ZMA est un complément alimentaire populaire pour les athlètes et les personnes actives. Ses principaux ingrédients - zinc, magnésium et vitamine B6 - soutiennent la santé globale. Cette formule est commercialisée comme un booster d'énergie naturelle, une aide à la récupération et même un brûleur de graisse. Bien que la plupart des allégations manquent de preuves scientifiques, le ZMA peut aider à prévenir les carences en nutriments. Avant de commencer à l'utiliser, prenez le temps de rechercher les effets secondaires et les avantages potentiels de la ZMA.
Qu'est-ce que le ZMA?
Ce supplément contient de l'aspartate de zinc et de magnésium ainsi que de la vitamine B6. Le dosage de ZMA varie selon les marques. La formule d'Optimum Nutrition, par exemple, fournit 200% de l'apport nutritionnel recommandé (RDA) de zinc, 525% de la RDA de vitamine B6 et 113% de la RDA de magnésium par portion. Le supplément ZMA de My Protein, en comparaison, fournit 200% de la RDA de zinc, 500% de la RDA de vitamine B6 et 80% de la RDA de magnésium.
Selon les fabricants, ces trois micronutriments favorisent la croissance et la réparation musculaire, accélèrent la récupération et renforcent la fonction immunitaire. Certains disent qu'il aide également à maintenir des niveaux de testostérone sains, à combattre la fatigue et à améliorer la fonction musculaire. Malheureusement, il n'y a pas suffisamment de preuves scientifiques pour confirmer ces avantages.
Avantages du zinc et du magnésium
Comme le montre une étude de 2015 publiée dans la revue Evidence-Based Practice, la supplémentation en ZMA n'augmente pas les niveaux de testostérone chez les hommes auparavant actifs. Ses ingrédients ont cependant d'autres avantages potentiels pour la santé. Le zinc soutient la synthèse de l'ADN et des protéines, accélère la cicatrisation des plaies et améliore les défenses naturelles de votre corps.
: Magnésium, testostérone et zinc
Le magnésium, un autre ingrédient clé du ZMA, contribue à plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps humain. Selon une revue de 2013 publiée dans la revue Nutrients, un apport optimal en magnésium soutient la santé osseuse et protège contre l'ostéoporose. Il a également été démontré que ce nutriment réduit le risque de calcification des artères coronaires, améliore les performances physiques et réduit l'inflammation.
Le rôle de la vitamine B6
En plus du zinc et du magnésium, cette formule contient de la vitamine B6. Également connue sous le nom de pyridoxine, elle joue un rôle clé dans le métabolisme des protéines, des glucides et des lipides. La vitamine B6 maintient également votre système immunitaire fort et aide à la production de globules rouges.
Mais dans quelle mesure les suppléments de ZMA sont-ils sûrs? Y a-t-il des effets secondaires dont vous devriez être conscient?
Gêne digestive et symptômes gastro-intestinaux
Le zinc et le magnésium peuvent provoquer des nausées, des vomissements et des malaises digestifs lorsqu'ils sont consommés en excès. Selon WebMD, une supplémentation en zinc de routine peut entraîner des dommages aux reins et à l'estomac en plus des effets secondaires mentionnés précédemment.
: Nausées après le zinc
Il est important de noter que ces réactions ne se produiront probablement pas si vous respectez la dose quotidienne recommandée de ZMA. Ils sont plus courants chez ceux qui prennent de fortes doses de magnésium ou de zinc. Si vous ressentez des effets indésirables, consultez un professionnel de la santé.
Cancer du zinc et de la prostate
Selon un article publié en 2017 dans le Natural Medicine Journal, la prise quotidienne de plus de 100 mg de zinc peut doubler le risque de cancer de la prostate chez l'homme. Une étude de 2014 publiée dans la revue Metallomics indique que le zinc peut rendre les cellules cancéreuses de la prostate résistantes au cisplatine et à d'autres médicaments de chimiothérapie, réduisant ainsi les chances de guérison. D'autres études montrent le contraire, que le zinc peut en fait réduire le risque de mourir d'un cancer de la prostate.
Comme le note le Natural Medicine Journal, ces résultats sont contradictoires. Ce qui est intéressant, cependant, c'est que le zinc alimentaire semble protéger contre le cancer, tandis que le zinc supplémentaire peut augmenter le risque de cancer. La plupart des études ont impliqué de fortes doses de zinc, ce qui n'est pas le cas lorsque vous prenez du ZMA.
: Quels sont les symptômes du cancer de la prostate chez les jeunes hommes?
The Bottom Line
La plupart des marques ZMA contiennent des doses faibles ou modérées de zinc, de magnésium et de vitamine B6, il est donc peu probable que vous ressentiez des effets secondaires. Cependant, sachez que même un supplément de ZMA de qualité peut interférer avec certains médicaments et peut ne pas être sûr pour ceux qui ont des problèmes de santé existants.
Le zinc, par exemple, qui est l'un de ses principaux ingrédients, peut interagir avec les antibiotiques et les diurétiques. Le magnésium peut diminuer l'absorption de la digoxine, des bisphosphonates, de la gabapentine et de certains médicaments contre le diabète et l'hypertension artérielle. De plus, il peut provoquer des saignements lorsqu'il est utilisé en association avec des anticoagulants. La vitamine B6 interagit avec 35 médicaments, dont l'aspirine, l'ibuprofène, le Prozac et plusieurs compléments alimentaires.
Les effets secondaires de ZMA sont rares chez les individus en bonne santé. Pour rester prudent, parlez-en à un médecin avant de commencer à prendre ce supplément. Lisez les avis ZMA en ligne et vérifiez les étiquettes afin que vous puissiez prendre une décision éclairée.
