Vous ne savez pas quoi faire de cette action de grâces? Nous avons ce qu'il vous faut. Avec le dîner moyen appréciant plus de 5000 calories le jour de Thanksgiving, vous vous demandez peut-être comment vous pouvez profiter des festivités sans faire dérailler totalement vos efforts de perte de poids. Heureusement, nous avons établi une liste des aliments incontournables à inclure dans votre menu de Thanksgiving, ainsi qu'une recette pour chacun.
Vous ne savez pas quoi faire de cette action de grâces? Nous avons ce qu'il vous faut. Avec le dîner moyen appréciant plus de 5000 calories le jour de Thanksgiving, vous vous demandez peut-être comment vous pouvez profiter des festivités sans faire dérailler totalement vos efforts de perte de poids. Heureusement, nous avons établi une liste des aliments incontournables à inclure dans votre menu de Thanksgiving, ainsi qu'une recette pour chacun.
1. CANNEBERGES: Relish aux canneberges et à l'orange
Bien que les canneberges soient un choix évident pour servir cet Thanksgiving, saviez-vous qu'une tasse de ce plat traditionnel contient moins de 50 calories? De plus, les canneberges contiennent des nutriments puissants appelés PAC (proanthocyanidines) qui jouent un rôle en aidant à maintenir la santé des voies urinaires, des os, des dents et du système immunitaire. Avec autant d'avantages pour la santé, il est bon de savoir qu'il existe une variété de façons d'apprécier les canneberges, du cocktail de jus de canneberge au plat de relish aux canneberges et à l'orange suivant. CALORIES: 130
Bien que les canneberges soient un choix évident pour servir cet Thanksgiving, saviez-vous qu'une tasse de ce plat traditionnel contient moins de 50 calories? De plus, les canneberges contiennent des nutriments puissants appelés PAC (proanthocyanidines) qui jouent un rôle en aidant à maintenir la santé des voies urinaires, des os, des dents et du système immunitaire. Avec autant d'avantages pour la santé, il est bon de savoir qu'il existe une variété de façons d'apprécier les canneberges, du cocktail de jus de canneberge au plat de relish aux canneberges et à l'orange suivant. CALORIES: 130
2. CITROUILLE: Muffins citrouille du matin
Ah, citrouille. Aucune table de Thanksgiving n'est complète jusqu'à ce que cette humble gourde fasse son apparition. En plus de mettre un sourire sur votre visage, la citrouille fait aussi beaucoup pour le reste du corps. Une demi-tasse de citrouille en conserve ne contient que 42 calories. Il contient également près de quatre grammes de fibres pour maintenir votre système digestif en bonne santé et des charges de vitamine A et de potassium, ce qui est important pour la santé cardiaque et la fonction musculaire. Alors, quelle est la meilleure façon de commencer votre journée qu'avec nos muffins au potiron? CALORIES: 274
Ah, citrouille. Aucune table de Thanksgiving n'est complète jusqu'à ce que cette humble gourde fasse son apparition. En plus de mettre un sourire sur votre visage, la citrouille fait aussi beaucoup pour le reste du corps. Une demi-tasse de citrouille en conserve ne contient que 42 calories. Il contient également près de quatre grammes de fibres pour maintenir votre système digestif en bonne santé et des charges de vitamine A et de potassium, ce qui est important pour la santé cardiaque et la fonction musculaire. Alors, quelle est la meilleure façon de commencer votre journée qu'avec nos muffins au potiron? CALORIES: 274
3. POMMES DE TERRE SUCRÉES: Feuilleté de patate douce
Inutile de vous sentir coupable d'avoir apprécié ce plat d'accompagnement coloré. Les patates douces possèdent le puissant bêta-carotène antioxydant, qui peut jouer un rôle dans la prévention du cancer, selon le National Cancer Institute. Et un bonus supplémentaire? Les glucides complexes de la patate douce sont faciles à digérer et une excellente source d'énergie, ce qui pourrait vous aider à atteindre la ligne d'arrivée un peu plus vite au Turkey Trot de cette année! CALORIES: 218
Inutile de vous sentir coupable d'avoir apprécié ce plat d'accompagnement coloré. Les patates douces possèdent le puissant bêta-carotène antioxydant, qui peut jouer un rôle dans la prévention du cancer, selon le National Cancer Institute. Et un bonus supplémentaire? Les glucides complexes de la patate douce sont faciles à digérer et une excellente source d'énergie, ce qui pourrait vous aider à atteindre la ligne d'arrivée un peu plus vite au Turkey Trot de cette année! CALORIES: 218
4. GRAINS ENTIERS: Farce à grains entiers
Il n'est pas nécessaire de sauter la farce cette année quand elle est faite de grains entiers. Notre recette abandonne le pain blanc enrichi pour le pain de grains entiers, qui contient naturellement des nutriments essentiels comme les vitamines B énergisantes et les fibres de remplissage. Et des études montrent que la consommation de grains entiers au lieu de grains raffinés réduit le risque de nombreuses maladies chroniques, notamment le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. CALORIES 205
Crédits: iStockIl n'est pas nécessaire de sauter la farce cette année quand elle est faite de grains entiers. Notre recette abandonne le pain blanc enrichi pour le pain de grains entiers, qui contient naturellement des nutriments essentiels comme les vitamines B énergisantes et les fibres de remplissage. Et des études montrent que la consommation de grains entiers au lieu de grains raffinés réduit le risque de nombreuses maladies chroniques, notamment le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. CALORIES 205
5. PISTACHES: Pilaf aux pistaches colorées
Essayez d'ajouter un peu de couleur à votre dîner de Thanksgiving en garnissant un plat d'accompagnement traditionnel avec des pistaches. Remplies d'antioxydants, de phytostérols et de graisses insaturées, les pistaches sont une collation saine pour le cœur de la nature. De plus, une once de pistaches (49 grains) fournit environ trois grammes de fibres de remplissage et six grammes de protéines rassasiantes - tout en étant sans cholestérol. Notre pilaf aux pistaches est cuit avec des canneberges séchées et des pistaches. CALORIES: 242
Crédits: vladislavnosick / RooM / Getty ImagesEssayez d'ajouter un peu de couleur à votre dîner de Thanksgiving en garnissant un plat d'accompagnement traditionnel avec des pistaches. Remplies d'antioxydants, de phytostérols et de graisses insaturées, les pistaches sont une collation saine pour le cœur de la nature. De plus, une once de pistaches (49 grains) fournit environ trois grammes de fibres de remplissage et six grammes de protéines rassasiantes - tout en étant sans cholestérol. Notre pilaf aux pistaches est cuit avec des canneberges séchées et des pistaches. CALORIES: 242
6. FROMAGE DE CHÈVRE: Trempette au fromage de chèvre et aux artichauts
Vous cherchez une garniture savoureuse pour les craquelins, les légumes frais et les croustilles de pita sur votre plateau d'apéritif? Le fromage de chèvre est un choix unique et savoureux. Il est faible en gras et regorge de protéines et de nutriments essentiels comme le calcium. Essayez-le dans une tartinade aux herbes, seul ou dans cette délicieuse trempette. Peu importe comment vous décidez de le servir, il plaira certainement à la foule. CALORIES: 167
Crédits: iStockVous cherchez une garniture savoureuse pour les craquelins, les légumes frais et les croustilles de pita sur votre plateau d'apéritif? Le fromage de chèvre est un choix unique et savoureux. Il est faible en gras et regorge de protéines et de nutriments essentiels comme le calcium. Essayez-le dans une tartinade aux herbes, seul ou dans cette délicieuse trempette. Peu importe comment vous décidez de le servir, il plaira certainement à la foule. CALORIES: 167
7. LÉGUMES CRUCIFÈRES: Soupe crémeuse au brocoli et au chou-fleur
Les légumes crucifères comme le brocoli et le chou-fleur contiennent des phytonutriments qui combattent les maladies et renforcent l'immunité. Ils regorgent de nutriments bons pour la santé, dont la vitamine A, C, l'acide folique et plus encore. Vous ne savez pas comment les faire cuire? Ajoutez-les à cette délicieuse soupe crémeuse faible en gras. CALORIES: 173
Crédits: iStockLes légumes crucifères comme le brocoli et le chou-fleur contiennent des phytonutriments qui combattent les maladies et renforcent l'immunité. Ils regorgent de nutriments bons pour la santé, dont la vitamine A, C, l'acide folique et plus encore. Vous ne savez pas comment les faire cuire? Ajoutez-les à cette délicieuse soupe crémeuse faible en gras. CALORIES: 173
8. TURQUIE: Turquie piquante Rueben
Il y a une raison pour laquelle les convives de Thanksgiving partout apprécieront la dinde cette année; c'est traditionnel et délicieux. Heureusement, il est également faible en gras (maintenez la peau s'il vous plaît!), Riche en protéines (quatre onces contiennent plus de 30 grammes de bonnes choses) et plein de nutriments essentiels comme les vitamines B énergisantes et le phosphore, qui est essentiel pour la santé os et dents. Essayez notre rueben de dinde, qui propose une poitrine de dinde en croûte d'herbes en sandwich entre du pain de seigle en marbre et garnie de fromage suisse et de choucroute. CALORIES: 332
Crédits: iStockIl y a une raison pour laquelle les convives de Thanksgiving partout apprécieront la dinde cette année; c'est traditionnel et délicieux. Heureusement, il est également faible en gras (maintenez la peau s'il vous plaît!), Riche en protéines (quatre onces contiennent plus de 30 grammes de bonnes choses) et plein de nutriments essentiels comme les vitamines B énergisantes et le phosphore, qui est essentiel pour la santé os et dents. Essayez notre rueben de dinde, qui propose une poitrine de dinde en croûte d'herbes en sandwich entre du pain de seigle en marbre et garnie de fromage suisse et de choucroute. CALORIES: 332
9. ÉPINARDS: Salade d'automne aux épinards
Voici un plat d'accompagnement de Thanksgiving qui vous fera du bien. Avec moins de 10 calories par tasse, les épinards regorgent de fer, de potassium et de vitamines antioxydantes comme les vitamines A, C et K. C'est également une excellente source de lutéine phytonutriment, qui protège les yeux contre les dommages oxydatifs et la lumière bleue nocive, et a s'est avéré efficace dans la lutte contre la dégénérescence maculaire. Notre belle salade d'automne éclate d'épinards, de graines de grenade, de noix et de graines de citrouille. CALORIES: 187
Crédits: iStockVoici un plat d'accompagnement de Thanksgiving qui vous fera du bien. Avec moins de 10 calories par tasse, les épinards regorgent de fer, de potassium et de vitamines antioxydantes comme les vitamines A, C et K. C'est également une excellente source de lutéine phytonutriment, qui protège les yeux contre les dommages oxydatifs et la lumière bleue nocive, et a s'est avéré efficace dans la lutte contre la dégénérescence maculaire. Notre belle salade d'automne éclate d'épinards, de graines de grenade, de noix et de graines de citrouille. CALORIES: 187
Qu'est-ce que tu penses?
Quels sont vos aliments de Thanksgiving préférés? Aimez-vous ceux qui ont été inclus ici? Quelles sont certaines de vos meilleures recettes de Thanksgiving? Partagez vos pensées et recettes avec nous dans les commentaires ci-dessous.
Crédit: evgenyb / iStock / Getty ImagesQuels sont vos aliments de Thanksgiving préférés? Aimez-vous ceux qui ont été inclus ici? Quelles sont certaines de vos meilleures recettes de Thanksgiving? Partagez vos pensées et recettes avec nous dans les commentaires ci-dessous.
