La supplémentation en glutamine et en protéines est sûre à prendre ensemble, étant donné que la glutamine est en fait un élément constitutif des protéines. Les deux suppléments sont des acides aminés naturels qui sont souvent utilisés par les athlètes pour améliorer leurs performances et leurs temps de récupération. Il est important de suivre les recommandations posologiques de chaque supplément et de parler à votre médecin avant de prendre l'un ou l'autre car ces suppléments ne sont pas pour tout le monde.
Les faits
Les suppléments de glutamine et de protéines sont utilisés par les athlètes, en particulier les athlètes de musculation, pour aider à augmenter la masse musculaire, les temps de récupération et à stimuler leur système immunitaire. Dans l'ensemble, les deux suppléments sont considérés comme sûrs dans la plupart des cas, bien que vous devriez consulter votre médecin avant de prendre tout type de supplément. Les protéines et la glutamine sont toutes deux nécessaires au corps humain pour maintenir une bonne santé globale.
Protéine
Les protéines se trouvent dans les aliments, comme les viandes, les œufs, les produits laitiers, les noix / graines et certains légumes. Les athlètes peuvent également choisir de compléter les protéines afin d'augmenter leur masse musculaire. Les types de suppléments protéiques les plus courants incluent le lactosérum et les protéines de soja. La protéine de lactosérum est dérivée du lait de vache tandis que la protéine de soja provient du soja et est idéale pour les végétariens. Les Centers for Disease Control and Prevention, ou CDC, soulignent que les protéines sont les éléments constitutifs de tous les tissus corporels, y compris les muscles.
Glutamine
La glutamine est un acide aminé, qui est un élément constitutif des protéines - il y a un total de 20 acides aminés dont votre corps a besoin, selon le CDC. Votre corps fabrique sa propre glutamine, et dans la plupart des cas, vous n'avez pas besoin de la compléter dans votre alimentation, selon l'Université du Maryland Medical Center. Cependant, les athlètes d'endurance et certaines conditions médicales peuvent nécessiter une supplémentation en glutamine; mais vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un régime de glutamine.
Dosage recommandé
La glutamine et les protéines sont essentielles pour une bonne santé, elles sont donc généralement reconnues comme sans danger pour les personnes en bonne santé. Le CDC suggère que les femmes adolescentes et adultes consomment 46 g de protéines par jour tandis que les hommes adolescents et adultes devraient viser 52 et 56 g respectivement. Les adultes âgés de 18 ans et plus, qui ont reçu l'accord de leur médecin pour compléter la glutamine, peuvent prendre en toute sécurité des doses de 500 mg une à trois fois par jour.
Effets
Lorsque vous vous entraînez, en particulier en soulevant des poids, votre tissu musculaire se décompose. La consommation de protéines aide à restaurer ce tissu musculaire, c'est ainsi que votre muscle grossit. Les culturistes peuvent consommer jusqu'à 1 à 2 g de protéines par livre de poids corporel dans le but d'augmenter leur masse musculaire, bien que cela ne devrait être fait que sous la supervision d'un professionnel de la santé. La supplémentation en glutamine est utilisée pour traiter les blessures / infections, les maladies inflammatoires de l'intestin, le VIH / sida, le cancer et les performances sportives, selon le University of Maryland Medical Center.
