Les femmes ont besoin de moins de calories que les hommes, selon le rapport Dietary Guidelines for Americans 2005. Lorsqu'un plan de perte de poids agressif est en ordre, le choix d'un programme de 1 000 calories par jour peut vous aider à perdre du poids rapidement et efficacement. Parce que cette approche diététique est relativement faible en calories, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer ce type de régime alimentaire pour vous assurer que c'est un bon choix pour vous.
Les faits
La perte de poids et, éventuellement, l'atteinte de votre poids corporel optimal peuvent aider les femmes à réduire leur risque de plusieurs maladies liées à l'obésité, telles que les maladies cardiaques, l'arthrite, l'ostéoporose, les troubles gynécologiques, le cancer du sein et autres, selon le département américain de la Santé et des Services sociaux HHS). En réduisant votre apport calorique quotidien et en faisant régulièrement de l'exercice, vous pouvez atteindre le type de perte de poids qui réduira votre risque de contracter l'une de ces maladies potentiellement mortelles.
Importance
En plus de réduire votre risque de développer des maladies liées à l'obésité, un plan de régime hypocalorique peut aider à augmenter votre niveau d'énergie et à améliorer votre estime de soi globale, selon HHS. Une augmentation de l'énergie peut aider à augmenter votre productivité tout au long de la journée, et une augmentation de votre niveau d'estime de soi peut réduire vos chances de devenir déprimé et réduire les cas d'anxiété sociale élevée.
sécurité
Un régime alimentaire de 1 000 à 1 200 calories par jour est un moyen sûr pour les femmes de perdre du poids, selon HHS. Ils définissent un taux de perte de poids sûr comme une perte de 1 à 2 livres. par semaine, ce qui équivaut à 3 500 à 7 000 calories par semaine. Si vous mangez actuellement environ 2 000 calories par jour, le passage à un régime de 1 000 calories par jour vous aidera à atteindre 1 lb. de perte de poids par semaine. Veuillez noter que si vous êtes un athlète, vous pourriez avoir besoin de calories supplémentaires pour compenser l'énergie supplémentaire brûlée pendant une activité physique intense.
Contrôle des portions
Une des clés pour réduire votre apport calorique quotidien est de vous concentrer sur le contrôle des portions. Lorsque vous planifiez un régime alimentaire de 1 000 calories par jour, vous devez diviser ces calories également tout au long de la journée pour vous assurer que vos niveaux d'énergie restent stables. Cela signifie que sur un programme de trois repas par jour, vous souhaitez répartir environ 334 calories par repas - petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Avec un tel nombre faible en calories par repas, vous devez faire des choix alimentaires judicieux qui sont faibles en calories.
Types de nourriture
Un régime hypocalorique doit consister presque exclusivement en aliments hypocaloriques et nutritionnellement denses, ainsi qu'en aliments riches en fibres. Les fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié tout au long de la journée et à faciliter le processus de digestion. Un régime de 1000 calories doit inclure beaucoup de légumes, de fruits et de grains entiers. En outre, les sources de protéines maigres, y compris le lait écrémé, le poulet et le poisson sont des aliments hypocaloriques idéaux qui fournissent à votre corps les protéines dont il a besoin.
