En musculation, le terme 3x5 est une indication du nombre de séries et de répétitions à effectuer; dans ce cas, vous ferez trois séries et chaque série contiendra cinq répétitions. Cela signifie que vous répéterez l'exercice cinq fois de suite avant de vous arrêter pour vous reposer ou de passer à un autre exercice; ce serait un ensemble. Dupliquer ce motif trois fois signifie que vous avez effectué trois séries.
Travail à l'échec
En règle générale, une variation 3x5 est effectuée uniquement par des culturistes expérimentés. Le plus souvent, le nombre de répétitions dans un ensemble sera un échec, ce qui signifie que vous ne pourrez pas effectuer une autre répétition avec la forme appropriée. Si vous êtes un débutant utilisant un niveau de résistance qui vous fait échouer en seulement cinq répétitions, il est probable que les poids soient trop lourds et vous risquez de subir une blessure; Les directives de l'American College of Sports Medicine prévoient que la plupart des adultes en bonne santé se fatiguent entre huit et 12 répétitions.
Considérations
Prévoyez 48 heures de repos entre les séances d'entraînement pour le même groupe musculaire. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de musculation.
