Le régime Weetabix, également connu sous le nom de régime de fibres de poids correct, est un plan de repas de 1 200 calories qui incorpore des produits de petit-déjeuner Weetabix. Avec les aliments Weetabix, vous mangerez une variété de fruits, légumes, protéines et graisses minimales dans le cadre de l'alimentation.
Un aliment de base au Royaume-Uni depuis les années 1930, Weetabix est principalement connu pour ses biscuits pour le déjeuner de variété originale. Ces biscuits de forme rectangulaire sont faits de grains entiers et d'extrait d'orge maltée, entre autres ingrédients.
Évaluez les avantages de la nutrition Weetabix par rapport aux inconvénients potentiels avant de commencer avec ce plan de repas. Consultez également votre médecin pour vous assurer que c'est le bon choix pour vous.
Notions de base du régime Weetabix
Le régime Weetabix se compose d'un petit-déjeuner de 250 calories incorporant la nutrition Weetabix, ainsi qu'un repas léger et un repas principal choisis dans une liste d'aliments approuvés. Chaque portion de deux biscuits des biscuits Weetabix originaux contient 130 calories, selon le site Web américain Weetabix.
En plus de la nutrition Weetabix, le régime alimentaire se concentre sur la consommation d'une variété de repas équilibrés avec des protéines maigres, des fruits, des légumes, des grains entiers et des produits laitiers faibles en gras, selon Weetabix Food Company. Il met également l'accent sur l'augmentation de votre consommation de liquide en raison de l'augmentation de la quantité de fibres dans l'alimentation.
Les directives suivantes vous permettront de démarrer avec le régime Weetabix. Assurez-vous de bien répartir vos aliments et de rester dans les 1200 calories par jour.
Indemnités journalières:
- 1/2 pinte de lait écrémé pour boissons, céréales et cuisine
- 1/2 once de tartinade faible en gras
- Thé, café et boissons gazeuses faibles en calories ou sans sucre
- Eau minérale ou eau du robinet
Exemple de petit déjeuner:
- Deux biscuits Weetabix ou Weetabix Organic ou leur équivalent, comme Oatibix ou Weetabix Minis
- Lait de l'indemnité journalière
- 4 onces de jus de fruits non sucré
- 1 tranche de pain grillé complet avec tartinade faible en gras de l'apport journalier
Exemple de repas léger:
- Deux tranches de pain complet avec de la moutarde, de la laitue et 2 onces de jambon maigre
- Pomme moyenne
- Yaourt non sucré et faible en gras
Exemple de repas principal:
- Brochettes de morue de 4 onces avec oignon, poivron et tomate
- 4 onces de riz brun cuit
- Concombres tranchés
- Pêches en tranches avec du yogourt non sucré et faible en gras
Avantages du régime Weetabix
Les avantages du régime Weetabix résident principalement dans sa promotion d'une approche équilibrée de la nutrition. Chaque repas contient des éléments provenant des différents groupes de macronutriments, avec des glucides, des protéines et des lipides inclus dans chaque repas.
L'inclusion de beaucoup de fruits et légumes dans le régime Weetabix peut vous aider à vous sentir rassasié. Ces aliments sont à faible densité énergétique, ce qui signifie qu'ils contiennent une grande quantité de nutriments sans beaucoup de calories.
En effet, une recherche publiée en juillet 2014 dans l' International Journal of Obesity soutient la consommation d'un régime alimentaire à faible densité énergétique pour une gestion saine du poids.
Les Directives alimentaires 2015-2020 pour les Américains encouragent également à manger une variété d'aliments de différents groupes alimentaires, y compris les fruits, les légumes, les protéines maigres, les produits laitiers faibles en gras et les grains entiers. Les directives diététiques recommandent également de manger dans un profil de macronutriments recommandé - environ 45 à 65 pour cent de glucides, 25 à 35 pour cent de matières grasses et 10 à 30 pour cent de protéines pour vos calories quotidiennes.
Comprendre les inconvénients
Dans le même temps, les directives diététiques recommandent également de manger plus de calories que le régime Weetabix ne le suggère - environ 1600 à 2400 calories par jour pour les femmes adultes et 2000 à 3000 pour les hommes adultes. Pour certaines personnes, 1200 calories par jour peuvent ne pas suffire, surtout si vous faites de l'exercice.
Une recherche publiée dans Perspectives on Psychological Science en septembre 2017 note que la réduction des calories peut vous aider à perdre du poids au départ, mais elle peut également entraîner une reprise de poids plus tard.
Selon la recherche, une restriction sévère des calories peut réduire votre taux métabolique, vous faisant brûler moins de calories au repos. Votre appétit peut également augmenter et le poids perdu peut revenir immédiatement, puis certains.
Notez que le régime Weetabix encourage 20 à 30 minutes d'exercice, trois à cinq fois par semaine. Il ne précise pas à quel point l'exercice doit être vigoureux, ni ne traite spécifiquement de l'entraînement en force.
En revanche, les directives d'activité physique pour les Américains recommandent de faire au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, plus deux jours d'entraînement en force pour tous les principaux groupes musculaires.
Que vous suiviez les directives Weetabix pour l'exercice ou les directives d'activité physique, sachez que vous devrez peut-être manger plus de 1 200 calories pour maintenir votre niveau d'énergie et éviter toute reprise de poids.
