Selon le Bureau of Labor Statistics, seulement 16% des Américains de 15 ans et plus participent à des activités physiques et sportives régulières. Après avoir ajouté à cette statistique que moins de 32% des adultes aux États-Unis ont un poids corporel sain, la nécessité d'adopter de saines habitudes alimentaires et d'exercice devient plus claire. Pour de nombreuses personnes, les longues journées de travail signifient que les séances d'entraînement et les repas du soir sont programmés près de l'heure du coucher.
Importance
Lorsqu'il s'agit de faire suffisamment d'exercice et de bien manger, le moment de vos séances d'entraînement et de vos repas est moins important que de consacrer du temps et de faire des choix alimentaires sains. Si vous pouvez prendre le temps de passer 30 minutes sur votre vélo avant le coucher, par exemple, vous bénéficiez des mêmes avantages de brûler des calories et de remise en forme grâce à l'entraînement que votre voisin qui parcourt les sentiers à 6 heures du matin. Le même principe s'applique à vos repas - c'est il est généralement préférable de manger un repas sain et calorique une heure avant le coucher que de prendre quelque chose de transformé, rapide et riche en calories à 17 h.
Problèmes d'exercice
Si faire de l'exercice tard dans la journée ou manger avant de vous coucher interfère avec votre sommeil, vous voudrez peut-être revoir votre horaire. Le manque de sommeil peut interférer avec la perte de poids, même si vous faites régulièrement de l'exercice et surveillez votre apport calorique, selon la National Sleep Foundation. L'exercice accélère votre métabolisme et peut augmenter votre vigilance, ce qui n'est peut-être pas idéal juste avant le coucher. Si vos séances d'entraînement en fin de soirée vous tiennent éveillé, essayez de planifier vos séances d'entraînement au moins trois heures avant de vous rendre pour la nuit.
Problèmes alimentaires
Aller au lit lorsque vous êtes rassasié ou affamé peut également entraîner une insomnie. Pour cette raison, il peut être avantageux de planifier un repas en début de soirée et une collation légère quelques heures avant le coucher. L'une des tendances des mangeurs nocturnes est de consommer des aliments plus caloriques et plus de calories en général, que ce soit à cause des distractions de la télévision ou du manque de planification. Bien que manger la nuit ne soit pas nécessairement lié à des modes de repas malsains ou à une suralimentation, il est important de planifier à l'avance des repas équilibrés et des collations saines.
Considérations
La planification de votre séance d'entraînement et de votre horaire de repas est généralement une question de préférence personnelle et de commodité. Cependant, si votre emploi du temps est flexible, il peut être utile que vous expérimentiez un peu votre routine. Vous constaterez peut-être, par exemple, que le fait de vous entraîner en premier lieu augmente votre énergie tout au long de la matinée ou que manger un repas à 17 heures et une collation deux heures avant le coucher vous empêche d'avoir faim pendant la nuit et vous aide à bien dormir.
