Un test ou un signe de Trendelenburg positif peut indiquer des abducteurs de la hanche faibles, y compris vos muscles fessiers moyens et minimaux. D'un autre côté, un test de Trendelenburg positif peut également indiquer d'autres problèmes tels que l'arthrite. Par conséquent, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Une fois que vous êtes diagnostiqué avec des abducteurs de la hanche faibles, commencez à effectuer des exercices de force, y compris des palourdes latérales, des randonnées et des fentes.
Test de Trendelenburg
Vous effectuez le test Trendelenburg en position debout, la largeur des épaules écartée. Soulevez lentement un pied du sol, en équilibre sur votre autre pied. Un test positif ou le signe de Trendelenburg est lorsque la hanche de votre jambe non porteuse tombe ou est plus basse que l'autre côté. Vos hanches inégales indiquent que les abducteurs de la hanche sur votre jambe porteuse sont faibles et ne peuvent pas stabiliser votre bassin.
Ne porte pas de poids
Les exercices de force des abducteurs de la hanche dans une position non porteuse isolent les muscles des abducteurs et nécessitent peu ou pas de stabilisation de la hanche. Vous faites des palourdes latérales allongées sur le côté non affecté, les jambes jointes et les genoux légèrement pliés. Soulevez lentement votre genou supérieur en gardant vos pieds ensemble. Vous pouvez également effectuer cet exercice allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol.
Pour augmenter la difficulté de ces exercices, redressez vos jambes et enlevez votre jambe entière, pas seulement votre genou. Vous pouvez également porter une bande de résistance autour de vos cuisses. Effectuez deux à trois séries de 10 à 20 répétitions, trois à cinq jours par semaine.
Port de poids
En position debout ou portante, vos ravisseurs effectuent non seulement un mouvement mais stabilisent vos hanches. Pour une randonnée de hanche debout, équilibrez une jambe sur votre jambe affectée ou faible, soit au sol ou sur une marche. Faites lentement de la randonnée ou soulevez la hanche de votre jambe non portante et abaissez votre hanche vers le bas.
Pour les promenades en bandes latérales, commencez par une bande autour de vos cuisses et de vos jambes. Faites un pas de côté avec votre jambe faible, puis entrez avec votre autre jambe et répétez. Ne croisez pas les jambes et ne sortez pas trop loin. Effectuez deux à trois séries de 10 à 20 répétitions, trois à cinq jours par semaine.
Une fonction
Les exercices des abducteurs fonctionnels sont des mouvements dynamiques et nécessitent que vos abducteurs de la hanche stabilisent efficacement votre bassin afin que vous ne tombiez pas pendant l'exercice. Effectuez des step-ups en montant sur l'étape en utilisant votre jambe faible dans une étape vers l'avant ou dans une étape latérale.
Pour les fentes, commencez dans une position décalée avec votre jambe faible en avant. Penchez-vous lentement dans votre jambe avant et abaissez-vous, en pliant le genou et la hanche avant. Gardez votre poids sur le talon avant et les orteils arrière. Les progressions incluent des squats à une jambe et une résistance accrue avec des poids libres ou des bandes de résistance. Effectuez deux à trois séries de 10 à 20 répétitions, deux à trois jours par semaine.
