Tendons: Composant essentiel du corps
Il y a de fortes chances que vous n'ayez pas beaucoup réfléchi aux parties mobiles de votre corps. Au cours de votre routine quotidienne, vos muscles aident vos pieds et vos jambes à vous propulser vers l'avant. Vos mains et vos bras vous permettent d'écrire, de saisir des objets, de préparer des repas et des collations et de jouer du piano.
De manière générale, votre corps fonctionne comme une machine bien huilée. Vos tendons rendent vos mouvements corporels innombrables possibles, selon la Harvard Medical School. Les tendons sont des structures tissulaires souples semblables à des cordes qui relient vos muscles et vos os. Lorsque l'une de vos articulations bouge, l'énergie des muscles est ensuite transférée aux tendons. À leur tour, les tendons exercent une force sur des os adjacents spécifiques.
Dans un monde parfait, vos tendons ne subiraient pas de stress excessif et ne se sentiraient jamais irrités ou douloureux. Ils ne deviendraient jamais non plus enflammés ou blessés. Idéalement, vous seriez en mesure de tricoter, de taper, de jouer au racquetball, de lancer une balle de baseball ou de pétrir du pain toute la journée sans souffrir des tendons.
Tendons: blessures et inflammation
En réalité, cependant, ces parties essentielles du corps peuvent devenir enflammées ou irritées pour un certain nombre de raisons, explique la Cleveland Clinic. Tendinite (ou tendinite) est le terme médical pour cette condition.
Qu'elle soit chronique ou aiguë, cette maladie agaçante peut résulter d'une blessure inattendue. Cependant, la tendinite est généralement causée par l'exécution d'un certain type d'activité ou de tâche répétitive, comme le récurage, la peinture, la menuiserie et le jardinage. Si vous pratiquez des sports comme le golf, le tennis ou le ski, vous connaissez peut-être les tendinites répétitives basées sur le mouvement.
Malheureusement, la tendinite a plusieurs autres facteurs de risque. Si vous avez plus de 40 ans, vos tendons ont probablement perdu une certaine élasticité et peuvent être sujets à la déchirure. Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde, de troubles sanguins ou d'une maladie rénale, vos muscles sont probablement devenus plus faibles. Une mauvaise posture ainsi que certains médicaments peuvent également contribuer à une tendinite.
Si vous n'avez pas la chance de souffrir d'une tendinite, vous pourriez ressentir de la douleur autour du tendon affecté. La douleur peut se développer progressivement ou se produire soudainement. Si elle n'est pas traitée, elle peut limiter votre flexibilité et votre amplitude de mouvement.
Méthodes de traitement des blessures aux tendons
Si l'un de vos tendons se blesse, vous devez vous attendre à une longue période de récupération, note la British Editorial Society of Bone & Joint Surgery dans son édition de juillet 2017. Malheureusement, la plupart des protocoles de traitement médical disponibles aujourd'hui n'ont pas réussi à améliorer considérablement la réparation des tendons. En fait, la chirurgie est souvent nécessaire, près de 30 pour cent des patients ayant besoin d'un traitement chirurgical.
Récemment, les chercheurs se sont intéressés aux méthodes de traitement non standard. Cependant, un manque de compréhension des mécanismes sous-jacents du vieillissement des tendons a découragé tout progrès réel dans ce domaine.
Les scientifiques affirment que les tendons contiennent un type de cellules souches qui ont acquis une attention accrue pour leurs propriétés régénératrices. Les stratégies de réparation des tendons généralement acceptées impliquent l'introduction de cellules souches et d'autres facteurs de croissance dans la zone lésée.
Des études avancées d'ingénierie tissulaire basées sur des animaux ont produit des résultats encourageants qui pourraient éventuellement être appliqués à l'homme. Cependant, le manque de cellules souches suffisantes et de sites d'échafaudage utilisables a considérablement limité les progrès dans ce domaine. Pourtant, les chercheurs pensent que ces traitements expérimentaux méritent d'être explorés plus avant.
Comment renforcer vos tendons
Naturellement, vous voulez éviter les blessures douloureuses des tendons qui pourraient mettre un pli dans vos séances d'entraînement et potentiellement affecter votre qualité de vie. Pour garder vos tendons en bonne santé et minimiser le risque de blessure douloureuse, le Centre médical St. Mary recommande de préparer votre corps pour chaque séance d'exercice.
Tout d'abord, tenez compte de votre condition physique générale et de vos capacités d'exercice. Que vous retourniez à une activité physique vigoureuse ou que vous commenciez tout juste un programme d'entraînement, commencez lentement. Augmentez progressivement le rythme à mesure que votre corps devient plus efficace pour gérer les exigences de l'activité physique.
Disons que vous êtes prêt à vous lancer dans cette classe de Zumba ou cet entraînement elliptique à haute énergie. La Clinique Mayo vous suggère de commencer par une séance d'échauffement structurée.
En un mot, il est nécessaire d'améliorer la capacité de votre système cardiovasculaire en envoyant plus de sang vers vos muscles et en augmentant la température de votre corps. Un échauffement efficace peut réduire le risque de blessure et diminuer la douleur musculaire après une séance d'entraînement.
Après votre séance d'exercice, note le Centre médical St. Mary, faites des exercices d'étirement qui vous aideront à garder la raideur musculaire à distance. Complétez également vos entraînements aérobies avec un programme de renforcement musculaire complet. Des muscles plus forts favorisent une meilleure intégrité articulaire et sont moins sensibles aux blessures.
Pour éviter un stress inutile sur vos tendons (et votre corps tout entier), gardez votre poids dans une plage saine. Si vous devez perdre quelques kilos, combiner un exercice aérobie bien équilibré avec un entraînement en force devrait vous aider à perdre un excès de poids.
Structure et fonction des ligaments
Les ligaments sont des puissances du tissu conjonctif qui peuvent prendre de nombreuses formes, explique la US National Library of Medicine. Riche en fibres de collagène super fortes, elles apparaissent sous différentes formes et tailles dans tout votre corps. Ces tissus peuvent ressembler à des ficelles, des bandes de tailles variées et même des arcs.
Les ligaments polyvalents ont également des fonctions variées. Parfois, ils relient deux os soit en se fixant physiquement aux extrémités des os, soit en stabilisant l'articulation adjacente. Quoi qu'il en soit, les os sont essentiellement maintenus en place, ils ne peuvent donc pas adopter une position artificielle qui pourrait entraîner une luxation.
En revanche, certains ligaments ne sont pas connectés à distance aux os, mais ils sont plutôt responsables de maintenir les organes internes dans leurs positions appropriées. Par exemple, les ligaments garantissent que l'utérus d'une femme reste dans son orientation pelvienne correcte.
Dans la cavité abdominale, les ligaments maintiennent fermement l'estomac, l'intestin et le foie dans leurs positions correctes. Parce que ces tissus peuvent également contenir des canaux glandulaires délicats ou des vaisseaux sanguins, il est important qu'ils restent stationnaires. Cette stabilité permet de garantir que les structures fragiles à l'intérieur ne se tordent pas, ne se plient pas et ne se déchirent pas.
Profitez de ces aliments qui renforcent les ligaments
Naturellement, vous voulez garder vos ligaments et vos tendons en bonne santé. Pour aider ces tissus conjonctifs et d'autres à croître et à prospérer, la National Spine Health Foundation vous recommande d'ajouter des aliments riches en collagène à votre alimentation. Tout d'abord, consommez du poisson, comme le saumon et le maquereau, qui regorgent d'acides gras oméga-3 précieux.
Un autre grand groupe d'aliments renforçant les ligaments comprend les légumes crucifères contenant du soufre. Les exemples incluent le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur, les navets et le chou frisé. Certains légumes de la famille des allium, comme les oignons et l'ail, contiennent également du soufre utile. Les œufs, la volaille et le poisson sont d'autres sources de soufre facilement accessibles.
Pour obtenir de la vitamine A, faites le plein d'abricots, d'épinards, de patate douce et de courge d'hiver, entre autres fruits et légumes. Achetez votre vitamine C à partir de délicieux fruits comme le kiwi, l'orange, les fraises, le citron, la goyave, la papaye et l'ananas. Les poivrons rouges et verts contiennent également de la vitamine C.
Les aliments riches en manganèse soutiennent l'intégrité de vos tendons et ligaments. Ces aliments renforçant les ligaments comprennent les grains entiers, les noix et les graines, les légumineuses et les légumes verts à feuilles.
En plus de cette véritable fête des aliments à base de plantes, le bouillon d'os fait l'objet d'une attention accrue pour ses avantages potentiels pour la santé des articulations et la santé des os. Bien qu'il soit possible de faire du bouillon d'os à partir de restes, il est également disponible dans certaines épiceries.
Quelle que soit la source, le bouillon d'os est connu pour contenir de généreuses quantités de collagène. Cette substance bénéfique contient également une variété de minéraux et d'acides aminés utiles.
On dit que le bouillon d'os protège, améliore et améliore la santé des tissus conjonctifs de votre corps. Cependant, ces allégations sont sujettes à débat car de nombreuses études ont montré que le bouillon d'os a peu d'effet sur la production de collagène et la santé globale des os. Cette constatation est due à l'incapacité de votre corps à absorber la plupart du collagène contenu dans le bouillon d'os.
