Lorsque vous transpirez, respirez beaucoup et sentez votre cœur battre, cela ne signifie pas seulement que vous vous entraînez bien. Ces facteurs physiologiques sont également essentiels pour que votre corps maintienne un état d'homéostasie. L'homéostasie est définie comme un environnement constant et stable malgré les changements externes, tels que l'exercice. L'exercice affecte la température de votre corps, les niveaux d'oxygène dans le sang, les niveaux de sucre et l'hydratation - toutes les propriétés nécessaires à votre survie. Votre corps utilise un système de rétroaction automatique pour préserver la température et les niveaux d'eau normaux, afin que vous puissiez continuer à faire de l'exercice. Mangez correctement et buvez beaucoup de liquides pour aider votre corps à maintenir l'homéostasie.
Exercice et taux de respiration
Pendant l'exercice, votre corps a besoin de maintenir un apport constant d'oxygène dans vos cellules pour soutenir vos muscles qui travaillent, qui pourraient avoir besoin de 15 à 25 fois plus d'oxygène que lorsqu'ils se reposent, selon Williams Sport Training. Par conséquent, vous respirez plus vite pendant l'exercice. Plus vous faites de l'exercice, plus votre rythme respiratoire est rapide. Cela aide également à libérer du dioxyde de carbone, un sous-produit du métabolisme énergétique. Un excès de dioxyde de carbone peut entraîner une accumulation d'acide lactique, ce qui peut nuire à vos performances. Pour chaque bouffée d'oxygène supplémentaire, vous expirez en excès de dioxyde de carbone.
Exercice et fréquence cardiaque
Votre système cardiovasculaire est chargé de fournir du sang et des nutriments à vos muscles qui travaillent et de maintenir la température de votre corps dans une plage normale. Pendant un entraînement, les muscles que vous exercez ont besoin de plus d'oxygène. Votre corps réagit en augmentant la quantité de sang que votre cœur pompe et en déplaçant ce sang des organes inactifs vers les muscles qui travaillent. Les hormones sont libérées pour signaler que votre fréquence cardiaque augmente afin que vous puissiez fournir plus de sang oxygéné et de nutriments là où vous en avez le plus besoin. À mesure que vos vaisseaux sanguins se dilatent, vous ressentirez également une augmentation de la pression artérielle.
Exercice et température corporelle
Lorsque votre corps convertit les aliments en énergie pendant l'exercice, il produit de la chaleur comme déchet. Cette chaleur supplémentaire peut élever la température de votre corps au-dessus des 98, 6 degrés typiques. Pour maintenir l'homéostasie, les vaisseaux sanguins de votre peau se dilatent pour permettre plus de flux sanguin à la surface de votre corps où il disperse la chaleur. Vous ne ressentirez pas la vasodilatation, mais vous vous sentirez certainement transpirer. L'évaporation de la sueur et l'expiration de l'air chaud servent également à refroidir votre corps et à maintenir ainsi une température stable.
Maintenir l'homéostasie des niveaux de fluide
Maintenir l'homéostasie des niveaux de glucose dans le sang
Votre corps décompose les glucides en glucose pour répondre aux besoins énergétiques immédiats. Il stocke du glucose supplémentaire sous forme de glycogène dans vos cellules hépatiques et musculaires. Lorsque la glycémie baisse pendant l'exercice, vous pouvez ressentir de la faiblesse et des étourdissements, vous devez donc compter sur les réserves de glycogène pour augmenter votre glycémie. Vous pouvez maximiser vos réserves de glycogène en mangeant un régime riche en glucides, qui représente environ 60% de vos calories totales. Concentrez-vous sur la consommation de plus de fruits, de légumes et de céréales. L'Académie de nutrition et de diététique recommande une collation après un entraînement d'intensité modérée à élevée. Consommez des aliments contenant des glucides faciles à digérer et un peu de protéines, comme le yogourt grec et les baies, une banane avec du beurre d'arachide ou un verre de lait au chocolat.
