Lorsque vous décidez de perdre du poids, votre objectif peut être aussi mince et équilibré que les personnes que vous voyez sur la couverture des magazines de mode. Pour vous aider sur votre chemin, le mannequin Kelly Bensimon a créé le régime de mannequin de 3 jours, qui comprend également un plan d'exercice.
Si vous êtes intéressé par un changement de style de vie, vous pouvez utiliser le régime de 3 jours pour relancer votre alimentation, puis passer à des tactiques de régime moins restrictives pour une perte de poids à plus long terme. Consultez votre médecin avant de commencer un régime amaigrissant ou de changer votre programme d'exercice.
Plan de régime de mannequin
Le régime alimentaire de trois jours de Bensimon, tel que discuté par foxnews.com, consiste à manger propre, ce qui signifie remplir votre alimentation avec des aliments entiers et peu transformés. En plus d'exclure les aliments transformés tels que les gâteaux et les biscuits, le régime des mannequins exclus exclut également l'huile, l'alcool, les noix, le sucre, le sel et la caféine.
Pour le petit déjeuner, buvez du jus vert Kelly, qui est un mélange de menthe, persil, chou frisé, brocoli, jus de citron vert, jus d'orange et eau. Au déjeuner, mangez des protéines maigres comme le poulet, le steak et le poisson; les grains entiers comme le riz brun; et des légumes comme les épinards ou la salade. Le dîner est le même que le déjeuner, moins les grains entiers. Pour la désintoxication, vous devez également boire huit verres d'eau par jour.
Le mannequin propose un certain nombre de conseils pour vous aider à perdre du poids, comme utiliser une petite assiette pour contrôler les portions, mâcher vos aliments huit fois avant d'avaler et vous brosser les dents après chaque repas pour limiter votre désir de manger plus après les repas.
Plan d'exercice de mannequin
La partie exercice du régime alimentaire du mannequin est une séance d'entraînement de 25 minutes. L'entraînement comprend une course de 18 minutes, suivie de deux minutes de corde à sauter. Le plan d'exercice de Bensimon comprend également des planches, qui sont effectuées pendant deux minutes, et cinq poussées pelviennes.
Bien que cela ne fasse pas partie de l'entraînement de 25 minutes, Bensimon suggère également d'inclure 20 minutes d'exercices légers tels que le Pilates, le yoga, la marche ou le vélo, sur le plan de régime de mannequin. Elle qualifie ces exercices de réparateurs.
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Supermodel Diet Avantages et inconvénients
Le régime alimentaire de Bensimon n'est pas si éloigné de ce que les modèles mangent généralement, selon Diets in Review. Bien que le régime alimentaire du mannequin vous encourage à manger des aliments sains, il est très restrictif et il manque des principaux groupes alimentaires tels que les fruits, les produits laitiers et les matières grasses.
De plus, bien que vous puissiez perdre du poids rapidement après le régime, cela peut ne pas durer. Vous ne pouvez pas perdre du poids en trois jours, donc ces trois à cinq livres que vous avez perdues sont probablement des muscles et de l'eau.
Perte de poids réaliste
Bien que vous puissiez rêver de minceur de mannequin, l'Université du Wisconsin dit que la taille du corps d'un mannequin est irréaliste pour beaucoup de gens - sans parler de la mauvaise santé - si vous n'êtes pas censé avoir le type de corps d'un modèle.
Selon l'American Academy of Family Physicians, apporter des changements à vos habitudes alimentaires qui vous aident à perdre du poids lentement à raison de 1 à 2 livres par semaine est non seulement sain, mais peut entraîner une perte de poids plus durable.
Commencez par mettre les fruits et légumes à faible teneur en calories au centre de vos repas et remplissez-les de grains entiers riches en nutriments et de protéines maigres.
