La plupart d'entre nous sont conscients des effets nocifs du tabagisme sur le corps. L'inhalation de fumée de tabac expose les poumons - et en fin de compte tous les tissus du corps - à plus de 7 000 produits chimiques - bon nombre de ces substances nocives qui peuvent provoquer une inflammation et des dommages dans le corps. Mais beaucoup ne savent pas ce qui arrive à votre corps après avoir arrêté de fumer.
Même si la plupart des fumeurs comprennent les risques pour la santé, arrêter de fumer reste une tâche difficile, car la nicotine contenue dans le tabac est une substance addictive et parce que le fait de fumer peut être une habitude profondément enracinée et difficile à briser.
Il est conseillé à quiconque fume d'arrêter, car le tabagisme est associé à de graves problèmes de santé à long terme, y compris le cancer, les maladies pulmonaires, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Mais arrêter de fumer peut également être bénéfique pour votre santé immédiatement, avec des changements qui surviennent dans les 15 premiers jours après avoir cessé de fumer.
Les premières 24 heures
Et dans les 24 premières heures, les niveaux de monoxyde de carbone dans vos voies respiratoires reviennent à des niveaux normaux et les niveaux sanguins de monoxyde de carbone chutent, permettant à votre oxygène sanguin de revenir à la normale. De plus, le premier jour, la circulation sanguine vers les extrémités commence à s'améliorer.
Le deuxième jour
Dans les 48 heures suivant l'arrêt, votre odorat et votre goût peuvent commencer à s'améliorer, et vous n'aurez peut-être plus le souffle du fumeur (tout le monde autour de vous en sera heureux). La fonction pulmonaire commencera également à s'améliorer. Peu de temps après avoir cessé de fumer, les cils, qui sont des poils semblables à des balais qui éliminent les toxines des poumons, commencent à mieux fonctionner.
Après 48 heures sans tabac, la nicotine a quitté votre corps. Bien qu'il s'agisse d'un changement salutaire, cela peut sembler un revers mineur, car la réduction de la nicotine dans votre corps provoque des symptômes de sevrage, tels que des nausées ou des maux de tête. Mais continuez à pousser; les avantages continus en valent la peine.
Dans les 15 jours
Après environ 15 jours, la circulation sanguine s'améliore, améliorant l'élimination des déchets et fournissant plus efficacement des nutriments et de l'oxygène aux cellules du corps. Les symptômes de sevrage devraient être moindres à ce stade et les taches sur les doigts et les dents peuvent être améliorées. Votre corps, vos vêtements et vos cheveux ne devraient plus sentir la fumée.
De plus, la fonction pulmonaire et la capacité de vos poumons à retenir l'air s'améliorent. Bien que la production de mucus pulmonaire augmente pendant les premières semaines sans tabac, car le corps travaille plus dur pour nettoyer les voies respiratoires, au début de la troisième semaine, il devrait y avoir une baisse de la production de mucus, moins de quintes de toux et un risque réduit de respiration infections. Vous pourriez respirer plus facilement et remarquer que vous n'êtes pas aussi essoufflé lorsque vous vous entraînez.
Au-delà de 15 jours
Les bienfaits du sevrage tabagique perdurent bien au-delà des premières semaines. Au troisième mois, la fonction pulmonaire peut s'améliorer jusqu'à 30%, selon un article de janvier 2011 du JAMA Journal of Ethics.
Au cours des prochains mois, la fonction pulmonaire des cils est rétablie, améliorant la capacité du système respiratoire à éliminer les déchets et les toxines, et tout symptôme d'essoufflement peut continuer de s'améliorer.
À la fin de la première année sans tabac, le risque de maladie cardiaque est réduit de moitié et le risque de cancer et d'autres maladies chroniques liées au tabac continue de baisser. Après 10 ans d'abstinence, le taux de cancer du poumon chute de 50 à 60% et de 10 à 15 ans après l'arrêt du tabagisme, le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral diminue à l'incidence observée chez les non-fumeurs.
Prêt à arrêter de fumer?
Si vous êtes prêt à arrêter de fumer, discutez avec votre médecin d'un plan d'action, qui peut comprendre un soutien individuel ou en groupe, une formation comportementale ou des médicaments. Certaines personnes ont réussi à arrêter de fumer par elles-mêmes. Mais beaucoup de gens rechutent après avoir essayé d'arrêter.
Ne laissez pas cela vous décourager, car la rechute est une partie normale et attendue du processus de changement de comportement. Prenez des mesures pour déterminer ce dont vous avez besoin afin de réduire le risque de rechute et réessayez. Obtenir le soutien dont vous avez besoin, en particulier au cours des premières semaines suivant l'arrêt, peut aider à éviter une rechute. Si vous êtes prêt à cesser de fumer et que vous êtes intéressé par des médicaments ou un soutien comportemental de votre équipe soignante, contactez votre médecin.
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Évalué par Kay Peck, MPH RD
