Toucher vos orteils ne doit pas être hors de votre portée. Améliorer la flexibilité de vos ischio-jambiers, du bas du dos et même de vos mollets peut vous aider à accomplir cette tâche. Effectuez ces étirements une à deux fois par jour jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif.
Étirement des ischio-jambiers assis
Si vos ischio-jambiers sont serrés, vous vous sentez tirer le long de l'arrière de vos cuisses lorsque vous essayez de toucher vos orteils. Étirez une jambe à la fois pour commencer, puis les deux jambes ensemble. N'étirez que jusqu'à ce que vous ressentiez une douce sensation de traction. S'étirer jusqu'à la douleur peut endommager vos muscles.
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur le sol avec votre jambe droite droite. Pliez le genou gauche jusqu'à ce que la plante du pied gauche repose sur l'intérieur de votre cuisse droite. Tendez la main vers vos orteils et penchez-vous vers vos hanches jusqu'à ce que vous sentiez une traction le long de l'arrière de votre cuisse droite. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis détendez-vous. Étirez-vous trois fois et changez de jambe.
Étirement des ischio-jambiers
Les muscles ischio-jambiers peuvent également être étirés en position debout.
COMMENT FAIRE: Apportez votre talon droit sur un escalier ou un objet solide de hauteur similaire. Pointez vos orteils vers le plafond. Gardez votre genou droit droit, penchez-vous en avant au niveau de vos hanches et tendez vos mains vers votre pied. Arrêtez-vous lorsque vous ressentez une sensation de traction et maintenez pendant 20 à 30 secondes. Répétez trois fois sur chaque jambe.
Étirement du dos
Une contraction des muscles du dos peut vous empêcher de toucher vos orteils. Si vous vous sentez tirer dans le dos lorsque vous tentez ce mouvement, vous avez probablement des muscles du dos tendus. La pose de yoga pour chat peut améliorer la flexibilité de vos muscles du dos.
COMMENT FAIRE: Commencez par vos mains et vos genoux avec vos mains positionnées sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Amenez lentement votre menton vers votre poitrine et cambrez votre dos aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis détendez-vous. Répétez trois fois.
Étirement du mollet
COMMENT FAIRE: Tenez-vous face à un mur. Placez vos paumes contre le mur à hauteur d'épaule. Reculez votre pied droit d'environ deux pieds. Redressez complètement votre genou droit et penchez-vous vers le mur jusqu'à ce que vous sentiez une traction le long de votre mollet. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois sur chaque jambe.
