La boxe n'est pas réservée aux athlètes endurcis qui se laissent affronter dans un ring (bien que ce soit dur à cuire?). Le sport a connu un essor ces dernières années car il a été adapté au monde du fitness, et c'est maintenant l'entraînement de choix pour de nombreux pratiquants réguliers qui cherchent à pimenter leurs routines.
Bien sûr, la boxe elle-même n'est pas vraiment nouvelle. "La boxe remonte aux premières civilisations humaines et est populaire dans le monde moderne depuis des centaines d'années", explique Tommy Duquette, co-fondateur du programme d'entraînement à la boxe à domicile FightCamp et un entraîneur FightCamp. "La boxe a sans doute été le sport le plus populaire aux États-Unis au cours des derniers siècles, et des combattants tels que Muhammad Ali et Jack Johnson ont transcendé le sport et sont devenus des icônes internationales."
Cela ne signifie pas que vous devez faire comme Muhammad Ali pour vous lancer dans la boxe. La version d'aujourd'hui de l'entraînement n'est pas nécessairement conçue pour vous mettre sur le ring pour un match - mais elle vous mettra en forme tout de même. "L'entraînement de boxe est le meilleur entraînement physique livre pour livre qui existe", dit Duquette.
La plupart des cours de boxe durent entre 30 et 60 minutes et sont livrés avec un sac de boxe individuel pour chaque participant, bien que dans certains studios, vos hits puissent être dirigés vers un partenaire. Vous glisserez vos mains dans des gants de boxe (généralement fournis par le gymnase ou disponibles à la location) et suivrez les indices de l'instructeur. Et si vous êtes dans un studio, vous pouvez également vous attendre à toutes ces autres choses que vous aimez dans les cours de fitness en groupe - une pièce sombre, une musique palpitante, des instructeurs motivants et des pairs qui transpirent avec vous.
Mais pourquoi choisir un entraînement de boxe plutôt que n'importe quel autre cours? Ces six avantages de la boxe vous convaincront que cela vaut la peine d'essayer.
La boxe construit plus que la force des bras
Bien sûr, vous lancerez votre juste part de coups, de croix, de crochets et d'uppercuts pendant l'entraînement, mais ces mouvements nécessitent bien plus que la force des bras. La boxe renforce et tonifie tout le corps, dit Duquette.
Selon Harvard Health Publishing, vous adopterez une position de boxeur avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés, une position qui nécessite la puissance de vos jambes et la force de votre cœur pour vous aider à tourner. «Lancer un coup de poing solide et fondamentalement solide implique de générer de la force à travers les jambes, le cœur et les bras», explique Duquette.
Cela peut améliorer votre coordination
La boxe est un excellent moyen de travailler votre coordination œil-main, surtout si le cours implique de toucher une cible. Selon Harvard Health Publishing, cela peut avoir des implications réelles, comme vous aider à vous sentir plus alerte ou à faciliter les tâches quotidiennes comme la navigation dans votre cuisine occupée.
La boxe peut soulager le stress
Il y a juste quelque chose à propos de lancer des coups de poing après une mauvaise journée qui peut changer vos perspectives. "Frapper un sac soulage le stress", explique Duquette. "Après trois mois avec FightCamp, plus de 50% de nos utilisateurs signalent que le soulagement du stress est l'un des principaux avantages."
Vous vous sentirez plus fort, plus confiant et plus en contrôle sur le cours de la classe lorsque vous frapperez et frapperez pour relâcher la tension. Une petite étude de 2014 publiée dans le Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences a révélé que les exercices de style boxe peuvent favoriser des sentiments de relaxation et mettre les gens de meilleure humeur. De plus, comme pour tout entraînement difficile, la boxe libèrera les mêmes endorphines de bien-être responsables du "high du coureur" dont vous avez tant entendu parler.
Vous brûlerez des calories graves
Tous ces jabs et uppercuts à couper le souffle brûlent les calories. Combien vous brûlez pendant un cours typique dépend de plusieurs facteurs individuels, mais les femmes peuvent s'attendre à brûler environ 400 calories en une heure et les hommes environ 500. Duquette dit que les boxeurs professionnels peuvent brûler plus de 800 calories pendant une heure d'entraînement. Et au cas où vous vous poseriez la question: oui, la boxe peut entraîner une perte de poids si c'est votre objectif, tant que vous créez un déficit calorique en fin de journée.
C'est un entraînement cardio tueur
Si vous avez déjà regardé la boxe professionnelle, vous savez que cela ne prend que quelques minutes jusqu'à ce qu'un combattant souffle et gonfle et couvert d'une lueur de sueur. Ne cherchez pas plus loin la preuve que la boxe est considérée comme un exercice aérobie.
"La boxe fait travailler votre corps tout entier et combine des périodes de renforcement anaérobie, aérobie et de force", explique Duquette. "La boxe était HIIT avant HIIT était une chose." HIIT, bien sûr, signifie entraînement par intervalles à haute intensité et, selon l'American Council on Exercise, il peut vous aider à brûler des calories - y compris dans les réserves de graisses - pendant des heures après votre refroidissement.
Les avantages cardiovasculaires viennent du fait que vous arrêterez rarement de bouger lorsque vous boxerez. Des rafales de mouvements de poids corporel comme des jacks ou des burpees augmentent l'intensité entre les épisodes de rebond du boxeur où vous reprendrez votre souffle. Comme l'entraînement impose votre cœur et vos poumons, cela augmentera également votre endurance. Et les heures supplémentaires, comme avec tout régime d'exercice cardio régulier, vous obtiendrez des avantages comme une augmentation du flux sanguin, un risque réduit de diabète de type 2 et un esprit plus vif, selon la Cleveland Clinic.
Vous apprendrez quelques compétences d'autodéfense dans le processus
J'espère que vous n'aurez jamais à les utiliser, mais la boxe a des applications pratiques. «Vous apprenez une compétence réelle et réelle tout en obtenant un bon entraînement», explique Duquette. Vous vous sentirez plus préparé, juste au cas où, en dehors des cours - mais vous vous sentirez également habilité et confiant à lancer des coups de poing dans le studio également.
