La natation et le vélo sont des formes d'exercice cardio efficaces et à faible impact. Mais si vous aviez besoin de choisir entre la natation et le cyclisme, est-il préférable de pédaler ou de pagayer en meilleure forme?
La bonne nouvelle, c'est qu'il n'y a pas de mauvais choix. Dans une étude réalisée en mai 2017 par le British Journal of Sports Medicine auprès de plus de 80000 adultes, ceux qui ont nagé ont réduit leur risque de mourir d'une maladie cardiaque de 41% et de toute cause de 28% (au cours de la période de suivi). Pendant ce temps, le vélo a réduit les chances de décès prématuré de 10% dans une étude d'octobre 2014 du International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity .
Idéalement, vous intégreriez le vélo et la natation - entre autres activités - dans une routine d'entraînement bien équilibrée. «Faire des exercices complémentaires profite à votre santé physique et mentale», explique Tom Holland, physiologiste de l'exercice, triathlète et auteur de The 12-Week Triathlete. Vous défierez votre corps de différentes manières et garderez votre esprit engagé, empêchant l'ennui et l'épuisement professionnel.
Que les options - ou les deux - s'intègrent dans votre vie dépend de tout, de l'équipement dont vous disposez à la santé de vos muscles et de vos articulations. Voici quelques avantages et inconvénients à considérer lors de la comparaison de la natation et du vélo.
Qu'est-ce qui est plus pratique: la natation ou le cyclisme?
La natation nécessite un plan d'eau, que ce soit une piscine, un lac ou un océan, qui, selon l'endroit où vous vivez, peut être difficile à trouver. Vous aurez également besoin des bons vêtements, et éventuellement des extras comme des lunettes, un bonnet de bain, des palmes, des bouées ou des planches.
Le vélo est souvent beaucoup plus pratique. Oui, cela nécessite l'accès à un vélo. Mais une fois que vous avez vérifié cela sur la liste, vous avez beaucoup plus d'options où rouler, explique Sharone Aharon, entraîneur personnel, entraîneur de triathlon et fondateur de Well-Fit Triathlon & Training, Inc. à Chicago. Vous pouvez pédaler un entraîneur ou un vélo stationnaire au gymnase ou à la maison, ou prendre la route, le chemin ou le sentier presque partout où vous vivez, travaillez ou voyagez.
Combien de calories brûlez-vous en nageant et en faisant du vélo?
La natation et le cyclisme nécessitent beaucoup d'énergie. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, une personne de 154 livres brûle environ 295 calories à vélo pendant 30 minutes à 10 miles par heure ou plus rapidement. Pendant ce temps, le même entraîneur incendie 255 calories en nageant lentement et en freestyle.
Vous immerger dans l'eau supporte environ 90% de votre poids corporel. Cela soulage la pression sur les muscles, les os et les articulations et facilite la circulation du sang riche en oxygène vers les muscles en activité. Cela signifie que votre fréquence cardiaque pourrait être jusqu'à 17 battements par minute plus lent pour un niveau d'effort donné.
Pour cette raison, ce que vous ressentez en nageant est probablement une meilleure mesure de l'entraînement cardio que vous obtenez que les chiffres que vous lisez sur un moniteur de fréquence cardiaque (sans parler, il est plus difficile d'en trouver un qui est étanche). Si vous avez l'impression de travailler dur, vous le faites, même si votre fréquence cardiaque reste faible.
Quel est le plus difficile?
En ce qui concerne les compétences, la natation exige plus, dit Aharon. Vous aurez besoin de savoir où se déplace votre corps dans l'espace et de pouvoir manœuvrer vos bras et vos jambes à travers des mouvements complexes. Et puis il y a la question de la respiration: apprendre à la contrôler à chaque coup représente un défi important.
Le vélo vient plus naturellement et beaucoup de gens ont appris à le faire quand ils étaient enfants. Le pédalage concentre davantage vos efforts sur les gros muscles forts tels que vos quadriceps. «En vélo, vous pouvez travailler les jambes beaucoup plus dur que n'importe quelle partie du corps en nageant», explique Aharon.
Cependant, la natation représente un entraînement complet du corps, engageant votre cœur, vos bras et vos épaules ainsi que vos jambes, dit Aharon. Pour cette raison, vous aurez besoin de moins de temps dans l'eau que sur un vélo pour stimuler les mêmes changements d'amélioration de la condition physique dans votre physiologie, tels que la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins et de structures productrices d'énergie appelées mitochondries dans vos cellules.
Lequel présente un risque de blessure plus élevé?
Votre épaule est l'articulation la plus mobile de votre corps et la plus sensible aux blessures, explique Holland. Au fil du temps, l'entraînement en piscine peut entraîner des larmes, une inflammation ou d'autres types de plaintes à la fois dans vos épaules et dans votre dos. Le risque augmente considérablement si vous nagez avec une mauvaise forme, ajoute Aharon.
"Le vélo est plus indulgent", explique Holland. "Mais vous pouvez toujours avoir des tiraillements et des déséquilibres musculaires qui se développent avec le temps."
Et bien sûr, faire du vélo à l'extérieur comporte un risque d'accident. Si vous avez des problèmes d'équilibre ou de vision, il est probablement préférable de vous en tenir à la natation ou au vélo d'intérieur. Prendre un cours de spinning ou faire du vélo stationnaire peut vous procurer de nombreux avantages similaires sans les risques d'une chute traumatisante. Consultez ces conseils de cyclisme avant de sauter sur un vélo.
Qu'aimez-vous le plus?
En fin de compte, le vélo et la natation ont leurs avantages. Lorsque vous décidez comment les intégrer, vous devez également prendre en compte le facteur amusant, dit Aharon. Si vous aimez un type d'exercice, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous y tenir, augmentant ainsi les avantages que vous retirerez de votre routine.
Gardez également à l'esprit que la natation n'est qu'un type d'entraînement à base d'eau. Vous pouvez également marcher, courir, faire du vélo ou danser dans la partie peu profonde ou profonde. Cela vous donne encore plus d'options pour trouver quelque chose que vous aimerez à long terme.
