref 4). Avant de commencer tout supplément, parlez-en à votre médecin pour vous assurer qu'il est sain pour vous et votre bébé. Si vous avez une carence, votre médecin pourra vous prescrire une injection ou un gel nasal contenant de la vitamine B12 (voir ref 4).
