Le poids que vous perdez est directement lié aux calories que vous consommez et brûlez. Brûler 1 100 calories supplémentaires par jour peut entraîner une perte de poids importante, mais cela peut être plus d'exercice que ce dont vous avez besoin quotidiennement. Vous pouvez toujours perdre du poids à un rythme sûr sans brûler autant de calories chaque jour.
Calories en gras
Une seule livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Si vous brûlez 1100 calories en excès, cela équivaut à près d'un tiers de livre ou environ 5 onces. Au cours d'une semaine, cela représenterait jusqu'à 7 700 calories brûlées, ce qui équivaut à 2, 2 livres perdues par semaine. Il faudrait environ quatre semaines et demie pour brûler 10 livres à ce rythme et cela représenterait près de 115 livres perdues en un an.
Exercice requis
Le temps nécessaire pour brûler 1100 calories dépendra de votre activité et de votre poids. Par exemple, une personne de 150 livres devrait jouer au badminton pendant 220 minutes, courir à une vitesse de 5 mi / h pendant 110 minutes ou faire du vélo à une vitesse de 12 mi / h pendant 92 minutes. Mais une personne de 200 livres devrait jouer au badminton pendant 157 minutes, courir au même rythme pendant environ 85 minutes ou faire du vélo à la même vitesse pendant 69 minutes.
Déficit calorique sécuritaire
Brûler 1 100 calories en excès par jour peut être excessif. Selon le McKinley Health Center, vous devriez viser à maintenir votre déficit calorique entre 500 et 1 000 calories par jour. Cela signifie que si vous brûlez 1 100 calories, vous devez réellement consommer 100 calories supplémentaires par jour pour créer un déficit de 1 000 calories. Avec un déficit de 1 000 calories par jour, vous pouvez vous attendre à perdre environ 2 livres par semaine.
Exercice recommandé
Tenter de brûler 1 100 calories par jour va bien au-delà de ce qui est nécessaire pour perdre du poids. Selon l'American College of Sports Medicine, vous devriez viser à obtenir 150 à 250 minutes d'exercice modéré par semaine pour une perte de poids modérée. Cela équivaut à environ 22 à 36 minutes par jour. Pour une plus grande perte de poids, l'ACSM suggère de faire plus de 250 minutes d'exercice modéré par semaine.
