La douleur à l'avant-bras est courante en raison du temps que les gens passent sur un ordinateur. Garder vos poignets repliés sur le type peut entraîner des tensions et des douleurs. Il est même possible de développer une tendinite au niveau de l'avant-bras ou du syndrome du canal carpien. La surutilisation de votre poignet et de votre avant-bras dans des sports comme le tennis et le golf est également un facteur potentiel de douleur à l'avant-bras. Les étirements sont le meilleur moyen de soulager la douleur à l'avant-bras, mais consultez votre médecin au préalable pour exclure une condition plus grave.
Extenseur d'extenseur debout
Vous pouvez étirer les muscles extenseurs de vos avant-bras tout en vous tenant debout à tout moment de la journée. Tenez-vous droit avec vos bras à vos côtés, vos poignets droits et vos doigts pointés vers le sol. Tirez vos épaules en arrière et regardez droit devant vous pour vous tenir debout avec une posture correcte.
Pliez vos poignets vers l'arrière de sorte que vos doigts pointent derrière vous et soient parallèles au sol. Ne bougez pas vos bras. Pliez vos poignets vers l'avant jusqu'à ce que vos doigts pointent devant vous.
Étirement du fléchisseur du poignet debout
L'étirement du fléchisseur du poignet allongé allonge les muscles à l'arrière des avant-bras. Cet étirement est particulièrement utile pour le coude du golfeur, une condition commune aux golfeurs mais pas exclusivement, qui provoque des douleurs à l'intérieur du coude en haut de l'avant-bras.
Pour effectuer l'étirement du fléchisseur du poignet debout, tenez vos bras devant vous. Pliez votre poignet droit vers le haut pour que vos doigts pointent vers l'avant. Placez votre paume gauche contre votre paume droite et poussez contre la main droite pour augmenter l'étirement. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Répétez de l'autre côté.
Étirement de l'avant-bras assisté
L'étirement de l'avant-bras assisté utilise un bras pour étirer l'autre de manière similaire à l'étirement du fléchisseur du poignet debout. Cet exercice étire l'avant-bras avec vos bras droit devant vous. Pour commencer, étendez votre bras droit droit devant vous et parallèlement au sol. Tournez votre paume pour faire face au plafond. Prenez votre main gauche et saisissez votre paume avec votre pouce gauche enroulé derrière votre pouce droit et vos doigts enroulés autour du pouce de votre paume. Pliez votre paume droite pour qu'elle soit tournée vers l'avant. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Changez de bras.
Rotation du poignet
La rotation du poignet améliore la circulation sanguine vers vos mains, poignets et avant-bras et améliore l'amplitude des mouvements de vos poignets. Étendez vos bras devant vous au niveau des épaules, les mains dans les poings. Faites pivoter les deux poignets vers l'intérieur et faites des cercles. Ensuite, tournez vos poignets vers l'extérieur.
