Bien que vous ayez travaillé avec diligence pour brûler les graisses, vous pensez peut-être que vos jambes pourraient bénéficier d'un entraînement à l'intérieur de la cuisse au gymnase pour sculpter les muscles et donner une définition. Il est assez simple de cibler les muscles à l'intérieur de la partie supérieure de vos jambes. Tout mouvement qui rapproche vos jambes ou les tire l'une devant l'autre active vos muscles intérieurs de la cuisse. Ajoutez du poids au mouvement pour augmenter le défi et construire et définir le muscle.
Pointe
Vous avez le choix au gymnase de machines qui font travailler l'intérieur de vos cuisses. Essayez la machine à levier d'adduction ou la machine à câble, pour n'en nommer que quelques-uns.
1. Machine à levier d'adduction
Si vous avez vu la machine à jambes pour l'intérieur des cuisses qui vous permet de vous asseoir et de placer vos jambes écartées de chaque côté des repose-jambes rembourrés, vous savez à quoi ressemble la machine à adduction de hanche à levier. En position assise, vous appuyez vos jambes ensemble contre la résistance fournie par la machine.
Vous pouvez régler la résistance en déplaçant les leviers. Certaines versions de cette machine utilisent une pile de poids pour la résistance tandis que d'autres utilisent l'hydraulique pneumatique. Ceux qui utilisent l'hydraulique entraînent également vos cuisses extérieures lorsque vous écartez les jambes. Selon ExRx.net, vous pouvez monter la machine avec les leviers de jambe ensemble.
2. Machine à câble
Vous pouvez utiliser une machine à câble pour effectuer des exercices de tonification intérieure de la cuisse en attachant une manchette ou une poignée de cheville à la poulie inférieure de la pile, puis en bouclant la manchette en place ou en glissant l'un de vos pieds à travers la poignée.
Tournez votre corps pour que la pile de poids soit à vos côtés - le même côté qui est attaché à la machine. Tirez votre pied lesté devant votre jambe libre et maintenez-le pendant un battement, selon ExRx.net. Laissez lentement votre jambe lestée revenir à la position de départ tout en contrôlant le mouvement et en ne permettant pas au poids de reculer votre jambe.
3. Traîneau à hanche
Essayez le traîneau de hanche lorsque vous travaillez l'intérieur de vos cuisses. Tout dépend de la façon dont vous positionnez vos pieds sur la plate-forme. Asseyez-vous dans le traîneau à hanches comme vous le feriez normalement et soulevez vos pieds en les plaçant sur la plate-forme.
Disposez vos pieds de sorte que vos orteils pointent vers les bords extérieurs de la plate-forme et que vos talons soient inclinés, mais pas tant qu'ils se touchent. Vous sentirez comment l'angle engage vos cuisses intérieures lorsque vous ramenez le poids vers votre corps.
4. Smith Machine
Vous pouvez travailler vos fessiers et l'intérieur de vos cuisses en même temps avec la machine Smith simplement en ajustant votre position. Comme lorsque vous faites un squat régulier, vos pieds doivent être placés à la largeur des épaules, mais pour enrôler l'intérieur de vos cuisses pour l'exercice, vous devez pointer vos orteils vers l'extérieur, comme s'il était sur le point de faire le mouvement de ballet appelé le plié.
Vous sentirez un étirement à l'intérieur de vos cuisses lorsque vous vous accroupirez et vous sentirez leur effort pendant le mouvement vers le haut lorsque vous appuyez vers le haut jusqu'à la position de départ. Si vous ressentez un stress excessif sur vos genoux, le bas du dos ou les épaules, ACE Fitness suggère plutôt de faire des squats.
