La névralgie occipitale est une affection qui provoque des maux de tête chroniques et des douleurs dans la partie arrière de la tête et du cou en raison de l'irritation du nerf occipital. La douleur prend généralement un cours cyclique de douleur-spasme-douleur, se déplaçant de la base de votre cou et de votre tête vers les côtés et l'avant de votre tête. Les médicaments, la massothérapie et les injections de stéroïdes sont des formes courantes de traitement de la douleur occipitale. Certains exercices peuvent également offrir un soulagement. Consultez votre médecin avant d'essayer ces exercices.
Étirement du cou sous-occipital
Asseyez-vous sur une chaise à dossier droit, la tête et le cou alignés avec votre colonne vertébrale. Placez le pointeur et le majeur de votre main droite sur votre menton. Repoussez doucement votre menton, comme si vous essayez de faire un double menton. Gardez la bouche fermée. Essayez de déplacer juste votre tête en arrière vers l'arrière du mur derrière vous. Vous devriez sentir un étirement le long du dos et des côtés de votre cou et à la base de votre crâne. Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis relâchez.
Rotation du cou
Asseyez-vous sur une chaise ou tenez-vous le cou et la tête alignés avec votre colonne vertébrale. Tournez lentement la tête vers la droite, en gardant la tête droite, en vous étirant le plus loin possible sans douleur ni effort. Regardez par-dessus votre épaule droite et maintenez l'étirement pendant quelques secondes. Ramenez votre tête au centre et tournez votre tête vers la gauche, en regardant par-dessus votre épaule gauche. Maintenez l'étirement pendant quelques secondes et ramenez votre tête au centre. Répétez cet étirement plusieurs fois par jour.
Extension et flexion du cou
Les exercices d'extension du cou atténuent les tensions à l'arrière, à l'avant et sur les côtés de votre cou et peuvent détendre les muscles tendus à la base de votre tête. Asseyez-vous sur une chaise avec vos mains posées sur vos genoux. Regardez en avant et gardez votre tête et votre cou alignés avec votre colonne vertébrale. Penchez lentement la tête en arrière pour regarder le plafond. Ramenez votre tête au centre. Penchez votre tête vers l'avant, en laissant tomber votre menton contre votre poitrine. Remettez votre tête au centre. Effectuez cinq à 10 répétitions.
Savasana
La relaxation et le repos sont souvent recommandés pour les patients souffrant de douleurs occipitales. Savasana est une pose de yoga réparatrice qui peut induire une relaxation profonde et soulager les douleurs au cou et les maux de tête, en particulier lorsqu'elle est effectuée avec un appui-tête approprié, comme une couverture pliée ou un oreiller bas. Allongez-vous sur le dos et placez l'oreiller ou la couverture pliée sous votre tête. Vous pouvez utiliser un sac pour les yeux sur vos yeux pour une détente supplémentaire. Laissez vos jambes reposer dans une position naturelle et reposez vos bras à vos côtés, paumes vers le haut. Détendez-vous dans cette pose jusqu'à 30 minutes.
